Reeducação alimentar - Dieta 1 2 3, primeira semana!

Olá a todos, 

Após cumprir 5 dias de detox (aquele que vos falei nesta publicação), venho agora contar-vos qual a alimentação que fiz e o peso que consegui perder.

Imagem retirada da internet

Como sabem iniciei esta detox na 2ª feira dia 22-02-2016. 
Antes de começar a dieta efectuei a minha pesagem, em jejum, e o peso que tinha era 67kg.
Cumpri então 5 dias de detox e no sábado de manhã, dia 27-02-2016 pesei-me, no qual vi na balança uns belos 65,7kg.

Não posso dizer que foi uma perda significativa em número,  mas senti mas senti na roupa a perda de volume, o que me deixou com ânimo para continuar!

Contudo, cometi umas pequenas falhas na detox, não vos posso mentir e dizer que cumpri o plano á risca... Posso começar por dizer que só cumpri 5 dias em vez de 7, que só num dos dias me lembrei de beber a água com as gotinhas de limão antes de ingerir o pequeno almoço... que quando dava uma vontade de trincar algo á noite, cheguei a comer meia duzinha de cajus... e basicamente que me lembre foi isso!

No entanto como já vos disse de vagar se vai ao longe e não vale a pena ficarmos obcecados com a perda de peso. Hoje é um novo dia e a luta continua.

E então Nocas, que andaste tu a comer??? Pois bem,é disso que vou falar agora.


O menu destes 5 dias foi o seguinte:


2ª Feira 21-02-2016


P.A - Iogurte + 5/6 morangos + 1 colher de linhaça moída + sementes de chia

M.M. - 2 queijinhos de triangulo magros

Almoço: Sopa branca + 2 bifes de peru salteados c/ legumes

1º lanche - 1 maçã fuji

2º lanche - 1 Gelatina

Jantar - Salada variada c/ cogumelos salteados + 2/3 cajus

Seia: 1 chá

Bebida: 1,5 lt de chá

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3ª Feira 22-02-2016

P.A - Batido de 200ml de leite + 10 morangos + 1 colher de linhaça moída

M.M. - Palitos de cenoura crua

Almoço: Sopa branca + postas de pescada cozidas c/ couve branca

1º lanche - 1 banana

2º lanche - 3 fatias de fiambre de aves

Jantar - Sopa branca

Seia - 1 Gelatina

Bebida: 1,5 lt de chá

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4ª Feira 23-02-2016

P.A - Iogurte + 1 banana + 1 colher de linhaça moída + sementes de chia + algumas bagas goji

M.M. - 2 queijinhos magros

Almoço: Frango de churrasco com legumes salteados

1º lanche - 2 quivis

2º lanche - 1 gelatina

Jantar - Sopa + alguns frutos secos + 1 queijinho magro

Seia - 1 Gelatina

Bebida: 1,5 lt de chá

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5ª Feira 24-02-2016

P.A - Batido de 200ml de leite + 10 morangos + 1 colher de linhaça moída + sementes de chia

M.M. - 2 queijinhos magros

Almoço: Salteado de bife de peru c/ legumes 

1º lanche - 1 banana

2º lanche - 3 fatias de fiambre aves

Jantar - Salada variada com cogumelos salteados

Seia - 1 chá

Bebida: 1,5 lt de chá

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5ª Feira 24-02-2016

P.A - 1 iogurte + 1 colher de linhaça moída + 1 banana

M.M. - 2 queijinhos magros

Almoço: Filetes de pescada grelhados com salteado de espinafres e cenoura

1º lanche - 2 quivis

2º lanche - 1 gelatina

Jantar - Creme de espinafres

Seia - 1 chá

Bebida: 1,5 lt de chá


E pronto foram assim os meus 5 dias de detox, nos quais também efectuei exercício físico em casa.

Hoje começa uma nova semana e o plano alimentar vai manter-se. 

Agora vou passar ao Passo 2 onde poderei incluir no pequeno almoço outras sugestões. saudáveis, tais como flocos de aveia, flocos de milho sem açúcar, pão escuro integral com acompanhamento (fiambre de aves, queijo de triãngulo...), etc.

De resto o plano manter-se-a segundo as recomendações do detox. 

O almoço continuará a ser composto de proteína + legumes.

O jantar será igualmente de sopa ou salada ou sopa + pequeno prato de salada, omas com a novidade de podesr ainda incluir um extra como por ex: 5 delícias do mar ou 1/2 queijo mozzarella ou 1 ovo cozido ou cogumelos salteados ou 1 posta de peixe ou 1 fatia de carne assada sem molho, etc.


Bem, e é tudo por hoje! Espero que desse lado a motivação também continue pois estamos juntos, nunca se esqueçam! ;-)