Sempre chega aquele dia em que dizemos: "Cansei de me sentir mal com o meu corpo... de sentir inchaço... fico triste com as formas do meu corpo... preciso mudar a minha alimentação! Preciso fazer escolhas mais saudáveis! É isso... vou começar já amanhã... Sim... De amanhã não passa!
Hum... mas o que hei-de comer?"
Foi a pensar nessas dúvidas que surgem (sim, porque também já as tive) que hoje escrevo esta publicação. Deixo-vos então algumas opções de refeições principais e lanches que podem fazer.
Bora lá então... vamos pensar na quantidade de água que ingerimos por dia: a) 1,5 litros
b) 2 litros c) Pouca
d) Muito pouca!
Bem... se a tua resposta foi uma das opções c) ou d), acho mesmo que devias ler esta publicação até ao fim...!
Eu já admirava o nosso corpo. Desde que mantenho o blog, e com as pesquisas que tenho feito, já aprendi muita coisa, mas cada vez fico mais fascinada com o facto como tudo se relaciona para nos dar saúde e bem estar!
Imagem retirada da internet
Vamos lá então ao tema de hoje!
Grande parte do nosso corpo é constituído por água, pois a sua presença no nosso corpo é de cerca de 70%. Ela é fundamental para que vários processos metabólicos e fisiológicos, aconteçam no nosso organismo. Basta pensar assim: De que é constituído o nosso sangue? De água! Como são transportados o oxigénio e os nutrientes que ingerimos, até ás nossas células? Através da água... Como é regulada a temperatura no nosso corpo? Através da água! Como são eliminadas as toxinas presentes no nosso organismo? Através da água! Bem... acho que já deu para ter uma ideia, de porquê que é importante nos mantermos sempre hidratados.
Se tivermos esta regra em mente na nossa rotina diária, podemos sim, ajudar a prevenir alguns problemas de saúde.
Imagem retirada da internet
Por exemplo, as famosas "pedras nos rins" são causadas por falta de água... o que acontece é que a urina antes de ir para a bexiga, que é o seu último lar antes de ser eliminada, é formada nos rins. Então e o que acontece nos rins? É lá que são filtrados os sais e tóxinas que estão presentes em excesso no nosso sangue, que depois são diluídos em água, formando a urina.
Se bebermos bastante água, o processo corre naturalmente, pois o nosso corpo tem os níveis de água suficientes, e não tem problema em doar a água em excesso para os rins, deixando-o diluir as tais tóxinas, enviando depois a urina para a bexiga.
Se por outro lado, bebermos pouca água, o nosso corpo vai ser "forreta" na quantidade de água que fornece aos rins. Com isto, as tóxinas vão se acumulando, criando uma urina mais concentrada. Se essas tóxinas forem das que podem sedimentar e empedrar, como o cálcio por ex., podem formar umas pedrinhas, que dependendo do tamanho, podem obstruir o canal (ureter) de ligação á bexiga, criando dor.
Este é só um problema que a ausência de água no corpo, pode provocar... Outro por exemplo, é a retenção de líquidos... Claro que ela também depende de factores hormonais, e até genéticos... Mas, o processo que pode provocar a retenção de líquidos, é o mesmo que o seu nome. O nosso corpo sente necessidade de "reter os líquidos", pois sente que está com défice de água. Sendo assim, ele deixa de os eliminar e passa a acumulá-los entre as células do organismo, de forma que a quantidade nelas presente, fica excedida e anormal.
Imagem retirada da internet
Esse acumulo excessivo de líquidos nas células do organismo pode ser percebido a olho nu, pois provoca inchaço por todo o corpo (principalmente em regiões como a barriga, mãos, pernas, pés e tornozelo) e ainda pode provocar o ganho de peso que varia de acordo com a quantidade de líquido retido no organismo, o que normalmente pode ser entre 1 e 2 kg.
Em resumo, seguem os principais benefícios de ter a quantidade certa de água no nosso corpo:
Previne a desnutrição;
Ajuda a desintoxicar o organismo, eliminando as toxinas;
Regula a temperatura corporal;
Contribui para a perda de peso;
Evita a retenção de líquidos;
Reduz a produção de pedra nos rins;
Reduz os riscos de infecção urinária;
Diminui as probabilidades de infecções virais, como a gripe;
Contribui também, para evitar cáries, gengivite e outras doenças bucais.
Entre, outros benefícios!
Posto isto, como sabemos qual a quantidade ideal de água que devemos beber? E estou a falar de água pura... não de sumos, que contêm água como é óbvio, mas não são água no seu estado puro! Há muito quem indique 1,5 lt a 2lt como quantidade ideal. Mas existem outros factores que importam, que variam de pessoa para pessoa, da actividade física e do clima também.
Uma dica é observarmos a cor e o cheiro da urina. O ideal é que seja clarinha e com o menor odor possível.
Por isso, queridos leitores, façam como eu, e esforcem-se por beber o máximo de água possivel.
Vão ao wc? Bebam outro copo de água a seguir! Olharam de relance para a garrafa na secretaria? Toca a dar um simples gole...
Esforcem-se por beber água, pois a vossa saúde e bem estar está em causa ;)
Este post foi inicialmente publicado em 04 de Março de 2016. Foi actualizado e reeditado em 25 de Setembro de 2017“
No sentido de pôr em pratica um dos tópicos do desafio de 7 dias lançado na última publicação, e que podes rever aqui, resolvi partilhar alguns exemplos de exercícios (dentro e fora de casa) que podem fazer. A ideia fundamental é mexerem-se... saírem da vossa zona de conforto, e mexerem o esqueleto.
Assim sendo, partilho de seguida alguns links de videos do canal do YoutubeDicas do Salgueiro. Gosto muito da forma simples e original que ele usa para demonstrar as suas dicas sobre exercício físico. Espero que vos inspire!
Com os excessos que cometemos no nosso quotidiano, seja porque sofremos alterações de rotina e andamos numa fase de maior vida social, ou mesmo apenas porque nos baldamos á boa alimentação, o nosso organismo acaba por GRITAR por ajuda. Esse grito de revolta pode ser demonstrado de várias formas.
Eis alguns sintomas de organismo intoxicado:
Excesso de Peso;
Abdómen inchado;
Dificuldade na perda de peso;
Alteração na cor da urina e fezes;
Refluxo gástrico;
Diarreia;
Fadiga;
Dores de cabeça;
Ansiedade;
Irritabilidade;
Unhas e cabelo fracos
Entre outros...
Se estes sintomas estão presentes na vossa vida, então é bem provável que estejam intoxicados... eu estou intoxicada, isso é certeza... a vida que tenho levado dão-me a plena consciência disso!
Então resolvi voltar a ter mais consciência nas minhas escolhas alimentares, e não só, na minha rotina também!
Decidi criar um desafio de uma semana, no qual irei reajustar os meus hábitos alimentares e adotar novos hábitos também. Com este desafio pretendo incutir-me um estilo de vida mais saudável, aliando a boa alimentação ao exercício físico bem como trabalhar o meu psicológico, o qual na maior parte das vezes nos condiciona a cada tomada de decisão para mudanças na nossa vida.
Mente sã em um corpo são, é uma descrição curta, mas completa, de uma condição feliz neste mundo. Aquele que tem ambos, tem muito pouco mais a desejar; e aquele que deseja ambos, será um pouco melhor em tudo.” ― John A. Locke
Desafio 7 Dias
Beber pelo menos 1,5lt de água por dia (chás e infusões também contam);
Excluir da alimentação todos os alimentos açucarados e processados (bolos, bolachas sobremesas, conservas, enchidos, pré-fritos, etc);
Excluir derivados do leite.
Excluir os farináceos (pão, massas, farinhas... etc);
Ingerir mais fruta e vegetais ao longo do dia;
Fazer caminhada de 35 a 60 minutos, ou outro desporto a gosto;
Evitar a procrastinação (adiar uma acção) afim de eliminar o stress e sensação de culpa, por não cumprir a tarefa pendente;
Ler mais e reduzir o tempo de uso do telemóvel (jogos, redes sociais, etc);
Parar, Respirar, contar até 10, pensar, e só após esses exercícios reagir a um determinada situação menos boa que surja.
E esta é a "minha lista" de coisas a cumprir neste desafio de 7 dias!
Gostava de saber se decidirem alinhar neste desafio... deixem o vosso comentário aqui no blog, e se partilharem alguma foto no facebook relativa a este desafio usem a hashtag #desafio7diasdiariodanocas.😉
Actualizacao a 22/09/17: Podem ainda aderir ao evento que criei na página Diário da Nocas no Facebook, para começarmos todos juntos na 2a feira!
https://www.facebook.com/events/1484838218237349/?ti=as
Até podem criar a vossa própria lista de tarefas, o importante aqui é a vontade de mudar e ser uma versão melhor de nós mesmos! 👄
"Ás vezes precisamos morrer um pouco por dentro para que então possamos renascer... e crescer mais fortes e sábios, numa nova versão de nós mesmos."
E assim foi comigo... criei este meu, nosso cantinho... depositei-lhe muitas horas de amor e dedicação, para que ele representasse parte de mim! Os meus gostos, minha forma de pensar e até para que funcionasse como uma forma de motivação para conquistar meus objectivos!
Contudo, em certa parte fracassei! Não convosco... não com o blog... mas comigo mesma! Passei por muitas fazes de conflito pessoal. E sim, claro que esses conflitos pessoais me tiraram toda a inspiração para escrever para vocês... para ser uma forma de motivação para quem me seguia!
Como podia eu motivar alguém, se não me conseguia motivar a mim mesma?
Não dava... e então afastei-me... 1... 2 vezes... 1 ano.... um longo ano se passou desde a última vez que aqui publiquei. O tempo passa e nem damos conta dele! É assustador! Mas sim ele passou, e lamento os comentários que deixei sem resposta 😞.
Renovada e com vontade de continuar algo que comecei por prazer, serei agora uma presença mais assídua nas vossas vidas... 😊
Sintam-se á vontade para comentar e dizer o que vos vai na alma, seja bom ou mau. 😉
Olá a todos...! Como andam esses preparativos para receber o verão?
Os meus estão no bom caminho! :-)
Pois é... estas últimas semanas tenho passado pouco por cá, pois o dia só tem 24h e precisava que tivesse mais!
Mas desta vez este pequeno afastamento foi por uma boa causa! :-)
Fazia já algum tempo que o maridão me chateava para que me inscrevesse no ginásio onde ele anda, vai fazer em Junho 1 ano e meio... eu adiava, adiava, adiava, e lá ia fazendo qualquer coisita por casa mais umas aulitas de zumba.
No dia 7 do mês que passado, resolvi então inscrever-me e deste então, tenho ido 3 a 4 vezes por semana. Com esta mudança fiquei ainda com menos tempo para o blogue, mas vou fazer tudo por tudo para me reorganizar.
Sei que á partida, não estarei como quero quando chegar a hora dos primeiros banhos de sol... pois sempre se disse, e tem toda a lógica, que um corpo de verão, trabalha-se no inverno! Mas enfim, alguma coisita estarei melhor!
Com esta minha mudança sinto-me óptima! Sinto-me de coração cheio e feliz por estar a fazer algo por mim. Cada dia de ginásio cumprido, é uma lufada de ar fresco que sinto, pois sei que estou no bom caminho!
E sim... o ginásio vícia...! Pode parecer estranho mas é verdade...!
Após umas semanitas com este ritmo, 1 dia só que não vá ao ginásio sinto falta!
Falta de sentir aquela dor no músculo ao fazer um determinado exercício, pois sei que essa dor significa que o estou a trabalhar.
Falta daquela sensação de atingir o limite de exaustão, que significa que estou a trabalhar rumo ao meu objectivo...!
O meu marido é uma grande fonte de inspiração para mim! É graças a ele, que hoje vejo as coisas desta forma. Ao observar a sua evolução desde á 1 ano e meio atrás.
Sempre fomos muito preguiçosos! Sempre usamos da típica desculpa «eu não tenho tempo para ir ao ginásio...», mas um dia ele gritou chega! Um objectivo para cumprir o levou a inscrever-se no ginásio e hoje lá continua.
Agora é a minha vez de lutar para cumprir o meu objectivo, de ficar saudável, no peso certo, tonificada e feliz!
E vocês já viveram esta experiência? Já perceberam que chegou a hora de mudar? Contem-me tudo!
Voltarei para falar da minha rotina de ginásio e da alimentação que estou a seguir. Deixem em comentário a vossa experiência, bem como sugestões do que querem que aborde nas próximas publicações!
Mais propriamente, OLÁ MENINOS... a publicação de hoje é dedicada inteiramente a vocês! [mas vocês MENINAS, fiquem por aí, assim ensinam os vossos meninos que não ligam nada a esta coisa dos blogues :-)]
Pois é... Este blog não fala só de assuntos que interessa ao público feminino! Aqui fala-se de tudo um pouco.
Noto que hoje em dia, existe cada vez mais homens que se preocupam com o seu aspeto físico e também com o seu bem estar. Foi a pensar nisso que criei a publicação de hoje, sobre cuidados de rosto e corpo que podem fazer, para ficarem ainda mais bonitos. :-) Esta publicação será dividida em várias partes, para não ficar muito longa!
Ora bem meninos, comecemos então pelo rosto, uma zona muito importante do nosso corpo e que é o ponto foco da nossa aparência. Uma pele de rosto bem cuidada é o 1º passo!
Tipos de pele masculina:
Pele normal - considerada a pele ideal, apresenta espessura mediana, secreção equilibrada, cor rosada, tônus e elasticidade uniformes, superfície lisa e aveludada, brilho normal e poros não percetíveis. Pele oleosa - com espessura aumentada, a pele oleosa caracteriza-se pela produção excessiva de óleo (são mais suscetíveis a seborréia), que lhe confere maior brilho e provoca a abertura dos poros, principalmente na zona central (testa, nariz e queixo). Em geral, ela é bem resistente, tolerando melhor as agressões e envelhecendo mais lentamente. Pele seca - apresenta pouca produção sebácea. Costuma ser opaca, sem brilho e desidratada. A falta de água da pele seca intensifica-se pela falta de óleo, que evita a sua evaporação. A sua espessura é bem fina, os poros são diminuídos e o aspecto descamativo. Sendo pouco elástica, a pele seca mostra finas rugas e tendência ao envelhecimento precoce. Pele mista - é um tipo de pele muito comum. A sua zona central tem características de pele oleosa e as partes laterais, de pele seca. Pele sensível - é fina, seca, avermelhada e sensível. Apresenta vasos dilatados, os quais podem ser chamados de telangectosias ou "couper rose".
A pele fica sensível e vermelha com mais facilidade. Em geral esta reação ocorre com os cosméticos de uma maneira geral, podendo ser irritação ou mesmo alergia. A pele sensível reage mais aos cosméticos da pele.
Alguns cuidados que ajudam na saúde da pele do rosto:
(Meninos não se assustem pela quantidade de passos a seguir...! Parece muito trabalho mas não é... É tudo uma questão de hábito...!)
Limpeza do Rosto
A pele liberta sebo e gorduras, para além do suor, o que forma uma película de proteção. Esta libertação é fundamental para a lubrificação e proteção da pele. A glândula sebácea é uma estrutura localizada na derme que tem como função a produção de sebo, a qual surge na superfície cutânea. Quando elas produzem mais sebo do que o necessário, a pele fica oleosa ou seborréia.
Para manter a pele com aparência saudável, é necessário uma limpeza diária para remover as células mortas, gordura e impurezas.
Não é suficiente usar apenas agua, é necessário desengordurá-la com um sabonete especifico para o rosto, elaborado com substâncias que não irritem nem ressequem a pele.
A pele deve ser limpa duas vezes ao dia, pela manhã e pela noite.
Homens com a pele oleosa, devem usar produtos que regulem a produção sebácea. Podem ser utilizados produtos em forma de gel, espuma, leite ou loção (todos livres de óleo.
Produtos com excesso de álcool também devem ser evitados, pois acabam por aumentar a oleosidade da pele.
Já os homens com pele normal ou seca devem preferir leites ou loções de limpeza, que ajudam a manter a aparência saudável da pele sem ressecá-la.
Produtos Nívea for Men (apenas uma sugestão, sem patrocínio):
Hidratação do Rosto
A falta de água e a diminuição da elasticidade da cútis ocorre quando existe perda de água da camada mais superficial da pele (córnea).
Além disso, com o processo de envelhecimento, o teor de água da pele vai diminuindo. Por isso é comum ver idosos com a pele ressecada. O fumo e outros poluentes também provocam maior perda de água.
Uma pele seca e desidratada fica opaca, áspera, sem elasticidade e com tendência a descamação.
Produtos Nívea for Men (apenas uma sugestão, sem patrocínio):
Ok! Todos nós passamos aquela fase, em criança, em que o tempo não passa!
Estamos enfiados no nosso 7º ano de vida e as férias de verão são intermináveis... Parece que nunca mais chega o próximo aniversário, o próximo Natal, e depois, de repente, como se nos tivessem colocado numa máquina do tempo, acordamos 3 décadas mais tarde, sem tempo para nada!
É Natal todos os meses!!!
Os anos não param de passar!!!
Ainda á pouco era sábado de manhã e agora já é segunda de tarde! STOP!
Por mais que queiramos pôr tudo encaixadinho em horários pré-definidos, aparece uma gripe lá pelo meio, que nos encosta às boxes um dia ou dois (se for das simpáticas) e nos faz perder uma semana de gestão pessoal...
Sim, perder um dia nesta idade corresponde a uma semana de atraso, já para quem tem 7 anos, pode-se dizer que perdeu uma horita, vá.
Isto tudo para justificar a minha falha de publicação na semana passada, espero que me perdoem, mas acho que vôces entendem: isto é sempre a correr!!!
Como bónus para a semana tenho um tema super apetitoso: BRUNCH!!!
Hoje trago uma receita docinha... :-) nham, nham!
Recentememte experimentei este bolinho e coloquei no facebook do blog.
Hoje, venho então mostrar como o preparei. É muito fácil e saboroso para um bolo feito numa caneca em 3 minutos.
Ingredientes:
1 colher de sopa de amendoa pelada
2 colheres de sopa de flocos de aveia
1 scoop de suplemento de proteína em pó (de sabor á escolha, eu usei de baunilha)
1 ovo
1 colher de sopa de óleo de côco
1 banana média
1 colher se sopa rasa de fermento
2 colheres de sopa de leite
1 colher de sopa de côco ralado (opcional)
1 colher de sopa de cacau magro em pó
Amêndoas de chocolate s/ adição de açúcar (opcional)
Preparação:
Numa picadora colocar a amêndoa, a aveia e a proteína em pó e triturar até que fique em farinha.
Adicionar o ovo, o óleo de coco, a banana, o leite e o fermento e triturar novamente.
Juntar o leite, o côco ralado e o chocolate em pó, triturando novamente até virar uma massa cremosa e homogênea.
À parte, triturar a amêndoa grossamente com auxílio de uma faca.
Uma caneca de ir ao microondas, colocar a massa em camadas, alternando com a amêndoa. Reservar um pouco de amêndoa para colocar como última camada.
E é esta a sugestão de hoje, a qual podem fazer quando a gula bater á porta, sem criar muito estrago na dieta.
Ora então, vou partilhar convosco um episódiozinho pessoal.
Estávamos em Agosto, mas a ideia já vinha de trás, sem dúvida. Decidimos iniciar o processo de recuperação do terreno (mini terreno) que ocupa as traseiras da casa dos meus pais. Umas ervinhas aromáticas aqui, umas alfaces ali, nabiças para a sopa e até maracujás! Sim, não íamos fazer por menos!
Primeiro passo: limpar o terreno (o mini terreno).
Ai Jesus, que trabalheira! Era arrancar raízes, revolver a terra, alguns troncos e árvores, limpar toda a folhagem, os presentes dos gatos vadios, por ai.
Segundo passo: avaliar a fertilidade da terra.
Para isto, contamos com a ajuda dum perito na matéria, que além de avaliar, trouxe logo as sementes e os adubos e mais uma catrafada de ferramentas.
Isto de ter uma horta tem que se lhe diga!
Então, depois de muito trabalho, dos homens, era altura de começar a fazer acompanhamento e cuidado diário da horta. Ora bem, era Agosto, calor, logo as regas eram necessárias, bem como limpar as folhas que caiam e os presentes dos gatos, proteger da praga de caracóis, limpar as ervas daninhas...
Lá íamos fazendo as tarefas, sempre que estávamos la por casa e quando não estávamos incumbíamos quem estivesse de as fazer.
Isto durante umas semanas, até começarmos a ver o fruto do nosso trabalho.
Em primeiro lugar vieram as alfaces, que ricas alfaces! Que bem que elas sabiam (pudera, tanto trabalhinho deram).
Depois uma salsa aqui, uma hortelã ali...
Mas entretanto veio uma coisa pior que o calor: a chuva!
Nesta altura, la por Outubro é que começou a ser duro... Era as couves a partir, as alfaces a saírem da terra, e o maracujeiro... coitado...!
Ainda fizemos la uma estufa improvisada, mas com tanta chuva, a terra não tinha como absorver a água. Acabamos por baixar os braços e dar-nos por vencidos.
Mas ficou a experiência e a certeza de que quem lavra a terra é um herói!
Fica um conselho: comecem pelos vasinhos de ervas aromáticas, na varanda lá de casa ;)
P.S.: Parece que ainda resistiram umas quantas pencas e couves e amanha há sopa da horta!
Nesta publicação de hoje, quero conversar um pouquinho convosco sobre sentimentos, emoções, experiências...!
O que me inspirou a escrever a publicação de hoje foi uma pausa para reflexão que vivi na semana passada.
Como já repararam estou numa fase de mudança de hábitos. Esta mudança passa por uma reeducação na alimentação, pela organização do meu dia a dia e dos meus pensamentos. Não é um processo nada fácil... mas também nunca ouvi ninguém dizer que era... vocês já?
Ainda assim, mesmo tendo a noção de que ser uma pessoa equilibrada, fit e saudável, não é fácil, e que todo o processo de mudança leva o seu tempo, por vezes há dias de autêntico terror psicológico...
Estão a ver aqueles dias em que nada corre bem, e a nossa tolerância é 0?
Aqueles dias em que colocamos tudo em questão?
Aqueles em que só nos apetece desistir, e ceder a tudo o que são tentações alimentares?
Dias esses, em que só apetece sentar no sofá, cobrir o corpo com uma mantinha e ficar ali a deprimir?
Pois é... também os vivo! Acreditem, pois são uma constante na minha vida!
Mas porque isto nos acontece? Porque deprimimos? Porque queremos desistir de mudar, se no fundo sabemos que não nos sentimos bem fisicamente?
Ora, porque diariamente somos afectados psicologicamente com pormenores do trabalho e da vida pessoal, que nos deixam frustrados, e com essa frustração, sentimos que somos nada! E que nada vale o nosso esforço!
Mas no fundo no fundo, sabemos que isso não é verdade! Que somos sim, mais fortes e capazes de mudar! Que podemos sim, ser mais felizes e que em grande parte isso só depende de nós!
Mas o que podemos fazer para mudar isso?
Essa é uma pergunta que me faço constantemente! O que posso fazer para me motivar?
Bem... por experiência própria, de todas essas vezes em que caí e me levantei, percebi que o ideal é traçar objectivos capazes de ser cumpridos, e que trarão benefícios a longo prazo!
Sim, a longo prazo! Sei que é duro pensar que as nossas mudanças não trarão resultados rápidos, e pode até parecer que não valerá a pena, mas acreditem que vale!
E olhem que deste lado vos fala uma moça suuuper ansiosa, e que detesta esperar... mas após bater várias vezes com a cabeça e de viver algumas tentativas falhadas de me manter em forma, cheguei a esta conclusão!
Dietas rápidas? Exercícios loucos para perder gordura? Nope... nada disso traz resultados efectivos e duradouros!
Se queremos emagrecer com saúde e ter um corpo bonito e torneado, então temos de mudar os nossos hábitos diários, começando por fazer escolhas saudáveis dos alimentos que tinhamos por hábito ingerir. Esse já será um grande começo!
Depois de começarmos a mudar os hábitos alimentares, devemos pensar em incluir o desporto na nossa rotina diária! Umas caminhadas de fim de tarde... um passeio de bicicleta... já é um bom principio! Lentamente passamos para uma rotina de exercício diário mais puxada, para que haja um desgaste maior de calorias.
Uns exercícios HITT em casa, umas aulinhas de zumba, fazer uma inscrição num ginásio...
Mas tudo a seu tempo! Com a devida calma e força de vontade! Nada resulta quando feito contra a vontade!
Bora lá receber uma motivaçãozinha? Que tal ouvirem com carinho estas belas palavras da música "Yes We Can" com a qual a Luciana Abreu concorreu ao Festival da Canção em 2009?
Sim... Juntos vamos conseguir! Eu estou cá sempre para vocês, e vamos atingir os nossos objectivos! Acreditem!
Quem se identifica comigo? Quem partilha deste meu pensamento e vive as mesmas emoções?
Quero conhecer-vos... por isso sintam-se á vontade para deixar comentário em baixo, ou então enviem e-mail para diariodietados31dias@gmail.com.
E é tudo por hoje meus queridos!
A publicação de hoje foi um pouquinho extensa, mas tinha de expressar o que me vai no coração!
