O que é o cortisol?
É uma hormona
corticosteroide da família dos esteroides, produzido pela parte superior da
glândula suprarrenal, que está diretamente envolvido na resposta ao stresse.
Afirma-se que o aumento dos níveis de cortisol provocado pelo excesso de stress, irá na verdade aumentar a gordura abdominal.
Esta informação
está baseada numa investigação que mostrou uma associação entre a secreção de
cortisol induzida pelo stress e a gordura abdominal.
Em linguagem
científica, as células de gordura visceral são mais “metabolicamente ativas” do
que as células de gordura subcutânea. Não só são mais sensíveis aos efeitos do
cortisol em circulação do que as células adiposas de outras partes do corpo,
como também têm mais recetores que respondem ao cortisol ativando enzimas que
armazenam gordura.
No entanto, a
associação entre a gordura corporal e o cortisol tem pouco a ver com o aumento
de curta duração do cortisol, que ocorre durante e depois do exercício.
O verdadeiro
problema ocorre quando os níveis de cortisol permanecem elevados durante
períodos de tempo prolongados, o que acontece muitas vezes devido ao stress
físico e/ou psicológico constante.
As pessoas que
segregam grandes quantidades de cortisol em resposta ao stress, são as que têm
maiores probabilidades de comer mais como forma de lidar com esse stress.
Quando podem escolher os alimentos para comer, elas normalmente irão escolher
os alimentos mais ricos em gordura e açúcar.
Por isso, se você
produz cortisol em excesso, existem boas probabilidades de que irá preferir os
alimentos mas ricos em açúcar e gordura sempre que os seus níveis de stress
começarem a subir. Para além disso, muitas das calorias extra que irá ingerir
durante um “ataque de comida”, irão ser armazenadas na sua barriga.
Mas apenas para
repetir, esses problemas estão associados à exposição prolongada aos níveis
elevados de cortisol. O aumento de curta duração do cortisol durante e depois
do exercício não é algo com que precise de se preocupar.
Monitorize os
seus progressos numa base semanal. Verifique a sua forma ao espelho, o seu peso
na balança, a forma como as suas roupas lhe assentam na cintura e os seus
níveis de força no ginásio.
Para além disso,
para obter valores mais exatos da sua percentagem de gordura corporal, pode usar
acessórios como as pregas adiposas (fat calipers) e máquinas específicas que
muitas vezes estão presentes nos ginásios.
Nossa meu deus n posso ficar nervosa, gostei muito desse post parabéns !
ResponderEliminarObrigada :) e seja bem vinda ao blog.
EliminarBeijinhos