Rubrica de Fitness - "Glúteo – o músculo do rabiosque" - por Alícia Reis


Como eu costumo dizer, o corpo de verão tem de ser treinado no inverno!
De que estás à espera para começar?


Lembra-te da praia, da piscina, daquelas roupas curtas que tanto gostamos de usar... o Verão está a terminar, mas para o ano está cá de novo!

Um dos grandes problemas das mulheres é o nosso rabiosque grande, cheio de celulite, descaído, etc, etc! E melhor que ninguém, nós sabemos que para não existirem os nossos maiores receios, seria indispensável estarmos com ele bem firme e empinadinho!

Como qualquer outro músculo ao trabalhar os glúteos, nós tonificamos o músculo, garantindo mais firmeza, gastando calorias e conseguindo uma força extra na luta contra a celulite. Muito bom não é?

Para deixar o nosso rabiosque ainda mais bonito ou deixá-lo mais empinadinho caso ele esteja descaido, eu trago uma série de exercícios rápidos e muito bons.
Nunca esquecendo que para um bom resultado efetivo, deve conciliar um treino, se possível, de cardio intensivo (por exemplo treino funcional) de 30min, e que deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados.

Ora vamos lá passar à acção! 
Faz o treino abaixo e começa hoje mesmo a desenhar um rabinho incrivel! Em poucas semanas, se fores fiel, vais ver resultados =)



Executa esta série de exercicios 2x por semana, ou até 3x:



1º Agachamento c/ salto
3x - 20 repetições


http://c6.quickcachr.fotos.sapo.pt/i/u7014909c/14889468_n2ZsP.jpeg


2º Lunge

  3x - 15 repetições para cada perna


 http://1.bp.blogspot.com/-cUTczAVUWYc/UAcQu1IKLPI/AAAAAAAAAxk/kgiED1vUVDk/s1600/lunges.jpg




3º Decubito lateral: patada em movimento obliquo

     3x - 15 repetições para cada perna







4º Posições de 4: Patada atrás com perna em extensão

           3x - 20 repetições para cada perna



http://cdn.mundodastribos.com/wp-admin/uploads/2011/04/Exerc%C3%ADcios-para-Enrijecer-o-Bumbum1.jpg






Não se esqueçam que devem conciliar estes exercicios com treino aeróbio, se possível intensivo! 

Bons treinos!



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3 comentários:

  1. Este comentário foi removido pelo autor.

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  2. Adoro esta rubrica! Muito pertinente! Tenho uma questão, para quem tem problemas de joelhos e não pode fazer agachamentos, nem "lunges", como pode tonificar o rabioske?
    Obrigada!

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  3. Ola Maria obrigada =)
    Poderá fazer exercicios como o 3º e 4º que aqui estão e todos os exercícios que não implica o peso corporal em cima dos joelhos (mas atenção que eu também não sei que tipo de problema tem no joelho).
    Poderá fazer estes:
    http://inaamsheriff.files.wordpress.com/2013/05/glute-bridge.jpg
    ou este mais avançado:
    http://lesserevillife.com/wp-content/uploads/2013/05/marching-bridge.jpg

    Poderás tb fazer este:
    http://boaforma.abril.com.br/imagens/materias/313-coxas-bumbum-04.jpg

    Existem mais, mas estes são dois que poderá fazer =)
    Mas se não souber que problema tem no joelho tente saber, porque para problemas de joelhos o agachamento por exemplo é um exercício fisioterapêutico, tem é de ser feito com cuidado e moderação (se possível com um profissional ao lado)

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