Todos somos diferentes, e sabemos que cada um tem a sua genética, uns com maior capacidade de ganhar definição muscular, outros com menos capacidade para tal, ou seja, cada pessoa tem uma resposta diferente a um estimulo, mas todos deveremos cumprir com estas regras se queremos manter e/ou ganhar definição muscular!
- É muito importante
manter o nosso ritmo metabólico elevado. Se tivermos uma alimentação restritiva,
o nosso organismo responde descendo o ritmo metabólico. O nosso corpo tende a
poupar e reservar energia como mecanismo de defesa, o que pode fazer com que
acumulemos mais gorduras indesejadas. Portanto, é importante manter a massa
muscular activa com um treino de força/musculação, uma vez se trata de um
tecido que apresenta um custo metabólico mais alto.
- Devemos
consumir as últimas reservas do corpo (gordura), ou seja, para as queimar é
necessário esvaziar as reservas de glicogénio. O que devemos fazer é reduzir a
quantidade de hidratos de carbono da nossa alimentação e adaptar um treino (com
a ajuda de um profissional) de forma a gastar estas vias energéticas e
consequentemente utilizar a gordura como forma de energia e, desta forma,
queima-la.
- Proteger a nossa
massa muscular, pois é ela a fonte principal de rendimento para a queima de
gordura. Há vários erros muito comuns que ainda se vêm hoje em dia, sendo eles o treino excessivo de cardiovascular, uma alimentação hipocalórica e a inexistencia
de treino de força. O resultado disso é um catabolismo muscular acompanhado de
um sistema imunitário débil e um baixo rendimento.
Bons treinos!
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