Qual o tipo de treino mais indicado para perder gordura?
Segundo as investigações mais recentes o treino de força, o
treino de resistência metabólico e, num segundo plano, o treino intervalado de
alta intensidade são aqueles que têm garantido os melhores resultados às
pessoas que querem perder massa gorda. Como estamos a falar do tipo de treino e
não da melhor forma para perder massa gorda, não vamos incluir aqui a nutrição,
porque senão este seria o fator número um a ter em conta neste processo.
Estes tipos de treino, além de consumirem mais calorias,
aumentam a taxa de metabolismo basal, ou seja, aumentam o consumo calórico em
repouso no pós-treino.
A intensidade varia de pessoa para pessoa, sendo imperativo
respeitar sempre a segurança, ou seja, os benefícios não podem sacrificar os
riscos!
O treino de força consiste basicamente em levantar pesos e
pode incluir exercícios com o próprio peso do corpo. O treino de resistência
metabólico (MRT) é aquele tipo de treino em circuito, no qual fazemos vários
exercícios seguidos com pouco tempo de descanso entre séries. O treino
intervalado de alta intensidade (HIIT), tal como o nome indica, é um tipo de
treino que alterna períodos de trabalho de alta intensidade (anaeróbicos) com
períodos de recuperação menos intensidade, ex. TNT (crossfit). A resposta
hormonal destas formas de treino estimula a formação de tecido muscular e o
músculo é o principal ingrediente do nosso corpo para queimar gordura. Para que
tenha a noção da importância deste facto saiba que o músculo queima 70 vezes
mais calorias que a gordura! Ou seja, quanto maior a nossa massa muscular, mais
alta será a nossa taxa metabólica de repouso e mais gordura vamos queimar.
Há ainda outro fenómeno fisiológico que importa destacar
mais conhecido por EPOC (Excess Post- Exercise Oxygen Consumption). O EPOC é o
consumo adicional de oxigénio que acontece após a realização de exercício e
pode ser entendido mais facilmente como o débito de oxigénio, isto é, a
quantidade de oxigénio que necessitamos para repor as reservas de energia. O
EPOC é tanto mais alto quando maior a intensidade do exercício que fazemos,
portanto a intensidade, ao contrário da duração do exercício, tem uma maior
influência na queima de gordura após a realização do treino. Não pense apenas
nas calorias que queima durante o exercício, pense nos mecanismos fisiológicos
que vão desencadear a perda de massa gorda após o exercício. Sim, isto
significa que pode queimar gordura enquanto está a trabalhar ou a dormir. Este
efeito pode durar entre 6 e 48 horas, dependendo da intensidade e duração da
sessão de treino!!
Infelizmente, para a maioria das pessoas que têm tentado
perder peso passando horas e horas na passadeira ou na bicicleta, o treino
aeróbico apenas eleva o EPOC por alguns minutos após o exercício, constituindo,
portanto, a pior opção para queimar gordura.
O exercício aeróbico não é a melhor opção se o seu objetivo
é queimar gordura e melhorar a sua composição corporal. A ciência diz-nos que
se apenas fizer treino aeróbico, o seu metabolismo vai ficar mais lento e mais
propício a acumular gordura.
Sendo assim, a chave para perder peso e massa gorda está na
intensidade do treino.
Não treine mais tempo, treine melhor!!!
O crossfit seria o melhor exercício pra perder massa gorda e conservar a massa magra?
ResponderEliminarO crossfit é muito bom pra perder gorduras e melhorar praticamente todas as capacidades fisicas. E é ótimo para melhorar a massa muscular! Para manter o musculo é BASTANTE importante levar uma dieta correta e equilibrada de forma a que, com os treinos, não perca essa mesma massa ;)
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