quinta-feira, 5 de maio de 2016

Rúbrica Conselhos de amiga - Afinal é verdade... o ginásio vicia...!


Olá a todos...! Como andam esses preparativos para receber o verão?
Os meus estão no bom caminho! :-) 

Pois é... estas últimas semanas tenho passado pouco por cá, pois o dia só tem 24h e precisava que tivesse mais!

Mas desta vez este pequeno afastamento foi por uma boa causa! :-)

Fazia já algum tempo que o maridão me chateava para que me inscrevesse no ginásio onde ele anda, vai fazer em Junho 1 ano e meio... eu adiava, adiava, adiava, e lá ia fazendo qualquer coisita por casa mais umas aulitas de zumba.

No dia 7 do mês que passado, resolvi então inscrever-me e deste então, tenho ido 3 a 4 vezes por semana. Com esta mudança fiquei ainda com menos tempo para o blogue, mas vou fazer tudo por tudo para me reorganizar.

Sei que á partida, não estarei como quero quando chegar a hora dos primeiros banhos de sol... pois sempre se disse, e tem toda a lógica, que um corpo de verão, trabalha-se no inverno! Mas enfim, alguma coisita estarei melhor!

Com esta minha mudança sinto-me óptima! Sinto-me de coração cheio e feliz por estar a fazer algo por mim. Cada dia de ginásio cumprido, é uma lufada de ar fresco que sinto, pois sei que estou no bom caminho!

E sim... o ginásio vícia...! Pode parecer estranho mas é verdade...! 

Após umas semanitas com este ritmo, 1 dia só que não vá ao ginásio sinto falta! 

Falta de sentir aquela dor no músculo ao fazer um determinado exercício, pois sei que essa dor significa que o estou a trabalhar. 

Falta daquela sensação de atingir o limite de exaustão, que significa que estou a trabalhar rumo ao meu objectivo...!

O meu marido é uma grande fonte de inspiração para mim! É graças a ele, que hoje vejo as coisas desta forma. Ao observar a sua evolução desde á 1 ano e meio atrás.

Sempre fomos muito preguiçosos! Sempre usamos da típica desculpa «eu não tenho tempo para ir ao ginásio...», mas um dia ele gritou chega! Um objectivo para cumprir o levou a inscrever-se no ginásio e hoje lá continua.

Agora é a minha vez de lutar para cumprir o meu objectivo, de ficar saudável, no peso certo, tonificada e feliz!

E vocês já viveram esta experiência? Já perceberam que chegou a hora de mudar? Contem-me tudo! 

Voltarei para falar da minha rotina de ginásio e da alimentação que estou a seguir. Deixem em comentário a vossa experiência, bem como sugestões do que querem que aborde nas próximas publicações!


Um grande beijo e sejam felizes!

quarta-feira, 20 de abril de 2016

Cuidados de beleza para homem - Rosto (parte 1)


Olá a todos!

Mais propriamente, OLÁ MENINOS... a publicação de hoje é dedicada inteiramente a vocês! [mas vocês MENINAS, fiquem por aí, assim ensinam os vossos meninos que não ligam nada a esta coisa dos blogues :-)]

Pois é... Este blog não fala só de assuntos que interessa ao público feminino! Aqui fala-se de tudo um pouco.

Noto que hoje em dia, existe cada vez mais homens que se preocupam com o seu aspeto físico e também com o seu bem estar. Foi a pensar nisso que criei a publicação de hoje, sobre cuidados de rosto e corpo que podem fazer, para ficarem ainda mais bonitos. :-)

Esta publicação será dividida em várias partes,  para não ficar muito longa!

Ora bem meninos, comecemos então pelo rosto, uma zona muito importante do nosso corpo e que é o ponto foco da nossa aparência. Uma pele de rosto bem cuidada é o 1º passo!






Tipos de pele masculina:



Pele normal - considerada a pele ideal, apresenta espessura mediana, secreção equilibrada, cor rosada, tônus e elasticidade uniformes, superfície lisa e aveludada, brilho normal e poros não percetíveis.

Pele oleosa - com espessura aumentada, a pele oleosa caracteriza-se pela produção excessiva de óleo (são mais suscetíveis a seborréia), que lhe confere maior brilho e provoca a abertura dos poros, principalmente na zona central (testa, nariz e queixo). Em geral, ela é bem resistente, tolerando melhor as agressões e envelhecendo mais lentamente.

Pele seca - apresenta pouca produção sebácea. Costuma ser opaca, sem brilho e desidratada. A falta de água da pele seca intensifica-se pela falta de óleo, que evita a sua evaporação. A sua espessura é bem fina, os poros são diminuídos e o aspecto descamativo. Sendo pouco elástica, a pele seca mostra finas rugas e tendência ao envelhecimento precoce.

Pele mista - é um tipo de pele muito comum. A sua zona central tem características de pele oleosa e as partes laterais, de pele seca.

Pele sensível - é fina, seca, avermelhada e sensível. Apresenta vasos dilatados, os quais podem ser chamados de telangectosias ou "couper rose".
A pele fica sensível e vermelha com mais facilidade. Em geral esta reação ocorre com os cosméticos de uma maneira geral, podendo ser irritação ou mesmo alergia. A pele sensível reage mais aos cosméticos da pele.



Alguns cuidados que ajudam na saúde da pele do rosto:


(Meninos não se assustem pela quantidade de passos a seguir...! Parece muito trabalho mas não é... É tudo uma questão de hábito...!)




Limpeza do Rosto




A pele liberta sebo e gorduras, para além do suor, o que forma uma película de proteção. Esta libertação é fundamental para a lubrificação e proteção da pele. A glândula sebácea é uma estrutura localizada na derme que tem como função a produção de sebo, a qual surge na superfície cutânea. Quando elas produzem mais sebo do que o necessário, a pele fica oleosa ou seborréia.

Para manter a pele com aparência saudável, é necessário uma limpeza diária para remover as células mortas, gordura e impurezas.
Não é suficiente usar apenas agua, é necessário desengordurá-la com um sabonete especifico para o rosto, elaborado com substâncias que não irritem nem ressequem a pele.
A pele deve ser limpa duas vezes ao dia, pela manhã e pela noite.

Homens com a pele oleosa,  devem usar produtos que regulem a produção sebácea. Podem ser utilizados produtos em forma de gel, espuma, leite ou loção (todos livres de óleo.

Produtos com excesso de álcool também devem ser evitados, pois acabam por aumentar a oleosidade da pele.

Já os homens com pele normal ou seca devem preferir leites ou loções de limpeza, que ajudam a manter a aparência saudável da pele sem ressecá-la.



Produtos Nívea for Men (apenas uma sugestão, sem patrocínio):







        




Hidratação do Rosto





A falta de água e a diminuição da elasticidade da cútis ocorre quando existe perda de água da camada mais superficial da pele (córnea).
Além disso, com o processo de envelhecimento, o teor de água da pele vai diminuindo. Por isso é comum ver idosos com a pele ressecada. O fumo e outros poluentes também provocam maior perda de água.
Uma pele seca e desidratada fica opaca, áspera, sem elasticidade e com tendência a descamação.



Produtos Nívea for Men (apenas uma sugestão, sem patrocínio):









Mais produtos no site da Nívea!

Outras marcas: Lóreal / o Boticário / Vichy



Fonte de pesquisa: Internet




E por hoje é tudo! Voltarei em breve com a parte 2 desta publicação, onde falarei sobre a importância da protecção solar na pele masculina. ;-)


Fiquem bem!


segunda-feira, 18 de abril de 2016

Porque é que o dia só tem 24 horas? - Rubrica Bem Viver - por Di Batista






Ok! Todos nós passamos aquela fase, em criança, em que o tempo não passa!

Estamos enfiados no nosso 7º ano de vida e as férias de verão são intermináveis... Parece que nunca mais chega o próximo aniversário, o próximo Natal, e depois, de repente, como se nos tivessem colocado numa máquina do tempo, acordamos 3 décadas mais tarde, sem tempo para nada! 

É Natal todos os meses!!!
Os anos não param de passar!!!
Ainda á pouco era sábado de manhã e agora já é segunda de tarde! STOP! 

Por mais que queiramos pôr tudo encaixadinho em horários pré-definidos, aparece uma gripe lá pelo meio, que nos encosta às boxes um dia ou dois (se for das simpáticas) e nos faz perder uma semana de gestão pessoal...

Sim, perder um dia nesta idade corresponde a uma semana de atraso, já para quem tem 7 anos, pode-se dizer que perdeu uma horita, vá.

Isto tudo para justificar a minha falha de publicação na semana passada, espero que me perdoem, mas acho que vôces entendem: isto é sempre a correr!!!

Como bónus para a semana tenho um tema super apetitoso: BRUNCH!!!


Fiquem bem e mimem-se muito!







segunda-feira, 11 de abril de 2016

Receita - Bolinho protéico de chocolate


Olá a todos,

Hoje trago uma receita docinha... :-) nham, nham!
Recentememte experimentei este bolinho e coloquei no facebook do blog.
Hoje, venho então mostrar como o preparei. É muito fácil e saboroso para um bolo feito numa caneca em 3 minutos.




Ingredientes:

  • 1 colher de sopa de amendoa pelada
  • 2 colheres de sopa de flocos de aveia
  • 1 scoop de suplemento de proteína em pó (de sabor á escolha, eu usei de baunilha)
  • 1 ovo
  • 1 colher de sopa de óleo de côco
  • 1 banana média
  • 1 colher se sopa rasa de fermento
  • 2 colheres de sopa de leite 
  • 1 colher de sopa de côco ralado (opcional)
  • 1 colher de sopa de cacau magro em pó
  • Amêndoas de chocolate s/ adição de açúcar (opcional)

Preparação:

Numa picadora colocar a amêndoa, a aveia e a proteína em pó e triturar até que fique em farinha.
Adicionar o ovo, o óleo de coco, a banana, o leite e o fermento e triturar novamente.


Juntar o leite,  o côco ralado e o chocolate em pó,  triturando novamente até virar uma massa cremosa e homogênea. 
À parte,  triturar a amêndoa grossamente com auxílio de uma faca. 
Uma caneca de ir ao microondas,  colocar a massa em camadas, alternando com a amêndoa. Reservar um pouco de amêndoa para colocar como última camada. 



E é esta a sugestão de hoje,  a qual podem fazer quando a gula bater á porta,  sem criar muito estrago na dieta. 

Bom apetite!!! 

quarta-feira, 6 de abril de 2016

Hortinha lá em casa! Uma experiência a repetir?? - Rubrica Bem Viver - por Di Batista




Ora então, vou partilhar convosco um episódiozinho pessoal. 

Estávamos em Agosto, mas a ideia já vinha de trás, sem dúvida. Decidimos iniciar o processo de recuperação do terreno (mini terreno) que ocupa as traseiras da casa dos meus pais. Umas ervinhas aromáticas aqui, umas alfaces ali, nabiças para a sopa e até maracujás! Sim, não íamos fazer por menos!

Primeiro passo: limpar o terreno (o mini terreno).

Ai Jesus, que trabalheira! Era arrancar raízes, revolver a terra, alguns troncos e árvores, limpar toda a folhagem, os presentes dos gatos vadios, por ai.

Segundo passo: avaliar a fertilidade da terra. 

Para isto, contamos com a ajuda dum perito na matéria, que além de avaliar, trouxe logo as sementes e os adubos e mais uma catrafada de ferramentas. 
Isto de ter uma horta tem que se lhe diga!

Então, depois de muito trabalho, dos homens, era altura de começar a fazer acompanhamento e cuidado diário da horta. Ora bem, era Agosto, calor, logo as regas eram necessárias, bem como limpar as folhas que caiam e os presentes dos gatos, proteger da praga de caracóis, limpar as ervas daninhas... 

Lá íamos fazendo as tarefas, sempre que estávamos la por casa e quando não estávamos incumbíamos quem estivesse de as fazer.
Isto durante umas semanas, até começarmos a ver o fruto do nosso trabalho. 

Em primeiro lugar vieram as alfaces, que ricas alfaces! Que bem que elas sabiam (pudera, tanto trabalhinho deram). 
Depois uma salsa aqui, uma hortelã ali...

Mas entretanto veio uma coisa pior que o calor: a chuva!
Nesta altura, la por Outubro é que começou a ser duro... Era as couves a partir, as alfaces a saírem da terra, e o maracujeiro... coitado...!

Ainda fizemos la uma estufa improvisada, mas com tanta chuva, a terra não tinha como absorver a água. Acabamos por baixar os braços e dar-nos por vencidos.

Mas ficou a experiência e a certeza de que quem lavra a terra é um herói!

Fica um conselho: comecem pelos vasinhos de ervas aromáticas, na varanda lá de casa ;)

P.S.: Parece que ainda resistiram umas quantas pencas e couves e amanha há sopa da horta!

Fiquem bem e mimem-se muito!




segunda-feira, 4 de abril de 2016

Rúbrica Conselhos de amiga - Pensamentos e emoções que nos dominam.


Olá a todos!

Hoje é dia de "Rúbrica Conselhos de amiga!"




Nesta publicação de hoje, quero conversar um pouquinho convosco sobre sentimentos, emoções, experiências...!

O que me inspirou a escrever a publicação de hoje foi uma pausa para reflexão que vivi na semana passada.

Como já repararam estou numa fase de mudança de hábitos. Esta mudança passa por uma reeducação na alimentação, pela organização do meu dia a dia e dos meus pensamentos. Não é um processo nada fácil... mas também nunca ouvi ninguém dizer que era... vocês já?

Ainda assim, mesmo tendo a noção de que ser uma pessoa equilibrada, fit e saudável, não é fácil, e que todo o processo de mudança leva o seu tempo, por vezes há dias de autêntico terror psicológico...

Estão a ver aqueles dias em que nada corre bem, e a nossa tolerância é 0?
Aqueles dias em que colocamos tudo em questão?
Aqueles em que só nos apetece desistir, e ceder a tudo o que são tentações alimentares?
Dias esses, em que só apetece sentar no sofá, cobrir o corpo com uma mantinha e ficar ali a deprimir?

Pois é... também os vivo! Acreditem, pois são uma constante na minha vida!

Mas porque isto nos acontece? Porque deprimimos? Porque queremos desistir de mudar, se no fundo sabemos que não nos sentimos bem fisicamente?

Ora, porque diariamente somos afectados psicologicamente com pormenores do trabalho e da vida pessoal, que nos deixam frustrados, e com essa frustração, sentimos que somos nada! E que nada vale o nosso esforço!

Mas no fundo no fundo, sabemos que isso não é verdade! Que somos sim, mais fortes e capazes de mudar! Que podemos sim, ser mais felizes e que em grande parte isso só depende de nós! 

Mas o que podemos fazer para mudar isso?

Essa é uma pergunta que me faço constantemente! O que posso fazer para me motivar? 

Bem... por experiência própria, de todas essas vezes em que caí e me levantei, percebi que o ideal é traçar objectivos capazes de ser cumpridos, e que trarão benefícios a longo prazo!

Sim, a longo prazo! Sei que é duro pensar que as nossas mudanças não trarão resultados rápidos, e pode até parecer que não valerá a pena, mas acreditem que vale!
E olhem que deste lado vos fala uma moça suuuper ansiosa, e que detesta esperar... mas após bater várias vezes com a cabeça e de viver algumas tentativas falhadas de me manter em forma, cheguei a esta conclusão!

Dietas rápidas? Exercícios loucos para perder gordura? Nope... nada disso traz resultados efectivos e duradouros!

Se queremos emagrecer com saúde e ter um corpo bonito e torneado, então temos de mudar os nossos hábitos diários, começando por fazer escolhas saudáveis dos alimentos que tinhamos por hábito ingerir. Esse já será um grande começo!

Depois de começarmos a mudar os hábitos alimentares, devemos pensar em incluir o desporto na nossa rotina diária! Umas caminhadas de fim de tarde... um passeio de bicicleta... já é um bom principio! Lentamente passamos para uma rotina de exercício diário mais puxada, para que haja um desgaste maior de calorias. 
Uns exercícios HITT em casa, umas aulinhas de zumba, fazer uma inscrição num ginásio... 
Mas tudo a seu tempo! Com a devida calma e força de vontade! Nada resulta quando feito contra a vontade!

Bora lá receber uma motivaçãozinha? Que tal ouvirem com carinho estas belas palavras da música "Yes We Can" com a qual a Luciana Abreu concorreu ao Festival da Canção em 2009?

Sim... Juntos vamos conseguir! Eu estou cá sempre para vocês, e vamos atingir os nossos objectivos! Acreditem!





Quem se identifica comigo? Quem partilha deste meu pensamento e vive as mesmas emoções?

Quero conhecer-vos... por isso sintam-se á vontade para deixar comentário em baixo, ou então enviem e-mail para diariodietados31dias@gmail.com.

E é tudo por hoje meus queridos!
A publicação de hoje foi um pouquinho extensa, mas tinha de expressar o que me vai no coração!


Façam por ser felizes e tenham uma óptima semana! 


quarta-feira, 30 de março de 2016

Receita saudável - Pudim de Quinoa


Oláaaa!
Encontrei esta receita e não pude deixar de partilhar...!!!
Digam lá... não parece ser tudo de bom???
Estou mortinha por experimentar!


Ingredientes:
  • 1 chávena de quinoa.
  • 4 chávenas de leite de coco (ou leite de vaca).
  • Mel q.b. (só para adoçar)
  • 1 colher e meia de chá de extrato de baunilha.
  • 1 colher de chá de canela.
  • 1 pitada de sal.

Preparação:

Colocar a quinoa num passador fino e passar bem por água fria. Deixar escorrer bem, eliminando a maior quantidade de água possível.
Deitar a quinoa, o leite, o mel, a baunilha, a canela e o sal numa panela de tamanho médio e levar ao lume médio até começar a ferver. Reduzir o lume para o mínimo e tapar, deixando um pouco de espaço para que algum do vapor possa sair.
Cozinhar durante 25 minutos, mexendo a cada 5 minutos.
Retirar a tampa e continuar a mexer durante mais 5 minutos ou até que o pudim se torne mais espesso e a quinoa tenha absorvido a maior parte do leite. Apagar o fogão.
Deitar o conteúdo da panela em tigelas e deixar arrefecer durante alguns minutos antes de servir.
Se fôr de gosto, polvilhar com canela.

Fica a dica ;-)
Bom apetite!!!

segunda-feira, 28 de março de 2016

Overnight! - Rubrica Bem Viver - por Di Batista






Descobri o pequeno almoço maravilhoso, equilibrado e super rápido! Lá em casa já se usava o iogurte com cereais, mas desde que li uma noticia sobre os overnights fiquei fascinada!

Ora bem, overnights (em inglês depois da noite) consiste em juntar tudo e mais alguma coisa num frasco, deixar repousar durante a noite e comer ao pequeno almoço!!!
Estão a ver aquelas embalagens de iogurte gigantes? Deixam-na ficar pela metade e juntam fruta (bananas, maçãs, morangos), depois um bocado de aveia la para dentro também, podem pôr compota ou mel, misturam e dividem em frascos mais pequenos.

Eu confesso, sou extremamente preguiçosa, levantar da cama deve ser a coisa que mais me custa fazer, a seguir a dar a ferro, e qualquer minuto perdido a aquecer leite para depois juntar qualquer coisa e preparar um pão, fazia com que muitas vezes o pequeno almoço fosse assim meio aldrabado lá em casa.

Agora, até ao dia em que já não consiga comer mais overnights, é só levantar, abrir o frigorífico e tirar um equilibrado e saboroso pequeno almoço!

Mas, ao fim de semana, usem e abusem dos pequenos almoços gigantes e saudáveis. Afinal de contas, é a refeição mais importante do dia!

Eu vi meia dúzia de receitas e agora faço com o que houver  mais à mão ;)


Ficam aqui algumas ideias: receitas de overnight's


E por hoje é tudo! Fiquem bem e mimem-se muito!




quarta-feira, 23 de março de 2016

Receita - Batata doce aromática no forno


Olá a todos!
Como alguns de vocês puderam ver, no passado Domingo publiquei no facebook esta foto de batata doce assada.
Hoje, resolvi publicar a receita pois ficou tão boa, tão boa, tão boa, que não podia deixar de partilhar!!! ;-)




Ingredientes:

  • 2 batatas doce grandes
  • 2 cebolas roxas médias
  • 1 pedaço de gengibre fresco picado (do tamanho de 1 dente de alho)
  • Cebolinho picado q.b.
  • Sal q.b.
  • 1 colher de sopa de margarina
  • Azeite q.b.
  • 1 laranja pequena cortada em quartos

Preparação:

Sem retirar a casca, lavar muito bem as batatas.
Corta-las em quartos e reservar.
Numa frigideira, derreter a manteiga com um pouco de azeite e refogar levemente o gengibre e o cebolinho para que os sabores se misturem na calda.
Cortar as cebolas em rodelas e dispor numa travessa de ir ao forno.
Dispor as batatas na cama de cebola, regar com a calda preparada anteriormente e juntar a laranja.
Levar ao forno por cerca de 20/30m a 180 graus e vigiar a cozedura.
O tempo de cozedura pode variar de forno para forno.


Podem servir como acompanhamento tanto de pratos de carne como de peixe.
E é esta a sugestão que vos deixo hoje!
Posso garantir, por experiência própria, que ficam muuuito saborosas!

Bom apetite!!! ;-)

sexta-feira, 18 de março de 2016

FDS com programinha low cost - Rubrica Bem Viver - por Di Batista


Fim de semana! Nada melhor que o fim de semana para praticar a mimalhice a nós próprios!
E aqui a forreta da Di Batista prefere aqueles programas assim mais "pró baratos", tão baratos que são de borla!!

A época dos concertos gratuitos pela cidade fora (da minha pelo menos, o meu Porto) ainda não começaram, mas estão quase ai. Ate lá podemo-nos contentar com todas as feirinhas e mercados, que todas as semanas preenchem as ruas da cidade e por vezes os parques de estacionamento!




Eu sou fã do Flea, que consiste essencialmente em gente a vender o que já não precisa, enquanto faz uns trocos e convive com quem passa, e gente à procura duma pechincha que faz falta lá em casa. E que boas pechinchas se arranjam às vezes! Eu pertenço às segundas gentes, as que vão ver e mexer e regatear o preço, mas qualquer um pode-se inscrever e encher a mala do carro para levar até ao Flea e fazer uns troquinhos.

Este mercado de usados especificamente realiza-se uma vez por mês, em diferentes locais da cidade, às vezes os carros são mesmo usados como banca, como foi o último, realizado no antigo parque de estacionamento no Campo 24 de Agosto, outras há que se realizam nos jardins do Palácio de Cristal, por exemplo. A oferta é muito variada e vale a pena conhecer.

Digamos que é uma espécie de Vandoma, mas à tarde, que custa menos estar acordada. Sim, eu sou do tempo dos dias de glória da velhinha Vandoma, primeiro nas Fontainhas, depois uma temporada na Cordoaria e agora na Av. 25 de Abril, em Campanhã, diz-se por aqui que vale a pena, para quem gosta de madrugar.

Mas fica a dica, ao fim de semana há imensos eventos do género pela cidade espalhados, que não perdem nada em visitar. Ora seja o Flea (móvel e mensal), Família desce rua (Galerias de Paris e Cândido Reis, alternadamente), o Urban market (nas Cardosas) entre outros, até chegarem os concertos espalhados pelos parques, há muito que explorar por pouco dinheiro, ou nenhum!!!

Neste artigo falei-vos deste género de eventos, dando apenas referências na cidade do Porto, por ser a minha... Mas se procurarem, haverá com certeza estes eventos perto de vocês!

Normalmente acompanho estes eventos através destas moradas, onde podem também ver as feirinhas disponíveis na vossa localidade:

http://lazer.publico.pt/Festas


E por hoje é tudo! Fiquem bem e mimem-se muito!




 


quinta-feira, 17 de março de 2016

Quinoa - Um cereal de ouro na alimentação saudável





A quinoa é um cereal que ganhou fama de “super alimento”, tanto que já foi apelidado de "Grão de ouro".
É um cereal proveniente dos Andes e possui muitos nutrientes fundamentais à saúde:




A quinoa pode ser encontrada em forma de grãos e flocos. Quando em flocos, pode ser adicionada a sumos e batidos, com a vantagem de ela praticamente não ter sabor.

Apresento-vos agora todos os benefícios da quinoa, considerada um alimento de proteína completa, uma vez que possui todos os aminoácidos essenciais. 

  • A quinoa é uma óptima fonte de fibras, (ver tabela acima), alguns estudos demonstraram uma queda do colesterol de 5% a 10%, além de ter sido descoberta também a sua eficácia no combate ao envelhecimento.


  • É também uma excelente fonte de proteínas e possui todos os aminoácidos essenciais, em quantidade superior á maioria dos grãos. 


  • Para além das propriedades já mencionadas, possui ainda Flavonoides, que são antioxidantes poderosos como a quercetina e o Kaempferol. Estes flavonoides são os mais estudados e também aqueles que são encontrados em grande quantidade na quinoa.Estes antioxidantes revelam vários benefícios para a saúde, tais como a prevenção do cancro e doenças cardiovasculares.


Existem imensas receitas feitas com Quinoa, que circulam pela Internet. Abaixo na imagem podem ver como fica o grão após ser cozinhado.


Quinoa crua  x  Quinoa cozinhada



É mesmo um super alimento... e já faz parte da minha alimentação á algum tempo!
E vocês, já incluíram a quinoa como parte da vossa alimentação saudável?



quarta-feira, 16 de março de 2016

Dica para perder peso - Sumo de maçã, pepino e gengibre


Oláaaa!

E que tal uma dica para otimizar a perda de peso???
Vinha mesmo a calhar não é? O Verão não tarda nada está aí á porta...!
Pois é, e sempre a pensar em vocês e nas dicas que sei que é de interesse geral, o tema de hoje é sobre um suminho muito popular!

Bora lá então conhecê-lo...

Nos últimos anos, os sumos verdes ficaram muito populares! Seja nas redes sociais, no mundo da internet em geral e mesmo na TV, já muito se falou sobre os benefícios que eles trazem à saúde, bem como o facto de serem um grande apoio ás dietas de perda de peso.


http://melhorcomsaude.com
Imagem retirada da Internet (créditos na imagem)


O sumo verde de maçã, pepino e gengibre que hoje vos trago, combina as propriedades de algumas frutas e vegetais que são ricos em nutrientes e antioxidantes, que ajudam a melhorar o funcionamento do organismo e a perder peso com mais facilidade.


Porque este sumo ajuda a perder peso?

A receita deste sumo verde consiste na combinação dos benefícios da maçã, do pepino e do gengibre que dá apoio ás dietas de emagrecimento. Resulta numa bebida capaz de queimar gorduras que ajuda a perder peso em menos tempo do que o esperado.


Benefícios da maçã na perda de peso:

A maçã é uma fruta muito saudável que deve ser incluída com mais regularidade na dieta. Ela ajuda a regular o metabolismo graças ao seu alto teor de vitaminas, de minerais e de uma importante quantidade de fibras. Tem ainda como vantagem o facto de possuir pouco sódio, calorias e gorduras.
A fibra da maçã desempenha um papel muito importante na perda de peso, já que proporciona uma sensação saciedade e nos mantém satisfeitos por mais tempo.
Além disso, as vitaminas e minerais desta fruta oferecem energia, que é a chave para queimar mais calorias durante o dia.

Além disso, a maçã ajuda a combater a retenção de líquidos, regula os níveis de colesterol ruim e oferece uma quantidade de enzimas importantes para melhor absorção dos nutrientes.


Benefícios do pepino na perda de peso:

O pepino é um alimento muito usado em dietas para perder peso devido ao facto de ter um alto poder depurativo. Esta hortaliça possui poucas calorias, não contém gorduras e é caracterizada por conter 95% de água.
Além disso, tem vitaminas, minerais e antioxidantes que melhoram a saúde.
Cada 100 gramas de pepino contêm apenas 20 kcal. É um alimento que contém as vitaminas A, E, B6, C e niacina, minerais como o potássio, o cálcio, o fósforo, o magnésio, o ferro, entre outros.
Pelas suas qualidades depurativas, ajuda a eliminar toxinas do corpo, além de combater a retenção de líquidos. É um alimento saciante e com propriedades digestivas muito importantes.


Benefícios do gengibre na perda de peso:

O gengibre é um tubérculo com muitas propriedades medicinais que  com o passar dos anos se tornou popular em todo o mundo. Ainda que esta raiz tenha sido utilizada principalmente com a finalidade de prevenir e curar diferentes tipos de doenças, recentemente também se descobriu que funciona como um grande apoio para perder peso.
O gengibre ajuda a ativar o metabolismo, melhora a digestão, combate o inchaço abdominal e ainda reduz o colesterol.


Como preparar o sumo verde?

É muito fácil preparar este sumo poderoso e, quando consumido com frequência traz resultados significativos.


Ingredientes:

  • 1 maçã verde
  • 1 pepino
  • 1 colher de chá de gengibre ralado (5 g)
  • 1 copo de água (200 ml).


Modo de preparação:

Descascar o pepino e corta-lo em rodelas.
Descascar a maçã, tirar as sementes e corta-la em pedaços.
Colocar tudo no liquidificador, adicionar a colher de chá de gengibre ralado e o copo de água.
Bater tudo, servir bem fresco e beber de imediato para aproveitar todos os benefícios.


Recomendações:

- Para melhores resultados é recomendável beber este sumo bem fresco e em jejum. 
- Não deve ser usado como substituto do pequeno-almoço. O ideal é consumi-lo meia hora ou 45 minutos antes de tomar o pequeno-almoço.

                          



E por hoje é tudo!
Usem e abusem deste sumo pois ele é tudo de bom! 



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