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Reeducação alimentar - Dieta 1 2 3, primeira semana!


Olá a todos, 

 Após cumprir 5 dias de detox (aquele que vos falei nesta publicação), venho agora contar-vos qual a alimentação que fiz e o peso que consegui perder.
Imagem retirada da internet

 Como sabem iniciei esta detox na 2ª feira dia 22-02-2016. 
Antes de começar a dieta efectuei a minha pesagem, em jejum, e o peso que tinha era 67kg.
Cumpri então 5 dias de detox e no sábado de manhã, dia 27-02-2016 pesei-me, no qual vi na balança uns belos 65,7kg.
Não posso dizer que foi uma perda significativa em número,  mas senti mas senti na roupa a perda de volume, o que me deixou com ânimo para continuar!

Contudo, cometi umas pequenas falhas na detox, não vos posso mentir e dizer que cumpri o plano á risca... Posso começar por dizer que só cumpri 5 dias em vez de 7, que só num dos dias me lembrei de beber a água com as gotinhas de limão antes de ingerir o pequeno almoço... que quando dava uma vontade de trincar algo á noite, cheguei a comer meia duzinha de cajus... e basicamente que me lembre foi isso!

 No entanto como já vos disse de vagar se vai ao longe e não vale a pena ficarmos obcecados com a perda de peso. Hoje é um novo dia e a luta continua.

 E então Nocas, que andaste tu a comer??? Pois bem,é disso que vou falar agora.
O menu destes 5 dias foi o seguinte:
2ª Feira 21-02-2016
P.A - Iogurte + 5/6 morangos + 1 colher de linhaça moída + sementes de chia

 M.M. - 2 queijinhos de triangulo magros

 Almoço: Sopa branca + 2 bifes de peru salteados c/ legumes

 1º lanche - 1 maçã fuji

 2º lanche - 1 Gelatina

 Jantar - Salada variada c/ cogumelos salteados + 2/3 cajus

 Seia: 1 chá

 Bebida: 1,5 lt de chá

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3ª Feira 22-02-2016

P.A - Batido de 200ml de leite + 10 morangos + 1 colher de linhaça moída

 M.M. - Palitos de cenoura crua

 Almoço: Sopa branca + postas de pescada cozidas c/ couve branca

 1º lanche - 1 banana

 2º lanche - 3 fatias de fiambre de aves

 Jantar - Sopa branca

 Seia - 1 Gelatina

 Bebida: 1,5 lt de chá

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 4ª Feira 23-02-2016

P.A - Iogurte + 1 banana + 1 colher de linhaça moída + sementes de chia + algumas bagas goji

 M.M. - 2 queijinhos magros

 Almoço: Frango de churrasco com legumes salteados

 1º lanche - 2 quivis

 2º lanche - 1 gelatina

 Jantar - Sopa + alguns frutos secos + 1 queijinho magro

 Seia - 1 Gelatina

 Bebida: 1,5 lt de chá

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5ª Feira 24-02-2016

P.A - Batido de 200ml de leite + 10 morangos + 1 colher de linhaça moída + sementes de chia

 M.M. - 2 queijinhos magros

 Almoço: Salteado de bife de peru c/ legumes 

 1º lanche - 1 banana

 2º lanche - 3 fatias de fiambre aves

 Jantar - Salada variada com cogumelos salteados

 Seia - 1 chá

 Bebida: 1,5 lt de chá

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5ª Feira 24-02-2016

P.A - 1 iogurte + 1 colher de linhaça moída + 1 banana

 M.M. - 2 queijinhos magros

 Almoço: Filetes de pescada grelhados com salteado de espinafres e cenoura

 1º lanche - 2 quivis

 2º lanche - 1 gelatina

 Jantar - Creme de espinafres

 Seia - 1 chá

 Bebida: 1,5 lt de chá
E pronto foram assim os meus 5 dias de detox, nos quais também efectuei exercício físico em casa.

 Hoje começa uma nova semana e o plano alimentar vai manter-se. 

 Agora vou passar ao Passo 2 onde poderei incluir no pequeno almoço outras sugestões. saudáveis, tais como flocos de aveia, flocos de milho sem açúcar, pão escuro integral com acompanhamento (fiambre de aves, queijo de triãngulo...), etc.

 De resto o plano manter-se-a segundo as recomendações do detox. 

 O almoço continuará a ser composto de proteína + legumes.

 O jantar será igualmente de sopa ou salada ou sopa + pequeno prato de salada, omas com a novidade de podesr ainda incluir um extra como por ex: 5 delícias do mar ou 1/2 queijo mozzarella ou 1 ovo cozido ou cogumelos salteados ou 1 posta de peixe ou 1 fatia de carne assada sem molho, etc.
Bem, e é tudo por hoje! Espero que desse lado a motivação também continue pois estamos juntos, nunca se esqueçam! ;-)

Por Nocas   fevereiro 29, 2016 // 2 comentários

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Reeducação alimentar - Dieta 1 2 3



Olá meus queridos leitores,

Cá estou eu, tal como prometido, para vos contar todos os detalhes sobre esta minha nova reeducação alimentar. Mas antes de vos contar tudo, vou só fazer uma pequena introdução [um pouco de blá, blá, blá... mas prometo ser breve :-) ] 

O mais importante em tudo o que fazemos, é ter fé! 
Neste momento, posso dizer que tenho fé que é desta vez que vou conseguir atingir o meu objectivo de me olhar no espelho e pensar: "Eu gosto do meu corpo!".

Entrei em 2016 com o pensamento: "Este, será o ano da mudança!" (oh Nocas... ta bem... todos nós, ano após ano, dizemos isso, qual é a novidade?). Sim, eu sei o que estão a pensar... que provavelmente estou a viver um "deja vu" no que toca a promessas de ano novo. Mas, mesmo que assim seja, acredito que há sempre um momento para tudo na nossa vida, aquele momento em que decidimos parar de bater com a cabeça e fazer algo para mudar o que está errado, além de balbuciar lamentações. Por isso, acho que para mim, esse momento chegou!

Decidi que este ano irei trabalhar para mudar as coisas que me fazem mal e que não me permitem estar em paz e de bem comigo mesma e com o mundo. Entre essas coisas que quero mudar está a minha profissão (que não gosto, não me identifico), e a minha forma física! 

Pois bem e é sobre esse desejo de mudança física que vim hoje aqui falar:

Desta vez, resolvi experimentar a Dieta 1 2 3 da nutricionista Dra. Iara Rodrigues. Já tenho o livro á algum tempo, mas nunca levei a dieta a sério de início ao fim. 

Nesta dieta, tal como em tantas outras, existe redução da ingestão de hidratos de carbono, contudo esse corte apenas se verifica no 1º passo, uma vez que no 2º passo já se pode incluir ao pequeno almoço e no 3º passo, ao pequeno-almoço e almoço. .

Então mas o que é isso dos passos? Vou agora explicar...

 Esta dieta está dividida em 3 opções:

  • Opção A (perda até 5kg).
  • Opção B (perda de 5kg a 10kg).
  • Opção C (perda de + de 10kg).


 Cada opção está divida em 3 planos, ou seja 3 passos: 

  • 1º Passo - plano detox (desintoxicar do organismo c/ emagrecimento rápido).
  • 2º Passo - plano de emagrecimento sucessivo.
  • 3º Passo - plano de estabilização do peso.


 A duração de cada passo, difere consoante a opção escolhida:

  • Opção A (1 semana + 2 semanas + 1 semana). 
  • Opção B (2 semanas +  3 semanas + 2 semanas).
  • Opção C (2 semanas + 4/5 semanas + 3 semanas).


 Relativamente ao menu deste 1º passo, podem ver neste link exemplos do que se pode comer. Assistam também ao vídeo para melhor entendimento.



Aconselho vivamente a compra do livro (á venda por exemplo aqui, aqui e aqui), que é sem dúvida um suporte muito importante para melhor entender a dieta bem como um grande suporte psicológico.
A forma com que a Dr.ª explica tudo o que envolve a dieta, é muito prática e directa, o que a meu ver é uma mais valia.
Será ainda um suporte fundamental no pós dieta, para ter sempre á mão as regras, truques e dicas de como manter um peso saudável.

E pronto, posto isto, este fim de semana irei rechear a minha dispensa e frigorífico de alimentos nutritivos e saudáveis, para 2ª feira dar início esta nova etapa!

A minha motivação está em alta e quero muito que assim continue!

Quem desse lado está animado para perder uns kilinhos e ganhar saúde? :-)
Por Nocas   fevereiro 20, 2016 // 0 comentários //

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