Como eu costumo
dizer, o corpo de verão tem de ser treinado no inverno!
De que estás à espera para começar?
Lembra-te da
praia, da piscina, daquelas roupas curtas que tanto gostamos de usar... o Verão
está a terminar, mas para o ano está cá de novo!
Um dos grandes
problemas das mulheres é o nosso rabiosque grande, cheio
de celulite, descaído, etc, etc! E melhor que ninguém, nós sabemos que para não existirem os nossos maiores receios, seria indispensável estarmos com ele bem firme e
empinadinho!
Como qualquer
outro músculo ao trabalhar os glúteos,
nós tonificamos o músculo,
garantindo mais firmeza, gastando calorias e conseguindo uma força extra na luta contra a celulite. Muito bom não é?
Para deixar o
nosso rabiosque ainda mais bonito ou
deixá-lo mais empinadinho caso
ele esteja descaido, eu trago uma série de exercícios rápidos e muito bons.
Nunca esquecendo
que para um bom resultado efetivo,
deve conciliar um treino, se possível,
de cardio intensivo (por exemplo treino funcional) de 30min, e que
deve ser feito três vezes por semana,
em dias alternados.
Ora
vamos lá passar à acção!
Faz o treino abaixo
e começa hoje mesmo a desenhar um rabinho incrivel! Em poucas semanas, se fores fiel, vais ver resultados =)
Executa
esta série de exercicios 2x por semana, ou até 3x:
1º Agachamento c/
salto
3x - 20 repetições
2º Lunge
3x - 15 repetições para cada perna
3º Decubito lateral:
patada em movimento obliquo
3x - 15 repetições para cada perna
4º Posições de 4:
Patada atrás com perna em extensão
3x - 20 repetições para cada perna
Não se esqueçam que devem conciliar estes exercicios com
treino aeróbio, se possível intensivo!
Bons treinos!
Este comentário foi removido pelo autor.
ResponderEliminarAdoro esta rubrica! Muito pertinente! Tenho uma questão, para quem tem problemas de joelhos e não pode fazer agachamentos, nem "lunges", como pode tonificar o rabioske?
ResponderEliminarObrigada!
Ola Maria obrigada =)
ResponderEliminarPoderá fazer exercicios como o 3º e 4º que aqui estão e todos os exercícios que não implica o peso corporal em cima dos joelhos (mas atenção que eu também não sei que tipo de problema tem no joelho).
Poderá fazer estes:
http://inaamsheriff.files.wordpress.com/2013/05/glute-bridge.jpg
ou este mais avançado:
http://lesserevillife.com/wp-content/uploads/2013/05/marching-bridge.jpg
Poderás tb fazer este:
http://boaforma.abril.com.br/imagens/materias/313-coxas-bumbum-04.jpg
Existem mais, mas estes são dois que poderá fazer =)
Mas se não souber que problema tem no joelho tente saber, porque para problemas de joelhos o agachamento por exemplo é um exercício fisioterapêutico, tem é de ser feito com cuidado e moderação (se possível com um profissional ao lado)