Olá a todos,
Após cumprir 5 dias de detox (aquele que vos falei nesta publicação), venho agora contar-vos qual a alimentação que fiz e o peso que consegui perder.
Imagem retirada da internet |
Como sabem iniciei esta detox na 2ª feira dia 22-02-2016.
Antes de começar a dieta efectuei a minha pesagem, em jejum, e o peso que tinha era 67kg.
Cumpri então 5 dias de detox e no sábado de manhã, dia 27-02-2016 pesei-me, no qual vi na balança uns belos 65,7kg.
No entanto como já vos disse de vagar se vai ao longe e não vale a pena ficarmos obcecados com a perda de peso. Hoje é um novo dia e a luta continua.
E então Nocas, que andaste tu a comer??? Pois bem,é disso que vou falar agora.
O menu destes 5 dias foi o seguinte:
2ª Feira 21-02-2016
P.A - Iogurte + 5/6 morangos + 1 colher de linhaça moída + sementes de chia
M.M. - 2 queijinhos de triangulo magros
Almoço: Sopa branca + 2 bifes de peru salteados c/ legumes
1º lanche - 1 maçã fuji
2º lanche - 1 Gelatina
Jantar - Salada variada c/ cogumelos salteados + 2/3 cajus
Seia: 1 chá
Bebida: 1,5 lt de chá
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3ª Feira 22-02-2016
M.M. - Palitos de cenoura crua
Almoço: Sopa branca + postas de pescada cozidas c/ couve branca
1º lanche - 1 banana
2º lanche - 3 fatias de fiambre de aves
Jantar - Sopa branca
Seia - 1 Gelatina
Bebida: 1,5 lt de chá
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4ª Feira 23-02-2016
M.M. - 2 queijinhos magros
Almoço: Frango de churrasco com legumes salteados
1º lanche - 2 quivis
2º lanche - 1 gelatina
Jantar - Sopa + alguns frutos secos + 1 queijinho magro
Seia - 1 Gelatina
Bebida: 1,5 lt de chá
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M.M. - 2 queijinhos magros
Almoço: Salteado de bife de peru c/ legumes
1º lanche - 1 banana
2º lanche - 3 fatias de fiambre aves
Jantar - Salada variada com cogumelos salteados
Seia - 1 chá
Bebida: 1,5 lt de chá
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5ª Feira 24-02-2016
M.M. - 2 queijinhos magros
Almoço: Filetes de pescada grelhados com salteado de espinafres e cenoura
1º lanche - 2 quivis
2º lanche - 1 gelatina
Jantar - Creme de espinafres
Seia - 1 chá
Bebida: 1,5 lt de chá
E pronto foram assim os meus 5 dias de detox, nos quais também efectuei exercício físico em casa.
Hoje começa uma nova semana e o plano alimentar vai manter-se.
Agora vou passar ao Passo 2 onde poderei incluir no pequeno almoço outras sugestões. saudáveis, tais como flocos de aveia, flocos de milho sem açúcar, pão escuro integral com acompanhamento (fiambre de aves, queijo de triãngulo...), etc.
De resto o plano manter-se-a segundo as recomendações do detox.
O almoço continuará a ser composto de proteína + legumes.
O jantar será igualmente de sopa ou salada ou sopa + pequeno prato de salada, omas com a novidade de podesr ainda incluir um extra como por ex: 5 delícias do mar ou 1/2 queijo mozzarella ou 1 ovo cozido ou cogumelos salteados ou 1 posta de peixe ou 1 fatia de carne assada sem molho, etc.
Bem, e é tudo por hoje! Espero que desse lado a motivação também continue pois estamos juntos, nunca se esqueçam! ;-)