Numa correria...

Olá a todos!

Como alguns de vós já devem ter reparado, apenas tenho postado os menus do dia (que são sempre referentes ao dia anterior) e nada mais...

Como devem compreender, os posts extra que vou colocando são alvo de pesquisas, e há também todo um trabalho de edição... e nos últimos dias não me tenho conseguido dedicar como queria.

Mas já ando aqui com umas ideias de novos temas para publicar, em breve postarei...

Apesar disso, todos os comentários que recebo tento sempre responder o mais depressa possivel!
Por isso estejam á vontade para comentar e perguntar, que assim que puder eu respondo!


Mais uma vez, queria deixar o meu agradecimento a todos vocês que diariamente seguem este meu cantinho de partilha, e também os comentários carinhosos que me deixam. Sinto-me muito feliz com isso!
 
 
Um grande beijinho para todos os que me visitam, e força nessa dieta!
 
 
E lembrem-se sempre desta imagem, quando pensarem em desistir , uuiiii ... que palavra feia...!
 
 Aqui no blog essa palavra não tem lugar!
 
O nosso lema terá de ser sempre:
 
 
Basta começar para o meu objectivo alcançar!
 
 

Dia 74 da Dieta

Olá, Bom dia a todos! A semana está a chegar ao fim, dando direito a mais um dia de Asneira e de Pesagem.
Como tem sido os vossos dias de Asneira? Aproveitam-no para se deliciarem com aquele alimento que tanto gostam?
Não se acanhem! Aproveitem bem esse dia, pois assim ganham animo para mais uma semana!


Menu do dia:


Pequeno almoço
1 pão de cereais com fiambre
1 chá de frutos vermelhos
1 café

Durante a manhã
2 triangulos de queijo
4 fatias de fiambre
1 iogurte
1 gelatina
1 fatia de queijo

Almoço
2 latas de Atum c/ 2 tomates

Hoje almocei ridiculamente tarde... á hora que foi mais parecia lanche do que almoço.

Lanche
Omelete c/ 1 fatia de queijo

Jantar
2 maças c/ iogurte

Sobremesa
1 gelatina


Balanço

Gostava imenso de saber como está a correr as vossas dietas. Como se sentem, que peso já perderam...
Ainda podem participar no desafio "Dá o teu testemunho", vejam aqui como, e enviem-me o vosso feedback de como se estão a sentir a fazer esta dieta.
 
Para mim, vem um novo dia de pesagem, vamos lá ver como está o meu peso...
 
 

Dia 73 da Dieta

Bom dia aventureiros e companheiros de dieta. Cá estou eu para partilhar o menu do dia de ontem.


Menu do dia:
 
 
Pequeno almoço
1 pão de cereais com fiambre
1 chá de frutos vermelhos
1 café
 
 
Durante a manhã
2 triangulos de queijo
4 fatias de fiambre
1 iogurte
1 gelatina
 
 
Almoço
Bacalhau c/ legumes à brás


Sobremesa
1 café

Durante a tarde
1 maçã
1 fatia de queijo
1 café
 
Jantar
Frango e costelinhas de churrasco
Salada de alface, tomate e cebola
 
Sobremesa
1 gelatina
 
Balanço
 
Neste momento, estou numa fase transitória da dieta. Por um lado já estou em condições para poder passar á manutenção, mas por outro tenho receio porque ainda não me consegui organizar para regressar á rotina que tinha criado, em que treinava um pouquinho todos os dias.
 
É por esse motivo, que me vou deixando estar na fase 2... pois tenho algum receio de começar a comer hidratos, e ganhar algum peso, por falta do complemento de exercício.
 
Vamos indo e vamos vendo. ;)

Dia 72 da Dieta


Olá a todos! E este mau tempo que não nos larga... ? O verão, este ano, está preguiçoso, não quer aparecer!
Eu a querer vestir as minhas roupinhas fresquinhas e não posso... Sinceramente já estou cansada deste tempo que não se decide...


Menu do dia:


Pequeno almoço
1 pão de cereais com queijo e fiambre
1 copo de leite c/ café
1 café

Durante a manhã
2 triangulos de queijo
4 fatias de fiambre
1 iogurte
8 salsichas

Almoço
Carne picada com puré de couve-flor

Sobremesa

1 maça

Durante a tarde
Não lanchei nada, pois almocei demasiado tarde, e foi praticamente o meu lanche...

Jantar
Bacalhau c/ legumes á brás

Sobremesa
1 café


Balanço
Apesar de pensar que esta semana iria retomar o exercício físico, as coisas não se estão a proporcionar nesse sentido...
Então e vocês? Já alguém se aventurou a fazer os vídeos que postei? Quero saber tudo...!


Dia 71 da Dieta

Bom dia a todos! Preciso de vos confessar uma coisa. Ando muito feliz com os comentários que tenho recebido, dizendo que gostam do meu blog e que fui uma inspiração... Sabe mesmo bem ler essas palavras!
Mesmo na família e amigos, também ando a influencia-los a todos, já trouxe uns quantos para o nosso lado...  :)


Menu do dia:


Pequeno almoço
1 pão de cereais com queijo e fiambre
1 chá de Frutos Vermelhos

Durante a manhã
2 triangulos de queijo
4 fatias de fiambre
1 iogurte
1 gelatina

Almoço
Carne picada com legumes salteados

Sobremesa

1 gelatina

Durante a tarde
4 salsichas
1 pêra

Jantar
Frango e costelinhas de churrasco c/ salada de alface

Sobremesa
1 quadrado de chocolate (74% cacau)
1 café

Balanço

Sim eu sei... prevariquei na sobremesa, mas também foi só um quadradinho... Não foi por aí que estaguei tudo...
Não tinha gelatina em casa e precisava de adoçar a boca...

Ainda não foi desta que recomecei o exercício... tá dificil... tenho muitas tarefas acumuladas e o tempo passa a correr...
Vamos ver como corre o resto da semana.

 

Pimentos á Bolonhesa

 
 
 
 
 
Ingredientes:
 
  • Carne picada (quantidade p/ 2 pessoas)
  • 1 queijo mozzarella
  • 2 tomates bem maduros
  • 1 cebola grande
  • 1 folha de louro
  • Pimenta q.b.
  • Azeite q.b.
  • Alho em pó q.b.
  • Sal q.b.
  • Oregãos q.b.
 
 
Preparação:
 
 
Deitar os pimentos na tábua de cozinha, e com cuidado para não exagerar no corte, fazer uma abertura para depois os rechear. Lava-los bem por dentro para retirar todas as sementes. 
Colocar os pimentos numa travessa e levar ao forno médio, para assarem um pouco. Num tacho médio, refogar a cebola em azeite, juntamente com a folha de louro. Quando a cebola estiver lourinha, colocar água a cobrir apenas o fundo do tacho, e adicionar os tomates e as sobras de pimento cortados aos quadradinhos, e deixar cozinhar até os legumes ficarem moles.
De seguida adicionar a carne picada e temperar a gosto, com sal, pimenta e alho em pó, bem como outras especiarias de sua preferência.
Retificar a quantidade de água e temperos se necessário.
 
Assim que os pimentos tiverem a gosto, retira-los do forno, e tirar-lhes alguma água que se tenha formado no seu interior, e reservar. Cortar o queijo mozzarela ás rodelas, não muito grossas, e reservar.
Rechear os pimentos com o preparado da carne e cobri-los com rodelas de queijo mozzarella, temperados com um pouco de sal refinado e oregãos.
 
Levar ao forno até o queijo mozzarella derreter.
 
 
Bom apetite!!!

Dia 70 da Dieta


Olá, bom dia a todos! Como foi o vosso fim de semana? Aproveitaram bem o Dia da Asneira? Estão cheios de energia para mais uma semana?
O meu fim de semana, como puderam ver foi cheio de alegria, e passado em óptima companhia ;)
Mas agora acabou a farra, e tenho de me concentrar em recuperar o tempo perdido de exercício físico.


Menu do dia:


Pequeno almoço
1 pão de cereais com queijo e fiambre
1 copo de leite c/ café

Almoço
Omelete de atum

Sobremesa

1 pêra
 
Durante a tarde
1 iogurte
2 queijinhos
1 chá de frutos vermelhos
2 fatias de fiambre

Jantar
Pimento à bolonhesa

Não sabia muito bem o que fazer para o jantar. Tinha lá uns pimentos vermelhos, que sorriram para mim e me deram esta ideia. (podem ver a receita aqui).

Sobremesa
2 gelatinas

Balanço

E pronto, acabaram-se os dias de horas extras e voltarei a ter tempo para mim, e para recomeçar os meus treinos. Ainda não sei como irá correr a minha semana, pois além de ter ficado em falta com os treinos, nestas ultimas três semanas, também deixei pendentes algumas tarefas de casa.

Ainda assim, a minha intenção é tentar conciliar o meu tempo, entre as tarefas de casa e os treinos. A ideia, é tentar pelo menos fazer 30 minutos de treino diário, pelo menos 5 dias da semana, alternando entre os grupos musculares (para não os forçar), e fazendo também exercícios de cardio.

Desejo-vos a todos uma óptima semana, e é claro que ficarão a par de todos os meus passos, com os posts diários habituais... ;)

 

Dias 68 e 69 da Dieta


Olá a todos!

No dia de ontem não consegui passar cá pelo blog, por isso, hoje no mesmo post, irei partilhar os menus referentes aos dias 68 e 69 desta minha dieta.


Menu dia 68:



Pequeno almoço
1 pão de cereais c/ fiambre
1 chá frutos de vermelhos
1 café

Durante a manhã
2 triângulos de queijo
2 fatias de fiambre
1 iogurte magro líquido
Chá verde c/ gengibre e canela


Almoço
2 Costeletas
Creme de legumes

Sobremesa

1 gelatina
1 café

Durante a tarde
4 fatias de fiambre
1 fatia de queijo
1 maça
1 gelatina
Chá verde c/ gengibre e canela

Jantar
2 Maças c/ iogurte

Balanço

Para compensar o jantarzinho de ontem, em casa do meu pai, hoje decidi fazer o jantar só de fruta e iogurte. Amanhã é dia de pesagem e vamos lá ver se "as facadinhas" desta semana, mexeram muito no meu peso.



_________________________________________



Dia de Asneira / Pesagem


Hoje, quando acordei, estava ansiosa por saber qual o meu peso...!

Tinha receio que os dois jantares "fora das regras", que tive esta semana, pudessem ter aumentado o meu peso. Lá subi para a balança, e fiquei aliviada com o resultado.

O peso marcado na balança, foi de 59,2, ou seja, menos 100gr em comparação com a pesagem da semana passada. 
Fiquei satisfeita, não pelas "100gr" perdidas, mas porque, apesar das "facadinhas" que dei na dieta, não aumentei de peso. 

Acho que os jantares de fruta que fiz, após os dias em que não cumpri a dieta á risca, foram importantes, pois devem ter feito com que perdesse aquilo que ganhara no dia anterior. 


Menu dia 69:


Pequeno almoço
Leite c/ cereais Fibre 1 da Nestlé.

Durante a manhã
1 queque de canela e maçã
1 café

Almoço
Menu do Mc Donalds

Não fiz o lanche da tarde, pois com as comprinhas começamos a almoçar já tarde...

Jantar
Posta de vitela na Brasa c/ batata frita e Salada

Sobremesa:
Bolo de aniversário
Café


Balanço


O dia de hoje foi repleto de alegria. Como passei o dia de aniversario a trabalhar, eu e o C. tinhamos combinado tirar o dia de sábado só para nós. 
A ideia era ir ás compras (que sabe sempre tão bem), e no fim do dia ter um jantar a dois.

Passamos a manhã e tarde nas comprinhas, e paramos só para almoçar. Ir às compras é canseira, mas sabe tão bem, depois chegar a casa com coisinhas a cheirar a novo ;)

No fim do dia preparei-me para o nosso jantar e lá fomos nós.

Qual não foi o meu espanto, quando cheguei ao restaurante e estavam lá, à minha espera, familiares e amigos, para um jantar de aniversário surpresa. Fiquei muito contente, e passei um bom momento em boa companhia.


E ainda recebi, da minha irma mais velha, este lindo ramo com 25 rosas, feito por ela :)






Obrigado amor, pela surpresa e por me fazeres sentir tão especial. 
Amo-te muito!

O que são e quais são os Alimentos Termogénicos!

Olá a todos!

Pelo título deste post já poderam ver qual é o tema de hoje. Após apresentar-vos o chá que tem feito parte do meu dia-a-dia (Chá Verde c/ Gengibre e Canela), o qual me ajudou a que na última pesagem tivesse menos 1 kilinho, resolvi falar-vos sobre os alimentos termogénicos, pois os 3 alimentos que compõem este chá, fazem parte desse grupo de alimentos.
 
Após mais uma viagem pelo maravilhoso mundo da internet, com a ajuda do Melhor Amigo do Homem, o Google (o cão já passou à história,lol), o resultado, foi este:
 
 

O que são alimentos Termogénicos?
 

São alimentos que aceleram o metabolismo e aumentam a nossa temperatura corporal. Estes alimentos, pelas suas propriedades, obrigam o nosso organismo a gastar mais energia aquando do processo de digestão, que resulta na queima de calorias  ao longo do dia, inclusivé durante o descando, que se traduz na perda de peso.

São alimentos indicados para quem pratica exercício físico, e pretenda aumentar a resistência aeróbica durante os treinos, pois melhoram o desempenho, reduzem a massa de gordura corporal queimando de forma eficaz as calorias, proporcionando uma melhor definição muscular.
 

Exemplos dos principais benefícios destes alimentos:
  • Aceleram o metabolismo;
  • Queimam a gordura corporal;
  • Auxiliam no emagrecimento;
  • Melhoram a circulação sanguínea;
  • Previnem contra o cancro do cólon e do ovário;
  • Auxiliam no tratamento de gripes;
  • Estimulam a digestão;
  • Eliminam os gases;

Contudo, apesar dos benefícios sitados, estes alimentos têm também, algumas contra-indicações, por isso devem evitar o seu consumo, as pessoas com os seguintes problemas:

  •  Hipertensão;
  •  Problema de insônia;
  •  Ansiedade;
  •  Problemas intestinais;
  •  Problemas cardíacos;
  •  Problemas na tireóide;

 Quais são os alimentos termogénicos?
 
 
Apresento-vos alguns dos alimentos termogénicos que podem ser nossos aliados no combate ao excesso de peso:
  • Chá verde - é um chá diurético, rico em substâncias antioxidantes, chamadas polifenóis, que evitam a ação destrutiva das moléculas de radicais livres que degeneram as células, auxiliando, por exemplo, na prevenção do cancro, no anti-envelhecimento e na queima de gorduras.
    O chá verde também é rico em tanino que faz diminuir as taxas do LDL (colesterol mau) e fortalece as artérias e veias favorecendo a prevenção de doenças cardíacas e circulatórias. Possui bioflavonóides e catequinas: que são substâncias que bloqueiam as alterações celulares que dão origem aos tumores.
  •  
  • Canela - É um excelente antioxidante, que previne contra os danos causados pelos radicais livres, ou seja o envelhecimento e danos nas células, favorecendo todo o nosso organismo, e a nossa aparência externa, já que evita o envelhecimento precoce.O óleo da canela é antifúngico e antibacteriano forte, tratando doenças de pele diversas e acne com eficiência. É uma boa fonte de fibras, ferro, manganês e cálcio.
  •  
     
  • Gengibre - Além do seu poder termogénico, é também muito conhecido pelo seu poder medicinal no combate a algumas patologias, tais como, dores de garganta, rouquidão, tosse, gripes, constipações, enjôos e náuseas. Todas as propriedades terapêuticas devem-se ás suas várias substâncias , principalmente, ao óleo essencial, rico nos componentes medicinais cafeno, felandreno, zingibereno e zingerona.Contém também, nutrientes como a vitamina B6, o cobre, o potássio, e o magnésio.
 
 
(Dá agora para ter uma ideia, de porquê que esta mistura de Chá verde + Canela + Gengibre, é uma forte aliada na perda de peso)
 
  • Pimenta vermelha - Este alimento, quando ingerido transmite-nos a sensação de que a boca está a a arder, e o nosso cérebro recebe estímulo para apagar o fogo, libertando endorfina, que causa uma sensação de bem-estar, fazendo da pimenta, um alimento aconselhável para quem tem enxaqueca ou dores de cabeças crônicas. É também aconselhável no combate à depressão. A salivação, a transpiração e o rosto vermelho provocados pela vasodilatação que a pimenta causa, na verdade, é uma defesa do nosso organismo e esses sintomas não causam nenhum dano físico. A pimenta vermelha por ser antioxidante, e rica em flavonóides e vitaminas C, pode reduzir o risco de doenças crônicas como o cancro da próstata, as catarata, a diabetes e o mal de Alzheimer. Ela limpa o sangue, removendo assim as substancias tóxicas, que ingerimos através da alimentação e da poluição.
 
  • Alimentos ricos em Ómega 3 - Estes alimentos aumentam o metabolismo, queimam calorias e eliminam o excesso de líquido no corpo. O Ômega 3 está presente por exemplo, em peixes como a sardinha, o salmão, e o atum, e também nas sementes de linhaça.
 
  •  Café - A cafeína é o ingrediente ativo do café, mas está também presente em outras bebidas e comidas. Esta substância pertence ao grupo de compostos das metilxantinas, onde também está incluído o chá. As xantinas são substâncias capazes de estimular o nosso sistema nervoso, produzindo um certo estado de alerta de curta duração.
    O café não possui apenas cafeína, mas também potássio, zinco, ferro, magnésio e diversos outros minerais, embora em pequenas quantidades. Conta, também, com uma enorme quantidade de polifenóis antioxidantes, chamados ácidos clorogênicos.
    O uso exagerado da cafeína, em pessoas não acostumadas, pode causar aumento dos batimentos cardíacos e sensação de palpitação, mas o uso regular não causa tais efeitos.
    A cafeína mobiliza a gordura armazenada no nosso corpo e leva-a para o sangue para ser usada como fonte de energia. O efeito da cafeína na performance dos exercícios físicos deve-se, provavelmente, à diferença na percepção do cansaço, ou seja, ela tem um papel ergogênico no desempenho do exercício alterando a percepção neural do esforço e da disponibilidade física.

  •  Vinagre de maçã - A pectina, um dos seus principais componentes, é uma fibra solúvel que, alem de facilitar a digestão das gorduras e proteínas, ajuda a regular a absorção dos açúcares, diminuindo a sensação de fome, e o armazenamento de gorduras. Ao melhorar a eficiência do metabolismo, o Vinagre de Maçã faz com que o organismo queime calorias de um modo mais eficiente.
    Além disso este fabuloso suplemento contém dezenas de vitaminas, minerais, aminoácidos, enzimas e outros nutrientes importantes para a saúde.
  •   
     
     
  • Laranja - É rica em vitamina C, auxilia o organismo na resistência a infecções, na formação de ossos e dentes, na cicatrização de feridas e queimaduras, dá vitalidade às gengivas, evita emorragias e acelera o metabolismo. 
  •  

     
     
     
  • Fibras - os alimentos ricos em fibras têm uma digestão mais complicada, pois o esforço exigido na mastigação e digestão desses alimentos gera um maior gasto de energia, gerando também impacto na aceleração do metabolismo. Por isso, é importante a escolha de cereais e derivados integrais, e um consumo diário adequado de verduras e legumes (principalmente folhosos) e de frutas com casca.
 
 
Pronto queridos leitores, de um modo geral, o que vos quis transmitir, é que só temos a ganhar ao ingerir este tipo de alimentos na nossa alimentação, que aliados também a esta nossa dieta, nos darão bons resultados na perda de peso, pois é isso que se pretende não é?
 
 
Espero que tenham gostado, e voltarei com mais novidades!



Fontes de Pesquisa:
 
 
 

Dia 67 da Dieta

Olá a todos! 
Felizmente a semana está a chegar ao fim, e voltarei á minha rotina. Sem horas extras, e com tempinho para as minhas coisinhas...
Estou anciosa para voltar aos treinos em casa, pois estou parada já á 3 semanas... 


Menu de hoje:

Pequeno almoço
1 pão de cereais c/ fiambre
1 chá frutos de vermelhos
1 café

Durante a manhã
2 triangulos de queijo
2 fatias de fiambre
1 fatia de queijo
1 iogurte magro líquido
Chá verde c/ gengibre e canela

Almoço
Atum c/ tomate e ovo cozido
Chá verde c/ gengibre e canela

Sobremesa
1 gelatina
1 café

Durante a tarde
8 salsichas de aves
Chá verde c/ gengibre e canela

Jantar
 Empadão de carne + Empadão de Bacalhau

Sobremesa
Gelatina + Bolo de chocolate
Café 


Balanço

Ora bem, nem sei que vos diga... Esta semana não estou a ser exemplo para ninguem. Na terça quebrei as regras ao jantar porque era o meu Aniversário, no dia de hoje também as quebrei porque fui jantar a casa do meu pai...
E sábado é que será oficialmente o Dia da Asneira...
 
Pois bem, o que tenho feito, e irei repetir amanhã, é jantar apenas fruta + iogurte, no dia seguinte á quebra de regras, para ver se pelo  menos queimo o que ganho com estes jantares.
 
Devido a estas fugidas da dieta, este sabado quando fizer a pesagem da semana, posso não ver na balança a perda de peso que estava à espera, mas pelo menos se ele não tiver aumentado, já fico feliz!
 
Por outro lado, na pesagem desta semana, consoante os resultados que obtiver, vou ficar a conhecer melhor como responde o meu organismo a estas fugidas da dieta, e a sua resposta às minhas tentativas de recuperação posteriores, que me dará uma ajuda importante para saber como controlar o meu peso, na fase de Manutenção.
 

Dia 66 da Dieta

Olá a todos! Como está a correr essa vossa experiência?
Quero saber tudo... Toca a deixar comentário, ou se se sentirem mais à vontade, mandem e-mail para diariodietados31dias@gmail.com.


Menu de hoje:

Pequeno almoço
1 pão de cereais c/ fiambre
1 chá de camomila
1 café

Durante a manhã
2 triangulos de queijo
2 fatias de fiambre
1 iogurte magro líquido
Chá verde c/ gengibre e canela

Almoço
Creme de legumes (s/ batata)
4 salsichas de aves
Chá verde c/ gengibre e canela

Sobremesa
1 gelatina
1 café
 
Durante a tarde
4 salsichas de aves
2 fatias de fiambre
2 fatias de queijo
1 maçã
Chá verde c/ gengibre e canela

Jantar
Maçã c/ iogurte natural
Chá verde c/ gengibre e canela

Sobremesa
1 gelatina
 
Balanço
 
Hoje a minha alimentação foi muito, muito leve! A ideia era compensar o que comi no meu jantar de aniversário, e que, por não ser Dia de Asneira, não era suposto!
É sempre uma alternativa, estes jantares só de fruta. Agora com o verão até sabe bem um jantar assim fresquinho e leve.
A regra é, deixar de comer alimentos permitidos a partir das 18h00, e jantar apenas fruta de uma só qualidade, acompanhada de um iogurte.
Não esquecendo de deitar cedo, antes que a fome volte, e vos faça cair em tentações.