Desafio 7 dias: Resultados | Reeducação alimentar e mental!

Olá a todos!

Hoje vou fazer uma análise do desafio de 7 dias a que me propus. 

Sete dias se passaram e terminou no Domingo o meu desafio de "Reeducação alimentar e mental".

Durante estes dias de desafio, esforcei-me por modificar as minhas rotinas e maus hábitos, adquirindo novos e mais gratificantes, no meu ponto de vista.

Evitei ao máximo ingerir doces (há excepção do 7º dia em que resolvi mimar-me um pouquito), optando por refeições mais saudáveis, além de praticar mais exercício físico.

Algumas fotos das refeições dos 7 dias de desafio:

Voltei aos treinos de musulação e um novo hábito adquirido foram as caminhadas. E que bem que soube este novo hábito... cheguei á conclusão que andava a perder um belo momento no meu dia. 

Tenho a felicidade de usufruir da companhia do meu marido nestas caminhadas (mas quem não tem essa possibilidade não é impedimento... uns belos fones e uma música boa são uma bela companhia também 😉), e este momento matinal tem sido uma lufada de ar fresco para os dois. O dia começa mais rico e da-nos mais disposição para gerir o resto do dia.

A  nível da balança (suponho que exista essa curiosidade), posso dizer que os resultados não foram significativos... também não era esse o meu foco... mas é algo que bastava fazer mais uns belos ajustes nas refeições e os resultados vinham. 

Contudo, com as simples mudanças que fiz, senti logo resultados ao nível de saúde. Junto com as caminhadas a mudança alimentar ajudou a que me sentisse melhor, menos inchada, mais leve e menos cansada.

Para além de reeducação alimentar, este desafio também propunha uma reeducação mental. Essa matéria, um pouco mais complexa irá levar o seu tempo a dar fruto, mas é algo que procuro fazer diariamente. No momento, tento olhar para as situações do dia a dia com mais calma e clareza, esforçando-me por não stressar nem deixar que as interferências externas alterem o ambiente do meu dia.

O meu objectivo é continuar, e sei que com o tempo, com o devido foco e paciência os resultados a nível mental e corporal vão chegar. 😉

Se for do vosso interesse , posso futuramente lançar um novo desafio no blog, onde poderemos todos juntos participar e alcançar novos resultados. Deixem o vosso feedback nos comentários!

Uma bela semana a todos, e bora lá ter foco! 💋

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Alimentação Pré e Pós Treino

Olá a todos,

Como já puderam ler no título da publicação, hoje vamos falar sobre o que comer antes e depois do treino. Seja ele em ginásio ou em casa, é muito importante que se ingira estas 2 refeições para evitar fraquezas durante o treino e posteriormente para ajudar na recuperação.

O ideal é que os mesmos sejam ingeridos cerca de 30 a 40 minutos antes de iniciar a actividade e 30 minutos depois. Muitas vezes não existe esse tempo antes para comer, e daí a importância de escolher o alimento certo e de digestão mais fácil para esses casos.

O que se pode comer varia um pouco em função da alimentação/dieta que estejam a seguir no momento e também do horário que cada um tem disponível para se exercitar. Cada caso é um caso, e só vocês ou um especialista na área (que é recomendado) poderão perceber o que é melhor.

Contudo e uma vez que sei que esta dúvida persiste nos mais variados casos, resolvi deixar-vos algumas dicas e sugestões, de forma a conseguirem perceber que escolhas fazer.

Autoria no link da imagem

Importância de ingerir um pré treino:

A principal função do pré treino é dar ao nosso organismo a energia necessária para a actividade física que vamos realizar. Um dos nutrientes essencial na produção de energia para o nosso corpo e que deve estar presente nos alimentos a ingerir é o hidrato de carbono. 

Para quem tem possibilidade de ingerir o pré treino no tempo recomendado (30/40 minutos antes), 2 opções boas de hidratos de carbono são, por exemplo, a aveia e a batata doce.

Estes hidratos de carbono (complexos) são de absorção lenta, o que permite manter a energia necessária para o treino por mais tempo no nosso organismo.

Para quem não tem essa possibilidade, e tem de comer algo pouco tempo antes (cerca de 10/15 minutos antes), necessitando assim de uma fonte energia de mais rápida absorção, uma boa opção de hidrato de carbono é o da fruta, por exemplo, 1 banana ou 1 maçã.

Autoria no link da imagem

Importância de ingerir um pós treino:

Se após o treino ingerirmos os alimentos certos, os quais têm como função repor as energias gastas no treino e ajudar o nosso corpo a recuperar dos "danos" causados aos nossos músculos durante o exercício (musculação), podemos assim garantir um crescimento saudável da nossa massa muscular (massa magra) e ajudar também na perda de gordura. 

Tal como o pré-treino esta refeição deve ser ingerida no tempo certo. O ideal é que seja feita cerca de 30 minutos após o fim da actividade física.

O nutriente fundamental para a reparação dos tecidos musculares é a proteína. 

Afim de obter a absorção deste nutriente logo a seguir ao treino, deve-se ingerir alimentos ricos em proteína magra, como por exemplo o queijo cottage, bife de frango, claras de ovo e leite magro. Uma opção muito usada hoje em dia, e da qual de certeza já ouviram falar, são os batidos proteicos (sobre os quais também devem ter a devida orientação de um profissional) , que são os queridos de quem frequenta o ginásio porque numa só dose contêm a quantidade certa de proteína necessária e porque são muito práticos de transportar. 

Tal como no pré-treino, é necessário também ingerirmos após o treino alimentos ricos em hidratos de carbono complexos, os quais irão ajudar o nosso organismo a repor as energias gastas no treino, mas de uma forma gradual. Uma vez que os hidratos de carbono complexos têm um índice glicémico baixo, eles fazem com que essa energia seja reposta de uma forma gradual obrigando assim o nosso organismo a recorrer ás reservas de gordura sempre que necessário.

Posto isto, relembro a importância de não saltarem refeições e sim fazerem as refeições adequadas ao vosso estilo de vida e necessidades.

Não se esqueçam ainda da importância de ingerir água para se manterem hidratados durante o treino!

Bons treinos!

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Chás que ajudam a emagrecer...

Olá a todos! Sabiam que se misturarmos algumas ervas de chá diferentes (cada uma com o seu poder terapêutico), podemos estimular a nossa perda de peso?

Nesta publicação aqui, já vos foi apresentado o Chá verde com gengibre e canela/ou/limão, que é um chá muito bom para aumentar o nosso metabolismo e que é também um grande exemplo de como a mistura certa pode fazer maravilhas.

Hoje apresento-vos mais alguns chás milagrosos para que juntamente com a dieta e/ou a reeducação alimentar, consigam o peso que tanto desejam!

Dizem por aí, que combinar ervas termogênicas (as quais aceleram o metabolismo, favorecendo a queima de gordura), desintoxicantes (as quais eliminam as toxinas, que causam resistência ao emagrecimento) e diuréticas (as quais evitam a retenção de líquidos) podemos assim eliminar aproximadamente uns incríveis 6kg por mês. Fantástico não é?

O indicado é tomar chá todos os dias para dar início a esse processo, bebendo de 3 a 4 chávenas por dia, não sendo aconselhado acrescentar mais que três ervas numa mesma infusão. A explicação para esse conselho, é que usar muitas plantas faz com que elas entrem em “competição”, diminuindo assim o efeito de cada uma delas. 

O objetivo é que elas trabalhem juntas, aumentando as suas propriedades que ajudam a emagrecer. 

Para garantir os resultados, é indicado manter a mesma mistura de ervas por três dias. As plantas precisam desse tempo para agirem da maneira correta no organismo. Em seguida, deve-se mudar a combinação, para criar um novo estímulo e evitar qualquer risco de toxicidade.

Imagem retirada da internet

Ervas Termogênicas: Ajudam o metabolismo a por mãos à obra, queimando calorias e gordura. O mais interessante é que algumas delas são lipolíticas (quebram a molécula de gordura já existente no organismo), além de reduzirem o colesterol mau. 

Boldo, carqueja, chá verde, branco e vermelho, casca de laranja, fucus, guaçatonga, hibisco e salsaparrilha. 

Imagem retirada da internet

Ervas Desintoxicantes: Capturam e eliminam pela urina gordura e toxinas que sobram do processo metabólico. Quando em excesso, essas substâncias atrapalham o funcionamento do sistema linfático e dificultam a perda de peso. Essas ervas também reduzem a formação de gases, evitando o inchaço. 

Alecrim, bardana, camomila, capim-cidreira, cardo-santo, centelha, coentro, dente –de-leão, erva-doce, espinheira-santa, hortelã e sálvia.

 

Imagem retirada da internet

 

Ervas Diuréticas: Favorecem o trabalho dos rins na filtragem da linfa (líquido que carrega impurezas). 

Alfafa, borragem, cabelo de milho, cavalinha, quebrapedra, sete sangrias. 

Como preparar o chá da maneira correcta:

Preparar o chá da maneira correta é essencial para deixar a bebida mais gostosa e eficiente.

Colocar as ervas (1 colher de sopa de cada uma, com exceção do chá verde que, deve ser 1 colher de sobremesa) em um recipiente de vidro ou porcelana. O inox e alumínio interferem de maneira negativa nas propriedades do chá. 

Pôr 1 litro de água ao lume e assim que começar a ferver, deitar em cima da mistura de ervas. Abafar com uma tampa ou pires por 10 minutos. Coar e beber frio ou quente entre as refeições.

Importante: Devemos fazer apenas a quantidade de chá que iremos consumir no dia. De um dia pro outro, a bebida perde as propriedades fito-químicas, e deixa de produzir esses efeitos.

Algumas sugestões de combinações saborosas:

1. Chá branco + hibisco + carqueja: Desintoxicante, também melhora o funcionamento do intestino.

2. Dente-de-leão + centelha + alfafa: Diurético, elimina toxinas que, em excesso, fazem você acumular peso.

3. Chá verde + boldo + cavalinha: Termogênico acelera a queima de gordura.

Slogan do dia: Toca a preparar um cházinho... e deliciem-se com os efeitos que poderão obter no vosso corpinho! 😉

Publicação feita em 24 de Fevereiro de 2016 e reeditada em 27 de Setembro de 2017.

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Refeições e lanches | opções saudáveis

Sempre chega aquele dia em que dizemos: "Cansei de me sentir mal com o meu corpo... de sentir inchaço... fico triste com as formas do meu corpo... preciso mudar a minha alimentação! Preciso fazer escolhas mais saudáveis! É isso... vou começar já amanhã... Sim... De amanhã não passa!

Hum... mas o que hei-de comer?"

Foi a pensar nessas dúvidas que surgem (sim, porque também já as tive) que hoje escrevo esta publicação. Deixo-vos então algumas opções de refeições principais e lanches que podem fazer. 

Pequeno almoço

Papas de aveia (receita aqui)

Panqueca de aveia e banana

Omelete de claras + manteiga de amendoim

Overnight oats (receita aqui)

Refeições principais:

Salmão com salada aromática (receita aqui)

Pescada cozida com legumes salteados

Omelete com batata doce aromática (receita aqui)

Rolinho de peru com fiambre e mozzarella (receita aqui)

Ovos cozidos c/ pasta de atum e tomate (receita aqui)

Atum (ou outro peixe) c/ batata assada (ao tempero de azeite, alho e louro) e ovo cozido

Lanches:

1 iogurto skyr (tipo grego mas + protéico e - gordura) + muesli integral 

Frutos secos (1 punhado) + 1 banana

Tortilhas de arroz (ou milho) c/ manteiga de amendoim (natural)

Espero que as minhas sugestões vos sejam úteis. 😉

O importante é ser consciente nas escolhas e comer de forma mais "limpa" e natural possível pois o nosso organismo agradece! 😉

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H2O - A importância de beber água

Olá a todos!

Vamos fazer uma pequena reflexão??

Bora lá então... vamos pensar na quantidade de água que ingerimos por dia:

a) 1,5 litros

b) 2 litros
c) Pouca

d) Muito pouca!

Bem... se a tua resposta foi uma das opções c) ou d), acho mesmo que devias ler esta publicação até ao fim...!

Eu já admirava o nosso corpo. Desde que mantenho o blog, e com as pesquisas que tenho feito, já aprendi muita coisa, mas cada vez fico mais fascinada com o facto como tudo se relaciona para nos dar saúde e bem estar!

Imagem retirada da internet

Vamos lá então ao tema de hoje!

Grande parte do nosso corpo é constituído por água, pois a sua presença no nosso corpo é de cerca de 70%. Ela é fundamental para que vários processos metabólicos e fisiológicos, aconteçam no nosso organismo.
Basta pensar assim: De que é constituído o nosso sangue? De água! Como são transportados o oxigénio  e os nutrientes que ingerimos, até ás nossas células? Através da água... Como é regulada a temperatura no nosso corpo? Através da água! Como são eliminadas as toxinas presentes no nosso organismo? Através da água!

Bem... acho que já deu para ter uma ideia, de porquê que é importante nos mantermos sempre hidratados.

Se tivermos esta regra em mente na nossa rotina diária, podemos sim, ajudar a prevenir alguns problemas de saúde.

Imagem retirada da internet

Por exemplo, as famosas "pedras nos rins" são causadas por falta de água... o que acontece é que a urina antes de ir para a bexiga, que é o seu último lar antes de ser eliminada, é formada nos rins. Então e o que acontece nos rins? É lá que são filtrados os sais e tóxinas que estão presentes em excesso no nosso sangue, que depois são diluídos em água, formando a urina.

Se bebermos bastante água, o processo corre naturalmente, pois o nosso corpo tem os níveis de água suficientes, e não tem problema em doar a água em excesso para os rins, deixando-o diluir as tais tóxinas, enviando depois a urina para a bexiga.

Se por outro lado, bebermos pouca água, o nosso corpo vai ser "forreta" na quantidade de água que fornece aos rins. Com isto, as tóxinas vão se acumulando, criando uma urina mais concentrada. Se essas tóxinas forem das que podem sedimentar e empedrar, como o cálcio por ex., podem formar umas pedrinhas, que dependendo do tamanho, podem obstruir o canal (ureter) de ligação á bexiga, criando dor.

Este é só um problema que a ausência de água no corpo, pode provocar...

Outro por exemplo, é a retenção de líquidos... Claro que ela também depende de factores hormonais, e até genéticos... Mas, o processo que pode provocar a retenção de líquidos, é o mesmo que o seu nome. O nosso corpo sente necessidade de "reter os líquidos", pois sente que está com défice de água. Sendo assim, ele deixa de os eliminar e passa a acumulá-los entre as células do organismo, de forma que a quantidade nelas presente, fica excedida e anormal.

Imagem retirada da internet

Esse acumulo excessivo de líquidos nas células do organismo pode ser percebido a olho nu, pois provoca inchaço por todo o corpo (principalmente em regiões como a barriga, mãos, pernas, pés e tornozelo) e ainda pode provocar o ganho de peso que varia de acordo com a quantidade de líquido retido no organismo, o que normalmente pode ser entre 1 e 2 kg.

Em resumo, seguem os principais benefícios de ter a quantidade certa de água no nosso corpo:

• Previne a desnutrição;
• Ajuda a desintoxicar o organismo, eliminando as toxinas;
• Regula a temperatura corporal;
• Contribui para a perda de peso;
• Evita a retenção de líquidos;
• Reduz a produção de pedra nos rins;
• Reduz os riscos de infecção urinária;
• Diminui as probabilidades de infecções virais, como a gripe;
• Contribui também, para evitar cáries, gengivite e outras doenças bucais.
• Entre, outros benefícios!

Posto isto, como sabemos qual a quantidade ideal de água que devemos beber? E estou a falar de água pura... não de sumos, que contêm água como é óbvio, mas não são água no seu estado puro!

Há muito quem indique 1,5 lt a 2lt como quantidade ideal. Mas existem outros factores que importam, que variam de pessoa para pessoa, da actividade física e do clima também.

Uma dica é observarmos a cor e o cheiro da urina. O ideal é que seja clarinha e com o menor odor possível.

Por isso, queridos leitores, façam como eu, e esforcem-se por beber o máximo de água possivel.

Vão ao wc? Bebam outro copo de água a seguir! Olharam de relance para a garrafa na secretaria? Toca a dar um simples gole...

 

Esforcem-se por beber água, pois a vossa saúde e bem estar está em causa ;)



Este post foi inicialmente publicado em 04 de Março de 2016. Foi actualizado e reeditado em 25 de Setembro de 2017“

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Exercício Físico em casa ou no ginásio - Acabaram as desculpas...

Olá a todos!

No sentido de pôr em pratica um dos tópicos do desafio de 7 dias lançado na última publicação, e que podes rever aqui, resolvi partilhar alguns exemplos de exercícios (dentro e fora de casa) que podem fazer. A ideia fundamental é mexerem-se... saírem da vossa zona de conforto, e mexerem o esqueleto. 

Assim sendo, partilho de seguida alguns links de videos do canal do Youtube Dicas do Salgueiro. Gosto muito da forma simples e original que ele usa para demonstrar as suas dicas sobre exercício físico. Espero que vos inspire!

Vamos lá então...

Plano de Treino Casa ou Ginásio / Crossfit Workout Plan (Day 1) 

Plano de Treino Casa ou Ginásio / Crossfit Workout Plan (Day 2)

Treino para Emagrecer e Tonificar / Bodyweight Workout for Losing Bodyfat

Treino 10 Minutos em Casa! / 10 Minute Home Workout!

Sugiro ainda que vejam este video para sentirem aquela motivação extra e super necessária! 😉

Bora lá planear esses treinos e não se esqueçam... "Zona de conforto: Lugar onde os sonhos morrem!" 👍

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Desafio 7 dias: Reeducação alimentar e mental!

Com os excessos que cometemos no nosso quotidiano, seja porque sofremos alterações de rotina e andamos numa fase de maior vida social, ou mesmo apenas porque nos baldamos á boa alimentação, o nosso organismo acaba por GRITAR por ajuda. Esse grito de revolta pode ser demonstrado de várias formas.

Eis alguns sintomas de organismo intoxicado:

• Excesso de Peso;
• Abdómen inchado;
• Dificuldade na perda de peso;
• Alteração na cor da urina e fezes;
• Refluxo gástrico;
• Diarreia;
• Fadiga;
• Dores de cabeça;
• Ansiedade;
• Irritabilidade;
• Unhas e cabelo fracos
• Entre outros...

Se estes sintomas estão presentes na vossa vida, então é bem provável que estejam intoxicados... eu estou intoxicada, isso é certeza... a vida que tenho levado dão-me a plena consciência disso!

Então resolvi voltar a ter mais consciência nas minhas escolhas alimentares, e não só, na minha rotina também!

Decidi criar um desafio de uma semana, no qual irei reajustar os meus hábitos alimentares e adotar novos hábitos também. Com este desafio pretendo incutir-me um estilo de vida mais saudável, aliando a boa alimentação ao exercício físico bem como trabalhar o meu psicológico, o qual na maior parte das vezes nos condiciona a cada tomada de decisão para mudanças na nossa vida.

Mente sã em um corpo são, é uma descrição curta, mas completa, de uma condição feliz neste mundo. Aquele que tem ambos, tem muito pouco mais a desejar; e aquele que deseja ambos, será um pouco melhor em tudo.”  ― John A. Locke

Desafio 7 Dias

• Beber pelo menos 1,5lt de água por dia (chás e infusões também contam);
• Excluir da alimentação todos os alimentos açucarados e processados (bolos, bolachas sobremesas, conservas, enchidos, pré-fritos, etc);
• Excluir derivados do leite.
• Excluir os farináceos (pão, massas, farinhas... etc);
• Ingerir mais fruta e vegetais ao longo do dia;
• Fazer caminhada de 35 a 60 minutos, ou outro desporto a gosto;
• Evitar a procrastinação (adiar uma acção) afim de eliminar o stress e sensação de culpa, por não cumprir a tarefa pendente;
• Ler mais e reduzir o tempo de uso do telemóvel (jogos, redes sociais, etc);
• Parar, Respirar, contar até 10, pensar, e só após esses exercícios reagir a um determinada situação menos boa que surja.

E esta é a "minha lista" de coisas a cumprir neste desafio de 7 dias!

Gostava de saber se decidirem alinhar neste desafio... deixem o vosso comentário aqui no blog, e se partilharem alguma foto no facebook relativa a este desafio usem a hashtag #desafio7diasdiariodanocas.😉

Actualizacao a 22/09/17: Podem ainda aderir ao evento que criei na página Diário da Nocas no Facebook, para começarmos todos juntos na 2a feira!
https://www.facebook.com/events/1484838218237349/?ti=as

Até podem criar a vossa própria lista de tarefas, o importante aqui é a vontade de mudar e ser uma versão melhor de nós mesmos! 👄

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A fénix que existe dentro de mim...

"Ás vezes precisamos morrer um pouco por dentro para que então possamos renascer... e crescer mais fortes e sábios, numa nova versão de nós mesmos."

E assim foi comigo... criei este meu, nosso cantinho... depositei-lhe muitas horas de amor e dedicação, para que ele representasse parte de mim! Os meus gostos, minha forma de pensar e até para que funcionasse como uma forma de motivação para conquistar meus objectivos!

Contudo, em certa parte fracassei! Não convosco... não com o blog... mas comigo mesma! Passei por muitas fazes de conflito pessoal. E sim, claro que esses conflitos pessoais me tiraram toda a inspiração para escrever para vocês... para ser uma forma de motivação para quem me seguia!

Como podia eu motivar alguém, se não me conseguia motivar a mim mesma?

Não dava... e então afastei-me... 1... 2 vezes... 1 ano.... um longo ano se passou desde a última vez que aqui publiquei. O tempo passa e nem damos conta dele! É assustador! Mas sim ele passou, e lamento os comentários que deixei sem resposta 😞.

Renovada e com vontade de continuar algo que comecei por prazer, serei agora uma presença mais assídua nas vossas vidas... 😊

Sintam-se á vontade para comentar e dizer o que vos vai na alma, seja bom ou mau. 😉

Beijinhos e até á próxima publicação 💋

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