Como fazer um agachamento corretamente?
Muitas de nós utilizamos este exercicio
para tonificar a perna e o glúteo, mas a verdade é que muita gente não executa
este exercicio corretamente, o que poderá trazer lesões a longo prazo.
“Há alguns estudos que afirmam que
agachamentos, a longo prazo, podem gerar lesões articulares no quadril, onde se
insere o femur. Porém, é comum observar em muitos adeptos dos exercícios uma
negligência em relação à técnica de ajuste e execução. Ao posicionar os pés
mais afastados que a distância da largura do quadril, incidirá uma força para
“dentro do quadril na horizontal e não apenas forças verticais.
Outro erro comum que pode causar lesões é alterar o afastamento dos joelhos durante a execução (realizando aduções e abduções). O ideal seria um alinhamento dos pés com os quadris que permita que os ossos da perna e femur fiquem perpendiculares ao solo e paralelos entre si. Durante o movimento, é importante que os joelhos venham em direção ao tórax, sem afastá-los, isso garante a segurança do quadril e estimula o movimento natural da coluna vertebral.” Diz Prof. Felipe Nassau
- São Funcionais, pois reproduzem os movimentos naturais humanos.
- Trás resultados efetivos e equilibrados para glúteos, quadríceps, posteriores da coxa, gémeos, adutores, músculos do quadril e adjacentes à coluna vertebral.
- É um exercício completo!
- É seguro em altas amplitudes. Há estudos conduzidos em humanos que provam que agachamentos profundos são seguros e recomendados para ganhos de massa muscular, fortalecimento, e em alguns casos, reabilitação de joelhos.
- É um exercício complexo, isto porque devido a vivências motoras pobres, pode tornar-se de difícil execução.
Agora passo a descrever
como deves executar o exercicio:
(Se utilizarmos barra, ela deve estar sempre alinhada com os tornozelos e
a anca e barra paralelas ao solo).
- A anca deve projetar-se para trás ao mesmo tempo que os joelhos se fletem.
- A participação dos glúteos e quadricípetes vai variar dependendo do ângulo de flexão do joelho, ou seja, quanto maior a flexão maior a participação do glúteo. Mas num agachamento bem executado o ideal é descer abaixo da articulação dos joelhos.
- Os pés devem ter uma ligeira rotação externa (30º), ou seja, apontando para o exterior.
- Os joelhos sempre fixos sobre o apoio dos pés.
Concluindo, o agachamento é
um exercício altamente recomendável e seguro. Muito efetivo no aumento de massa
muscular de um modo equilibrado e, principalmente, funcional. Os seus
benefícios são inúmeros e vão desde melhorar a aparência estética do corpo até
permitir que voltemos a conseguir subir escadas com menos dificuldade.
Saliento que seria
imprescindível a prescrição e o acompanhamento de um profissional de desporto
para que este exercício gere todos os seus benefícios. Mesmo com suas
comprovações de efetividade e segurança, há vários detalhes a serem observados,
que pessoas não especialistas no assunto podem negligenciar, colocando em risco
a saúde e os bons resultados.
Por isso, se necessário
coloca-te diante de um espelho, de lado para o mesmo e observa o teu movimento
até executares bem o exercicio.
Bons treinos!
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