Chás que ajudam a emagrecer...

Olá a todos! Sabiam que se misturarmos algumas ervas de chá diferentes (cada uma com o seu poder terapêutico), podemos estimular a nossa perda de peso?

Nesta publicação aqui, já vos foi apresentado o Chá verde com gengibre e canela/ou/limão, que é um chá muito bom para aumentar o nosso metabolismo e que é também um grande exemplo de como a mistura certa pode fazer maravilhas.

Hoje apresento-vos mais alguns chás milagrosos para que juntamente com a dieta e/ou a reeducação alimentar, consigam o peso que tanto desejam!

Dizem por aí, que combinar ervas termogênicas (as quais aceleram o metabolismo, favorecendo a queima de gordura), desintoxicantes (as quais eliminam as toxinas, que causam resistência ao emagrecimento) e diuréticas (as quais evitam a retenção de líquidos) podemos assim eliminar aproximadamente uns incríveis 6kg por mês. Fantástico não é?

O indicado é tomar chá todos os dias para dar início a esse processo, bebendo de 3 a 4 chávenas por dia, não sendo aconselhado acrescentar mais que três ervas numa mesma infusão. A explicação para esse conselho, é que usar muitas plantas faz com que elas entrem em “competição”, diminuindo assim o efeito de cada uma delas. 

O objetivo é que elas trabalhem juntas, aumentando as suas propriedades que ajudam a emagrecer. 

Para garantir os resultados, é indicado manter a mesma mistura de ervas por três dias. As plantas precisam desse tempo para agirem da maneira correta no organismo. Em seguida, deve-se mudar a combinação, para criar um novo estímulo e evitar qualquer risco de toxicidade.

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Ervas Termogênicas: Ajudam o metabolismo a por mãos à obra, queimando calorias e gordura. O mais interessante é que algumas delas são lipolíticas (quebram a molécula de gordura já existente no organismo), além de reduzirem o colesterol mau. 

Boldo, carqueja, chá verde, branco e vermelho, casca de laranja, fucus, guaçatonga, hibisco e salsaparrilha. 

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Ervas Desintoxicantes: Capturam e eliminam pela urina gordura e toxinas que sobram do processo metabólico. Quando em excesso, essas substâncias atrapalham o funcionamento do sistema linfático e dificultam a perda de peso. Essas ervas também reduzem a formação de gases, evitando o inchaço. 

Alecrim, bardana, camomila, capim-cidreira, cardo-santo, centelha, coentro, dente –de-leão, erva-doce, espinheira-santa, hortelã e sálvia.

 

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Ervas Diuréticas: Favorecem o trabalho dos rins na filtragem da linfa (líquido que carrega impurezas). 

Alfafa, borragem, cabelo de milho, cavalinha, quebrapedra, sete sangrias. 

Como preparar o chá da maneira correcta:

Preparar o chá da maneira correta é essencial para deixar a bebida mais gostosa e eficiente.

Colocar as ervas (1 colher de sopa de cada uma, com exceção do chá verde que, deve ser 1 colher de sobremesa) em um recipiente de vidro ou porcelana. O inox e alumínio interferem de maneira negativa nas propriedades do chá. 

Pôr 1 litro de água ao lume e assim que começar a ferver, deitar em cima da mistura de ervas. Abafar com uma tampa ou pires por 10 minutos. Coar e beber frio ou quente entre as refeições.

Importante: Devemos fazer apenas a quantidade de chá que iremos consumir no dia. De um dia pro outro, a bebida perde as propriedades fito-químicas, e deixa de produzir esses efeitos.

Algumas sugestões de combinações saborosas:

1. Chá branco + hibisco + carqueja: Desintoxicante, também melhora o funcionamento do intestino.

2. Dente-de-leão + centelha + alfafa: Diurético, elimina toxinas que, em excesso, fazem você acumular peso.

3. Chá verde + boldo + cavalinha: Termogênico acelera a queima de gordura.

Slogan do dia: Toca a preparar um cházinho... e deliciem-se com os efeitos que poderão obter no vosso corpinho! 😉

Publicação feita em 24 de Fevereiro de 2016 e reeditada em 27 de Setembro de 2017.

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Refeições e lanches | opções saudáveis

Sempre chega aquele dia em que dizemos: "Cansei de me sentir mal com o meu corpo... de sentir inchaço... fico triste com as formas do meu corpo... preciso mudar a minha alimentação! Preciso fazer escolhas mais saudáveis! É isso... vou começar já amanhã... Sim... De amanhã não passa!

Hum... mas o que hei-de comer?"

Foi a pensar nessas dúvidas que surgem (sim, porque também já as tive) que hoje escrevo esta publicação. Deixo-vos então algumas opções de refeições principais e lanches que podem fazer. 

Pequeno almoço

Papas de aveia (receita aqui)

Panqueca de aveia e banana

Omelete de claras + manteiga de amendoim

Overnight oats (receita aqui)

Refeições principais:

Salmão com salada aromática (receita aqui)

Pescada cozida com legumes salteados

Omelete com batata doce aromática (receita aqui)

Rolinho de peru com fiambre e mozzarella (receita aqui)

Ovos cozidos c/ pasta de atum e tomate (receita aqui)

Atum (ou outro peixe) c/ batata assada (ao tempero de azeite, alho e louro) e ovo cozido

Lanches:

1 iogurto skyr (tipo grego mas + protéico e - gordura) + muesli integral 

Frutos secos (1 punhado) + 1 banana

Tortilhas de arroz (ou milho) c/ manteiga de amendoim (natural)

Espero que as minhas sugestões vos sejam úteis. 😉

O importante é ser consciente nas escolhas e comer de forma mais "limpa" e natural possível pois o nosso organismo agradece! 😉

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H2O - A importância de beber água

Olá a todos!

Vamos fazer uma pequena reflexão??

Bora lá então... vamos pensar na quantidade de água que ingerimos por dia:

a) 1,5 litros

b) 2 litros
c) Pouca

d) Muito pouca!

Bem... se a tua resposta foi uma das opções c) ou d), acho mesmo que devias ler esta publicação até ao fim...!

Eu já admirava o nosso corpo. Desde que mantenho o blog, e com as pesquisas que tenho feito, já aprendi muita coisa, mas cada vez fico mais fascinada com o facto como tudo se relaciona para nos dar saúde e bem estar!

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Vamos lá então ao tema de hoje!

Grande parte do nosso corpo é constituído por água, pois a sua presença no nosso corpo é de cerca de 70%. Ela é fundamental para que vários processos metabólicos e fisiológicos, aconteçam no nosso organismo.
Basta pensar assim: De que é constituído o nosso sangue? De água! Como são transportados o oxigénio  e os nutrientes que ingerimos, até ás nossas células? Através da água... Como é regulada a temperatura no nosso corpo? Através da água! Como são eliminadas as toxinas presentes no nosso organismo? Através da água!

Bem... acho que já deu para ter uma ideia, de porquê que é importante nos mantermos sempre hidratados.

Se tivermos esta regra em mente na nossa rotina diária, podemos sim, ajudar a prevenir alguns problemas de saúde.

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Por exemplo, as famosas "pedras nos rins" são causadas por falta de água... o que acontece é que a urina antes de ir para a bexiga, que é o seu último lar antes de ser eliminada, é formada nos rins. Então e o que acontece nos rins? É lá que são filtrados os sais e tóxinas que estão presentes em excesso no nosso sangue, que depois são diluídos em água, formando a urina.

Se bebermos bastante água, o processo corre naturalmente, pois o nosso corpo tem os níveis de água suficientes, e não tem problema em doar a água em excesso para os rins, deixando-o diluir as tais tóxinas, enviando depois a urina para a bexiga.

Se por outro lado, bebermos pouca água, o nosso corpo vai ser "forreta" na quantidade de água que fornece aos rins. Com isto, as tóxinas vão se acumulando, criando uma urina mais concentrada. Se essas tóxinas forem das que podem sedimentar e empedrar, como o cálcio por ex., podem formar umas pedrinhas, que dependendo do tamanho, podem obstruir o canal (ureter) de ligação á bexiga, criando dor.

Este é só um problema que a ausência de água no corpo, pode provocar...

Outro por exemplo, é a retenção de líquidos... Claro que ela também depende de factores hormonais, e até genéticos... Mas, o processo que pode provocar a retenção de líquidos, é o mesmo que o seu nome. O nosso corpo sente necessidade de "reter os líquidos", pois sente que está com défice de água. Sendo assim, ele deixa de os eliminar e passa a acumulá-los entre as células do organismo, de forma que a quantidade nelas presente, fica excedida e anormal.

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Esse acumulo excessivo de líquidos nas células do organismo pode ser percebido a olho nu, pois provoca inchaço por todo o corpo (principalmente em regiões como a barriga, mãos, pernas, pés e tornozelo) e ainda pode provocar o ganho de peso que varia de acordo com a quantidade de líquido retido no organismo, o que normalmente pode ser entre 1 e 2 kg.

Em resumo, seguem os principais benefícios de ter a quantidade certa de água no nosso corpo:

• Previne a desnutrição;
• Ajuda a desintoxicar o organismo, eliminando as toxinas;
• Regula a temperatura corporal;
• Contribui para a perda de peso;
• Evita a retenção de líquidos;
• Reduz a produção de pedra nos rins;
• Reduz os riscos de infecção urinária;
• Diminui as probabilidades de infecções virais, como a gripe;
• Contribui também, para evitar cáries, gengivite e outras doenças bucais.
• Entre, outros benefícios!

Posto isto, como sabemos qual a quantidade ideal de água que devemos beber? E estou a falar de água pura... não de sumos, que contêm água como é óbvio, mas não são água no seu estado puro!

Há muito quem indique 1,5 lt a 2lt como quantidade ideal. Mas existem outros factores que importam, que variam de pessoa para pessoa, da actividade física e do clima também.

Uma dica é observarmos a cor e o cheiro da urina. O ideal é que seja clarinha e com o menor odor possível.

Por isso, queridos leitores, façam como eu, e esforcem-se por beber o máximo de água possivel.

Vão ao wc? Bebam outro copo de água a seguir! Olharam de relance para a garrafa na secretaria? Toca a dar um simples gole...

 

Esforcem-se por beber água, pois a vossa saúde e bem estar está em causa ;)



Este post foi inicialmente publicado em 04 de Março de 2016. Foi actualizado e reeditado em 25 de Setembro de 2017“

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Exercício Físico em casa ou no ginásio - Acabaram as desculpas...

Olá a todos!

No sentido de pôr em pratica um dos tópicos do desafio de 7 dias lançado na última publicação, e que podes rever aqui, resolvi partilhar alguns exemplos de exercícios (dentro e fora de casa) que podem fazer. A ideia fundamental é mexerem-se... saírem da vossa zona de conforto, e mexerem o esqueleto. 

Assim sendo, partilho de seguida alguns links de videos do canal do Youtube Dicas do Salgueiro. Gosto muito da forma simples e original que ele usa para demonstrar as suas dicas sobre exercício físico. Espero que vos inspire!

Vamos lá então...

Plano de Treino Casa ou Ginásio / Crossfit Workout Plan (Day 1) 

Plano de Treino Casa ou Ginásio / Crossfit Workout Plan (Day 2)

Treino para Emagrecer e Tonificar / Bodyweight Workout for Losing Bodyfat

Treino 10 Minutos em Casa! / 10 Minute Home Workout!

Sugiro ainda que vejam este video para sentirem aquela motivação extra e super necessária! 😉

Bora lá planear esses treinos e não se esqueçam... "Zona de conforto: Lugar onde os sonhos morrem!" 👍

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Desafio 7 dias: Reeducação alimentar e mental!

Com os excessos que cometemos no nosso quotidiano, seja porque sofremos alterações de rotina e andamos numa fase de maior vida social, ou mesmo apenas porque nos baldamos á boa alimentação, o nosso organismo acaba por GRITAR por ajuda. Esse grito de revolta pode ser demonstrado de várias formas.

Eis alguns sintomas de organismo intoxicado:

• Excesso de Peso;
• Abdómen inchado;
• Dificuldade na perda de peso;
• Alteração na cor da urina e fezes;
• Refluxo gástrico;
• Diarreia;
• Fadiga;
• Dores de cabeça;
• Ansiedade;
• Irritabilidade;
• Unhas e cabelo fracos
• Entre outros...

Se estes sintomas estão presentes na vossa vida, então é bem provável que estejam intoxicados... eu estou intoxicada, isso é certeza... a vida que tenho levado dão-me a plena consciência disso!

Então resolvi voltar a ter mais consciência nas minhas escolhas alimentares, e não só, na minha rotina também!

Decidi criar um desafio de uma semana, no qual irei reajustar os meus hábitos alimentares e adotar novos hábitos também. Com este desafio pretendo incutir-me um estilo de vida mais saudável, aliando a boa alimentação ao exercício físico bem como trabalhar o meu psicológico, o qual na maior parte das vezes nos condiciona a cada tomada de decisão para mudanças na nossa vida.

Mente sã em um corpo são, é uma descrição curta, mas completa, de uma condição feliz neste mundo. Aquele que tem ambos, tem muito pouco mais a desejar; e aquele que deseja ambos, será um pouco melhor em tudo.”  ― John A. Locke

Desafio 7 Dias

• Beber pelo menos 1,5lt de água por dia (chás e infusões também contam);
• Excluir da alimentação todos os alimentos açucarados e processados (bolos, bolachas sobremesas, conservas, enchidos, pré-fritos, etc);
• Excluir derivados do leite.
• Excluir os farináceos (pão, massas, farinhas... etc);
• Ingerir mais fruta e vegetais ao longo do dia;
• Fazer caminhada de 35 a 60 minutos, ou outro desporto a gosto;
• Evitar a procrastinação (adiar uma acção) afim de eliminar o stress e sensação de culpa, por não cumprir a tarefa pendente;
• Ler mais e reduzir o tempo de uso do telemóvel (jogos, redes sociais, etc);
• Parar, Respirar, contar até 10, pensar, e só após esses exercícios reagir a um determinada situação menos boa que surja.

E esta é a "minha lista" de coisas a cumprir neste desafio de 7 dias!

Gostava de saber se decidirem alinhar neste desafio... deixem o vosso comentário aqui no blog, e se partilharem alguma foto no facebook relativa a este desafio usem a hashtag #desafio7diasdiariodanocas.😉

Actualizacao a 22/09/17: Podem ainda aderir ao evento que criei na página Diário da Nocas no Facebook, para começarmos todos juntos na 2a feira!
https://www.facebook.com/events/1484838218237349/?ti=as

Até podem criar a vossa própria lista de tarefas, o importante aqui é a vontade de mudar e ser uma versão melhor de nós mesmos! 👄

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A fénix que existe dentro de mim...

"Ás vezes precisamos morrer um pouco por dentro para que então possamos renascer... e crescer mais fortes e sábios, numa nova versão de nós mesmos."

E assim foi comigo... criei este meu, nosso cantinho... depositei-lhe muitas horas de amor e dedicação, para que ele representasse parte de mim! Os meus gostos, minha forma de pensar e até para que funcionasse como uma forma de motivação para conquistar meus objectivos!

Contudo, em certa parte fracassei! Não convosco... não com o blog... mas comigo mesma! Passei por muitas fazes de conflito pessoal. E sim, claro que esses conflitos pessoais me tiraram toda a inspiração para escrever para vocês... para ser uma forma de motivação para quem me seguia!

Como podia eu motivar alguém, se não me conseguia motivar a mim mesma?

Não dava... e então afastei-me... 1... 2 vezes... 1 ano.... um longo ano se passou desde a última vez que aqui publiquei. O tempo passa e nem damos conta dele! É assustador! Mas sim ele passou, e lamento os comentários que deixei sem resposta 😞.

Renovada e com vontade de continuar algo que comecei por prazer, serei agora uma presença mais assídua nas vossas vidas... 😊

Sintam-se á vontade para comentar e dizer o que vos vai na alma, seja bom ou mau. 😉

Beijinhos e até á próxima publicação 💋

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Rúbrica Conselhos de amiga - Afinal é verdade... o ginásio vicia...!

Olá a todos...! Como andam esses preparativos para receber o verão?

Os meus estão no bom caminho! :-) 

Pois é... estas últimas semanas tenho passado pouco por cá, pois o dia só tem 24h e precisava que tivesse mais!

Mas desta vez este pequeno afastamento foi por uma boa causa! :-)

Fazia já algum tempo que o maridão me chateava para que me inscrevesse no ginásio onde ele anda, vai fazer em Junho 1 ano e meio... eu adiava, adiava, adiava, e lá ia fazendo qualquer coisita por casa mais umas aulitas de zumba.

No dia 7 do mês que passado, resolvi então inscrever-me e deste então, tenho ido 3 a 4 vezes por semana. Com esta mudança fiquei ainda com menos tempo para o blogue, mas vou fazer tudo por tudo para me reorganizar.

Sei que á partida, não estarei como quero quando chegar a hora dos primeiros banhos de sol... pois sempre se disse, e tem toda a lógica, que um corpo de verão, trabalha-se no inverno! Mas enfim, alguma coisita estarei melhor!

Com esta minha mudança sinto-me óptima! Sinto-me de coração cheio e feliz por estar a fazer algo por mim. Cada dia de ginásio cumprido, é uma lufada de ar fresco que sinto, pois sei que estou no bom caminho!

E sim... o ginásio vícia...! Pode parecer estranho mas é verdade...! 

Após umas semanitas com este ritmo, 1 dia só que não vá ao ginásio sinto falta! 

Falta de sentir aquela dor no músculo ao fazer um determinado exercício, pois sei que essa dor significa que o estou a trabalhar. 

Falta daquela sensação de atingir o limite de exaustão, que significa que estou a trabalhar rumo ao meu objectivo...!

O meu marido é uma grande fonte de inspiração para mim! É graças a ele, que hoje vejo as coisas desta forma. Ao observar a sua evolução desde á 1 ano e meio atrás.

Sempre fomos muito preguiçosos! Sempre usamos da típica desculpa «eu não tenho tempo para ir ao ginásio...», mas um dia ele gritou chega! Um objectivo para cumprir o levou a inscrever-se no ginásio e hoje lá continua.

Agora é a minha vez de lutar para cumprir o meu objectivo, de ficar saudável, no peso certo, tonificada e feliz!

E vocês já viveram esta experiência? Já perceberam que chegou a hora de mudar? Contem-me tudo! 

Voltarei para falar da minha rotina de ginásio e da alimentação que estou a seguir. Deixem em comentário a vossa experiência, bem como sugestões do que querem que aborde nas próximas publicações!

Um grande beijo e sejam felizes!

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Cuidados de beleza para homem - Rosto (parte 1)

Olá a todos!

Mais propriamente, OLÁ MENINOS... a publicação de hoje é dedicada inteiramente a vocês! [mas vocês MENINAS, fiquem por aí, assim ensinam os vossos meninos que não ligam nada a esta coisa dos blogues :-)]

Pois é... Este blog não fala só de assuntos que interessa ao público feminino! Aqui fala-se de tudo um pouco.

Noto que hoje em dia, existe cada vez mais homens que se preocupam com o seu aspeto físico e também com o seu bem estar. Foi a pensar nisso que criei a publicação de hoje, sobre cuidados de rosto e corpo que podem fazer, para ficarem ainda mais bonitos. :-)

Esta publicação será dividida em várias partes,  para não ficar muito longa!

Ora bem meninos, comecemos então pelo rosto, uma zona muito importante do nosso corpo e que é o ponto foco da nossa aparência. Uma pele de rosto bem cuidada é o 1º passo!

Tipos de pele masculina:

Pele normal - considerada a pele ideal, apresenta espessura mediana, secreção equilibrada, cor rosada, tônus e elasticidade uniformes, superfície lisa e aveludada, brilho normal e poros não percetíveis.

Pele oleosa - com espessura aumentada, a pele oleosa caracteriza-se pela produção excessiva de óleo (são mais suscetíveis a seborréia), que lhe confere maior brilho e provoca a abertura dos poros, principalmente na zona central (testa, nariz e queixo). Em geral, ela é bem resistente, tolerando melhor as agressões e envelhecendo mais lentamente.

Pele seca - apresenta pouca produção sebácea. Costuma ser opaca, sem brilho e desidratada. A falta de água da pele seca intensifica-se pela falta de óleo, que evita a sua evaporação. A sua espessura é bem fina, os poros são diminuídos e o aspecto descamativo. Sendo pouco elástica, a pele seca mostra finas rugas e tendência ao envelhecimento precoce.

Pele mista - é um tipo de pele muito comum. A sua zona central tem características de pele oleosa e as partes laterais, de pele seca.

Pele sensível - é fina, seca, avermelhada e sensível. Apresenta vasos dilatados, os quais podem ser chamados de telangectosias ou "couper rose".

A pele fica sensível e vermelha com mais facilidade. Em geral esta reação ocorre com os cosméticos de uma maneira geral, podendo ser irritação ou mesmo alergia. A pele sensível reage mais aos cosméticos da pele.

Alguns cuidados que ajudam na saúde da pele do rosto:

(Meninos não se assustem pela quantidade de passos a seguir...! Parece muito trabalho mas não é... É tudo uma questão de hábito...!)

Limpeza do Rosto

A pele liberta sebo e gorduras, para além do suor, o que forma uma película de proteção. Esta libertação é fundamental para a lubrificação e proteção da pele. A glândula sebácea é uma estrutura localizada na derme que tem como função a produção de sebo, a qual surge na superfície cutânea. Quando elas produzem mais sebo do que o necessário, a pele fica oleosa ou seborréia.

Para manter a pele com aparência saudável, é necessário uma limpeza diária para remover as células mortas, gordura e impurezas.

Não é suficiente usar apenas agua, é necessário desengordurá-la com um sabonete especifico para o rosto, elaborado com substâncias que não irritem nem ressequem a pele.

A pele deve ser limpa duas vezes ao dia, pela manhã e pela noite.

Homens com a pele oleosa,  devem usar produtos que regulem a produção sebácea. Podem ser utilizados produtos em forma de gel, espuma, leite ou loção (todos livres de óleo.

Produtos com excesso de álcool também devem ser evitados, pois acabam por aumentar a oleosidade da pele.

Já os homens com pele normal ou seca devem preferir leites ou loções de limpeza, que ajudam a manter a aparência saudável da pele sem ressecá-la.

Produtos Nívea for Men (apenas uma sugestão, sem patrocínio):

        

Hidratação do Rosto

A falta de água e a diminuição da elasticidade da cútis ocorre quando existe perda de água da camada mais superficial da pele (córnea).

Além disso, com o processo de envelhecimento, o teor de água da pele vai diminuindo. Por isso é comum ver idosos com a pele ressecada. O fumo e outros poluentes também provocam maior perda de água.

Uma pele seca e desidratada fica opaca, áspera, sem elasticidade e com tendência a descamação.

Produtos Nívea for Men (apenas uma sugestão, sem patrocínio):

Mais produtos no site da Nívea!

Outras marcas: Lóreal / o Boticário / Vichy

Fonte de pesquisa: Internet

E por hoje é tudo! Voltarei em breve com a parte 2 desta publicação, onde falarei sobre a importância da protecção solar na pele masculina. ;-)

Fiquem bem!

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