Como eu costumo
dizer, o corpo de verão tem de ser treinado no inverno!
De que estás à espera para começar?
Lembra-te da
praia, da piscina, daquelas roupas curtas que tanto gostamos de usar... o Verão
está a terminar, mas para o ano está cá de novo!
Um dos grandes
problemas das mulheres é o nosso rabiosque grande, cheio
de celulite, descaído, etc, etc! E melhor que ninguém, nós sabemos que para não existirem os nossos maiores receios, seria indispensável estarmos com ele bem firme e
empinadinho!
Como qualquer
outro músculo ao trabalhar os glúteos,
nós tonificamos o músculo,
garantindo mais firmeza, gastando calorias e conseguindo uma força extra na luta contra a celulite. Muito bom não é?
Para deixar o
nosso rabiosque ainda mais bonito ou
deixá-lo mais empinadinho caso
ele esteja descaido, eu trago uma série de exercícios rápidos e muito bons.
Nunca esquecendo
que para um bom resultado efetivo,
deve conciliar um treino, se possível,
de cardio intensivo (por exemplo treino funcional) de 30min, e que
deve ser feito três vezes por semana,
em dias alternados.
Ora
vamos lá passar à acção!
Faz o treino abaixo
e começa hoje mesmo a desenhar um rabinho incrivel! Em poucas semanas, se fores fiel, vais ver resultados =)
Executa
esta série de exercicios 2x por semana, ou até 3x:
1º Agachamento c/
salto
3x - 20 repetições
![http://c6.quickcachr.fotos.sapo.pt/i/u7014909c/14889468_n2ZsP.jpeg](http://c6.quickcachr.fotos.sapo.pt/i/u7014909c/14889468_n2ZsP.jpeg)
2º Lunge
3x - 15 repetições para cada perna
![https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyMiqf90mTKE2hI7AoqOrJdGvY_RzvtYWg7H40v4Xa6xUnOerbe1zcI2sOjDUPh5AhhvRnIuPfZMfdHLt_Cc84uM3HRSHnABYu1CAj75cYdAcKl1KAk0krSAd3I-oQNMVR0BkWKXELPUs/s1600/lunges.jpg](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyMiqf90mTKE2hI7AoqOrJdGvY_RzvtYWg7H40v4Xa6xUnOerbe1zcI2sOjDUPh5AhhvRnIuPfZMfdHLt_Cc84uM3HRSHnABYu1CAj75cYdAcKl1KAk0krSAd3I-oQNMVR0BkWKXELPUs/s400/lunges.jpg)
3º Decubito lateral:
patada em movimento obliquo
3x - 15 repetições para cada perna
4º Posições de 4:
Patada atrás com perna em extensão
3x - 20 repetições para cada perna
![http://cdn.mundodastribos.com/wp-admin/uploads/2011/04/Exerc%C3%ADcios-para-Enrijecer-o-Bumbum1.jpg](http://cdn.mundodastribos.com/wp-admin/uploads/2011/04/Exerc%C3%ADcios-para-Enrijecer-o-Bumbum1.jpg)
Não se esqueçam que devem conciliar estes exercicios com
treino aeróbio, se possível intensivo!
Bons treinos!
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4fOpKHLztKg4QkVdWTZg7_8V9Nc-2n98uwonl3V14OtgJrZzadXJOI7CH7JeMEJRKxkwIrxTWivxreDVnAkOcEpzT4WTQIWOTPrrSy31pqvwhwh1951Rip5tMIH5tKhcg7fAi5b1ApWU/s200/Logo_assinatura_Alicia_Reis..jpg)
Este comentário foi removido pelo autor.
ResponderEliminarAdoro esta rubrica! Muito pertinente! Tenho uma questão, para quem tem problemas de joelhos e não pode fazer agachamentos, nem "lunges", como pode tonificar o rabioske?
ResponderEliminarObrigada!
Ola Maria obrigada =)
ResponderEliminarPoderá fazer exercicios como o 3º e 4º que aqui estão e todos os exercícios que não implica o peso corporal em cima dos joelhos (mas atenção que eu também não sei que tipo de problema tem no joelho).
Poderá fazer estes:
http://inaamsheriff.files.wordpress.com/2013/05/glute-bridge.jpg
ou este mais avançado:
http://lesserevillife.com/wp-content/uploads/2013/05/marching-bridge.jpg
Poderás tb fazer este:
http://boaforma.abril.com.br/imagens/materias/313-coxas-bumbum-04.jpg
Existem mais, mas estes são dois que poderá fazer =)
Mas se não souber que problema tem no joelho tente saber, porque para problemas de joelhos o agachamento por exemplo é um exercício fisioterapêutico, tem é de ser feito com cuidado e moderação (se possível com um profissional ao lado)