quarta-feira, 10 de abril de 2013

O meu drama...Celulite / Retenção de Líquidos


Bem, como a maioria das mulheres, eu sofro de um grande mal, a temível Celulite (com inicial maiúscula pois ela é raínha e senhora deste meu drama)!


                 (Imagem retirada da internet)

Aliado ao facto de ser mulher, que nos permite sofrer deste mal, também trago comigo a influência genética (má circulação), que me ajuda imenso a fazer retenção de líquidos, que por sua vez, ajuda a aumentar o aspecto da celulite. Só vantagens! ;)

Ora bem, andei a pesquisar, a tentar perceber o que era a retenção de líquidos, o que era a celulite, o que causava o seu aparecimento e visibilidade na pele, etc, etc.

Posto isto, vou partilhar com vocês, o que consegui aprender sobre estas "marotas". Além disso, também irei falar sobre o que faço e pretendo fazer, para tentar melhorar o aspecto da minha pele até ao verão (se possível), evitando os tratamentos estéticos, que são dispendiosos, e de quem a carteira não gosta!  ;)

Vamos lá então:


Retenção de líquidos
 

Consegui perceber, que quando não estamos com este problema, os nossos níveis de líquidos corporais encontram-se equilibrados devido ao mecanismo hormonal, que tem como função estimular a eliminação de líquidos através da urina e do suor.

Quando existe um desequilíbrio metabólico no nosso organismo, esta função é comprometida e surge a retenção de líquidos, caracterizada por "inchaço" (edema), em algumas zonas especificas, como as pernas, abdómen, mãos, entre outras.
 
Este desequilíbrio acontece quando há uma grande acumulação de água, devido a uma excreção não adequada, que pode ser causada por:
  • Desequilíbrio hormonal;
  • Alterações hormonais características do período menstrual;
  • Por consequência de algumas patologias, como o  abrandamento da circulação de retorno sanguíneo e linfática, que faz com que o líquido estanque entre as células dos tecidos moles; 
  • Alguns medicamentos (como algumas pílulas), que desequilibram as forças que regulam a passagem dos líquidos do espaço celular e intersticial;
  • Consumo de sal em excesso;
  • Baixa ingestão proteica;
  • Dieta muito restritiva;
  • Défice de alguns nutrientes (Magnésio, Potássio, Vitamina B6 e C, ácidos gordos oméga 3 e 6)
  • Falta de exercício físico;

Formas de evitar a retenção de líquidos:
  • Aumentar ingestão proteica (p.ex: carne de aves, peixe e ovos);
  • Aumentar ingestão de frutas e vegetais;
  • Aumentar ingestão de frutos secos;
  • Aumentar ingestão de água;
  • Diminuir refeições pré-confeccionadas;
  • Diminuir ingestão de sal;
  • Diminuir ingestão de produtos de charcutaria;
  • Diminuir ingestão de bebidas alcoólicas;
  • Aumentar actividade física;
  • Elevar as pernas, também poderá ser uma óptima opção!
 
Celulite:
 
 
Esta menina, trata-se de uma acumulação de gordura na hipoderme (a camada mais profunda da nossa pele), que está aliada à retenção de líquidos e ao envelhecimento do tecido conjuntivo.
Estes 3 factores, provocam nódulos de gordura conhecidos como “adipócitos” que, para além de serem extremamente resistentes, são flexíveis e podem crescer até 100 vezes o seu tamanho original. Um grupo numeroso de adipócitos depressa domina o tecido conjuntivo que o rodeia, esmagando-o e trazendo a celulite à superfície da pele.
 

(Imagem retirada da internet)
 
 
A celulite instala-se principalmente nas zonas da barriga, coxas, nádegas e ancas, existindo três tipos:
 
  • grau 0: Sem ondulações ou irregularidades na pele ao ficar de pé ou deitado, mas ao pressionar a região surgem as ondulações, mas sem covinhas ou depressões;
  • grau 1: Sem ondulações e irregularidades na pele ao ficar de pé ou deitado, mas ao pressionar a região surgem as ondulações e também as covinhas e depressões;
  • grau 2: Ondulações, rugosidades, depressões e covas espontâneamente se fica de pé, mas não se deitada;
  • grau 3: Ondulações, rugosidades e covinhas estão presentes mesmo deitado. 

  •  
    Em linguagem de mulher, lidamos com 2 tipos, aquela que apenas se vê se apertarmos a pele e aquela que está à vista de todos!
     
    A primeira é mais fácil de tratar do que a segunda e, quanto mais velhas ficamos, mais visível se torna a celulite, isto porque também a nossa pele envelhece…!
     
    As origens da celulite são várias e algumas, no caso das variações hormonais ou da predisposição genética, não deixam grande margem de manobra. No entanto, e tal como na retenção de líquidos, a falta de exercício e uma alimentação pobre também contribuem para o aparecimento da pele “casca de laranja”.
     
    Factores que ajudam no aparecimento de celulite:
     
    • Ingestão de alimentos ricos em açúcar, lípidos, álcool, cafeína e até as bebidas gaseificadas (que possuem muita energia que infelizmente se vai acumulando no nosso organismo e intensificando a celulite);
    • Excesso de sal na almentação (ao favorecer a retenção de líquidos está a contribuir para a formulação de celulite);
    • Ingestão de alimentos gordos (pizza, molhos, queijos, pães e bolachas recheadas…), bem como a utilização de óleo na confecção dos alimentos

    Formas de evitar a celulite:
      • Incluir na dieta cereais integrais (diminuem a absorção de gorduras e ajudam a regular os intestinos);
      • Comer fruta e legumes (alimentos diuréticos que produzem colagénio, uma substância essencial para uma pele saudável);
      • Comer proteínas magras (clara de ovo, aves, peixe e carnes vermelhas magras);
      • Ingerir pelo menos um litro e meio de água por dia, que é um excelente aliado contra a retenção de líquidos e ajuda a eliminar toxinas.
      • Evitar a ingestão dos alimentos acima escritos, que favorecem o aparecimento da celulite.

    Ora bem meninas, de uma forma geral como pude perceber, a retenção de líquidos e a celulite estão relacionadas, pois uma leva á outra.
    Em relação aos cuidados a ter e aos alimentos a evitar, estes são muito parecidos para as duas.


    Relativamente ao meu caso:

    Terei de fazer uma coisa de cada vez! Ou seja, como estou a fazer a dieta da Dra. Ágata Roquette, de uma forma imediata, não poderei seguir todos os conselhos para evitar estas meninas, tais como, o exercício físico, incluir cereais na alimentação, a ingestão de fruta (pelo menos até ao dia 31da Dieta, pois estou a prolongar a fase 1, e aí começo 15 dias de fase 2), e diminuir a ingestão de enchidos (pois neste momento como nos lanches fiambre, que não engorda, mas na retenção de líquidos não é bom, por causa do sal).

    Cuidados imediatos:

    Para já, resta-me continuar com os cuidados que tenho tido com a minha pele, que podem ver neste post, e continuar a tentar ingerir a maior quantidade de água que conseguir, pois o meu posto de trabalho não ajuda muito na tarefa.
     
     
    Fontes de Pesquisa:
     
    

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