Coincidência ou não, acordei inspirada e pensei: O que é para mim ser mulher?
Ahhhh... Ser mulher é difícil, desgastante até!
Ser mulher, é enfrentar diariamente preconceitos, sexismos, assédios, injustiças. É ter de se erguer todos os dias contra uma sociedade ainda muito crítica! É ter como história, várias tentativas feitas afim de mudar mentalidades, e descobrir com desânimo que essa ainda será uma tarefa trabalhosa e duradoura! Ser mulher, é descobrir forças sem saber de onde elas vieram e que até as possuíamos! Forças essas, que nos ajudam a levantar após uma queda de paz interior, que sem dó nem piedade, criaturas que se cruzam na nossa vida, nos tentam arrancar!
Ser mulher é lutar diariamente contra uma autoestima que vai e volta, mas que teima em nos abandonar. É lutar contra as hormonas, que teimam em nos confundir e mudar o nosso humor!
Ilustrações de Carol Rosseti (clicar para aumentar)
Mas ser mulher, também é MARAVILHOSO!
Ser mulher, é poder gerar em seu ventre, o mais puro amor que a humanidade pode testemunhar!
Ser mulher é ser guerreira! É cuidar de quem ama, e fazê-lo com gosto, porque ama!
Ser mulher, é ser multitarefa, quer em afazeres, quer em pensamentos, que andam em excesso de velocidade no seu cérebro!
Ser mulher, também é ser sensual! É ter sido presenteada com curvas marcantes no seu corpo, sendo a melhor de todas elas, o seu sorriso! Sorrisos tímidos. Sorrisos frágeis e envergonhados. Sorrisos de confiança e de prazer em ser mulher!
Com o ano novo vem aquela vontade de mudar de
vida.
Eu, como me dou um bocado à preguiça, só sinto
essa vontade lá para o final de Fevereiro, principio de Março.
Portanto, estamos no timing certo!
Hoje em dia as mulheres mais parecem "Super
Mulheres"!
Felizmente, a maior parte dos homens tem sabido acompanhar esta
evolução do papel da mulher na sociedade. Elas são capazes de tudo e mais
alguma coisa na busca da valorização pessoal, quer na carreira, na vida
familiar ou no seu tempo de ócio. Mas, quanto mais atividade, maior é a
necessidade de nos cuidarmos, de nos mimarmos e equilibrarmos.
Para mim, nada
melhor do que um fim de semana que inclua um spa (daqueles que a gente compra
no Odisseas ou Yupideal), uma massagem ou mesmo uma aulinha de yoga, Pilates ou
bodybalance, que se encontra aos magotes no youtube. Se para muitos encontrar o
balanço significa uma aula de zumba, uma corrida no parque ou uma caminhada com
a vizinha, para outros só o lado Zen traz essa força necessária para retemperar
energias.
O importante mesmo é tirarmos bom partido das
coisas com que nos comprometemos, como por exemplo: esta oportunidade que tive
de vir até aqui ao Diário da Nocas dar-me a conhecer e partilhar alguns
pensamentos e ideias convosco está a ser, como se diz, “um parto difícil”, mas
de certeza que com o tempo irá fluir bem mais fácil e naturalmente.
Deixei para o fim o principio: Olá, eu sou a
Diana e de vez em quando vão-me encontrar aqui a partilhar convosco a minha
jornada de vida.
Hoje, deixo-vos duas sugestões:
Um vídeo de um canal de yoga que
acompanho, da Sadie Nardini...
... e também, uma musica fabulosa do Eat, Pray and Love (que
é obrigatório ouvir!)
E amanhã não se esqueçam de se mimarem, presentearem e apreciarem todo o valor que as mulheres têm.
Quem me acompanha nos últimos tempos, sabe que estou não só a fazer uma dieta baixa em hidratos de carbono, mas também focada em reeducar a minha alimentação e pensamento!
Essa mudança passa também pelo exercício físico como não podia deixar de ser! Agora ando virada para os treinos! :-)
Tenho treinado todos os dias, excepto ao fim de semana! Pois é... tem de ser e sem trabalho nada se faz!
Sinto-me óptima com esta minha mudança de atitude! Sinto-me leve, livre e solta... e dorida (mas isso faz parte)!
O estilo de treino que ando a praticar é o Q48 - Queima de 48 horas (saibam mais aqui, e aqui). A verdade é que não me mato a treinar durante 1 hora seguida... nada disso! Se há coisa que aprendi com o treino Q48 é que não é preciso treinos longos para atingir os resultados pretendidos! Bastam 5... 10... 15 minutos de treino diários para trabalhar o nosso corpito e acelerar o metabolismo!
Não acreditam?? Experimentem e vão acreditar... :-)
Deixo aqui mais uns vídeos como sugestão de treino para fazer em casa, os quais experimentei ontem, e posso dizer que são poderosos! Com eles vão sem dúvida ficar ofegantes e sentir que valeu a pena dedicar uns minutos do vosso dia!
O treino Q48 é tudo de bom... os testemunhos só dizem maravilhas!
De que estás á espera para experimentar??? Vá lá... acabaram as desculpas!
Olá a todos. Hoje inauguro uma nova rúbrica no blog. Nesta rubrica abordarei diversos temas, e falarei para vocês como vossa amiga... será um cantinho de conselhos, desabafos e tudo mais :-)
O tema de hoje está ligado á saúde e deve ser encarado com uma certa seriedade, pois pelos vistos são cada vez mais os casos diagnosticados.
Não fazia ideia que existia esta doença e tive conhecimento dela numa reportagem feita pelo Fala Portugal da Tv Record, que vi no facebook da Dra. Iara Rodrigues (autora da Dieta 1 2 3), a qual é uma das entrevistadas.
Resolvi partilhar o vídeo convosco, o qual podem assistir clicando aqui, e fiz ainda uma pesquisa sobre o tema, para melhor se entender esta doença.
Ortorexia
Quando a maioria das pessoas pensa em transtornos alimentares, imaginam raparigas esqueléticas que se matam à fome ou que forçam vómitos. Estas são imagens típicas dos habituais tipos de transtornos alimentares, mas os especialistas descobriram agora que as pessoas estão a sofrer de outro tipo de transtorno alimentar e atribuíram-lhe um novo termo: ortorexia.
O que é a Ortorexia?
A ortorexia é um transtorno alimentar recentemente diagnosticado, que surge quando a pessoa se torna obsessiva quanto aos padrões daquilo que come. Ao contrário da anorexia ou bulimia, a pessoa permite-se comer, mas fica tão obcecada com o que come que todos os seus pensamentos ficam ocupados com a dieta.
Permitem-se apenas alimentos saudáveis e escrutinam o conteúdo nutricional de cada elemento que ingerem. Calorias, vitaminas e nutrientes tornam-se o ponto focal da comida e qualquer coisa que contenha o mínimo vestígio do que está na lista do “não é permitido” não é consumido.
Embora todos possamos beneficiar ao adoptar esta atitude de forma mais habitual, estes “mártires” levam a obsessão com o conteúdo dos seus alimentos ao extremo, e não se permitem, em circunstância alguma, um desvio do seu programa de tipos de alimentos autorizados.
Sinais de Ortorexia (faça a si próprio as seguintes perguntas):
Examina cada pormenor do que se encontra em cada alimento?
Só se permite alimentos saudáveis?
Consegue comer uma refeição preparada por outra pessoa?
Observa e comenta a maneira como outras pessoas preparam a comida?
Dá consigo a pensar em conteúdo nutricional durante o dia?
Preocupa-se ao comer qualquer coisa que possa não ser “boa” para si?
Perdeu muito peso recentemente sem seguir conscientemente uma dieta?
Efeitos da Ortorexia
Os ortoréxicos podem ficar seriamente afectados e a comunicação em casa pode sofrer com isso. A pessoa pode começar a isolar-se dos seus semelhantes e tornar-se distante à medida que se vai fixando cada vez mais nas suas regras dietéticas.
Para alguns, a capacidade de desempenhar trabalhos ou de estudar pode começar a declinar, à medida que a sua mente se ocupa cada vez mais com a sua dieta e com os alimentos que são permitidos, como articulá-los no seu dia-a-dia, quantas vezes se devem mastigar e por aí fora. Há tantos factores que envolvem estes transtornos alimentares que os pensamentos podem ficar totalmente ocupados por eles, deixando pouco espaço para outros rumos de ideias e a concentração e a motivação acabam por ficar na retaguarda.
Obter ajuda e Tratamento
Como muitos transtornos alimentares, a ajuda de um profissional é normalmente requerida, assim como os tópicos envolvendo o desenvolvimento da desordem precisarão tanto de tratamento como o bem-estar nutricional da pessoa.
O seu médico poderá indicar-lhe onde encontrar ajuda especializada; outra alternativa será ligar para uma das muitas linhas de ajuda e falar com alguém altamente treinado e familiarizado com todos os diferentes assuntos referentes a transtornos alimentares.
Embora a doença não seja tão conhecida como outros tipos de transtorno alimentar, pode ter o potencial de ser igualmente séria para a saúde e está envolta de problemas semelhantes de controlo de comportamento em relação aos outros transtornos alimentares, e a pessoa irá precisar indubitavelmente de alguma intervenção profissional para ultrapassar o problema.
Ficaram alarmados com o ouviram e leram? Pois bem... eu também fiquei!
É como vos tenho dito... fazer dieta? Sim... Mas sem exageros... Sem dramas... Sem pressões!
Não perderam muito peso inicialmente? Não faz mal... A seu tempo irão notar os resultados!
Ganhar novos hábitos alimentares? Sim! Aplica-los de forma consciente no nosso dia a dia? Sim! Ficar obcecados e abdicar para sempre de sentir o prazer de comer certos alimentos que até então gostávamos? Nãooooo!
Tudo na nossa vida deve ser feito com conta, peso e medida! Porque teria de ser diferente com a nossa alimentação? Se gostamos de comer determinado alimento, podemos simcomer num dia da semana... na folga por exemplo! E durante o resto da semana tentar ter uma alimentação saudável! Com esta publicação queria apenas que todos ficássemos conscientes da importância de não sermos radicais nas escolhas da nossa alimentação! De resto... Sejam muito felizes! ;-)
Olá a todos, Após cumprir 5 dias de detox (aquele que vos falei nesta publicação), venho agora contar-vos qual a alimentação que fiz e o peso que consegui perder.
Imagem retirada da internet
Como sabem iniciei esta detox na 2ª feira dia 22-02-2016. Antes de começar a dieta efectuei a minha pesagem, em jejum, e o peso que tinha era 67kg. Cumpri então 5 dias de detox e no sábado de manhã, dia 27-02-2016 pesei-me, no qual vi na balança uns belos 65,7kg.
Não posso dizer que foi uma perda significativa em número, mas senti mas senti na roupa a perda de volume, o que me deixou com ânimo para continuar!
Contudo, cometi umas pequenas falhas na detox, não vos posso mentir e dizer que cumpri o plano á risca... Posso começar por dizer que só cumpri 5 dias em vez de 7, que só num dos dias me lembrei de beber a água com as gotinhas de limão antes de ingerir o pequeno almoço... que quando dava uma vontade de trincar algo á noite, cheguei a comer meia duzinha de cajus... e basicamente que me lembre foi isso! No entanto como já vos disse de vagar se vai ao longe e não vale a pena ficarmos obcecados com a perda de peso. Hoje é um novo dia e a luta continua. E então Nocas, que andaste tu a comer??? Pois bem,é disso que vou falar agora. O menu destes 5 dias foi o seguinte: 2ª Feira 21-02-2016 P.A - Iogurte + 5/6 morangos + 1 colher de linhaça moída + sementes de chia M.M. - 2 queijinhos de triangulo magros Almoço: Sopa branca + 2 bifes de peru salteados c/ legumes 1º lanche - 1 maçã fuji 2º lanche - 1 Gelatina Jantar - Salada variada c/ cogumelos salteados + 2/3 cajus Seia: 1 chá Bebida: 1,5 lt de chá ------------------------------------------------------------------------------------------------------- 3ª Feira 22-02-2016
P.A - Batido de 200ml de leite + 10 morangos + 1 colher de linhaça moída M.M. - Palitos de cenoura crua Almoço: Sopa branca + postas de pescada cozidas c/ couve branca 1º lanche - 1 banana 2º lanche - 3 fatias de fiambre de aves Jantar - Sopa branca Seia - 1 Gelatina Bebida: 1,5 lt de chá -------------------------------------------------------------------------------------------------------
4ª Feira 23-02-2016
P.A - Iogurte + 1 banana + 1 colher de linhaça moída + sementes de chia + algumas bagas goji M.M. - 2 queijinhos magros Almoço: Frango de churrasco com legumes salteados 1º lanche - 2 quivis 2º lanche - 1 gelatina Jantar - Sopa + alguns frutos secos + 1 queijinho magro Seia - 1 Gelatina Bebida: 1,5 lt de chá -------------------------------------------------------------------------------------------------------
5ª Feira 24-02-2016
P.A - Batido de 200ml de leite + 10 morangos + 1 colher de linhaça moída + sementes de chia M.M. - 2 queijinhos magros Almoço: Salteado de bife de peru c/ legumes 1º lanche - 1 banana 2º lanche - 3 fatias de fiambre aves Jantar - Salada variada com cogumelos salteados Seia - 1 chá Bebida: 1,5 lt de chá ------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5ª Feira 24-02-2016
P.A - 1 iogurte + 1 colher de linhaça moída + 1 banana M.M. - 2 queijinhos magros Almoço: Filetes de pescada grelhados com salteado de espinafres e cenoura 1º lanche - 2 quivis 2º lanche - 1 gelatina Jantar - Creme de espinafres Seia - 1 chá Bebida: 1,5 lt de chá E pronto foram assim os meus 5 dias de detox, nos quais também efectuei exercício físico em casa. Hoje começa uma nova semana e o plano alimentar vai manter-se. Agora vou passar ao Passo 2 onde poderei incluir no pequeno almoço outras sugestões. saudáveis, tais como flocos de aveia, flocos de milho sem açúcar, pão escuro integral com acompanhamento (fiambre de aves, queijo de triãngulo...), etc. De resto o plano manter-se-a segundo as recomendações do detox. O almoço continuará a ser composto de proteína + legumes. O jantar será igualmente de sopa ou salada ou sopa + pequeno prato de salada, omas com a novidade de podesr ainda incluir um extra como por ex: 5 delícias do mar ou 1/2 queijo mozzarella ou 1 ovo cozido ou cogumelos salteados ou 1 posta de peixe ou 1 fatia de carne assada sem molho, etc. Bem, e é tudo por hoje! Espero que desse lado a motivação também continue pois estamos juntos, nunca se esqueçam! ;-)
Olá a todos! Já estão a par do que ultimamente se tem falado sobre este belo fruto?
Pois é... estimulada pelo artigo publicado ontem no Jornal metro (que podem ler na imagem acima), resolvi pesquisar sobre as propriedades da framboesa. Eis o que encontrei:
A aplicação direta de extratos deste fruto em células cancerígenas do estômago, cólon ou peito leva à sua destruição, mas a sua ingestão no dia a dia também tem benefícios comprovados:
Imagem retirada da internet
Combatem a retenção de líquidos.
Libertam o organismo de toxinas.
Defendem o cabelo, as unhas e a pele.
Com poucas calorias, as framboesas são uma ótima opção para quem está a fazer dieta. Setembro é o último mês da sua época mas, hoje em dia, sobretudo nas grandes cidades, já as encontramos praticamente o ano inteiro.
No início de 2012, uma equipa de cientistas americanos da Universidade de Clemson, nos EUA, anunciou ao mundo ter descoberto que a aplicação direta de extratos de framboesa em células cancerígenas do estômago, cólon ou peito resultava na sua destruição.
Acredita-se que o efeito é conseguido graças à presença de antioxidantes, como a vitamina C, mas poderão estar em causa outros compostos ainda por identificar. Esse é agora o trabalho dos cientistas, já o nosso é apostar no consumo deste fruto, cuja ação desintoxicante e diurética foi já comprovada.
Uma das propriedades nutricionais que mais se destaca é a riqueza em vitamina C. Uma mão cheia deste fruto cobre cerca de 88% das nossas necessidades diárias desta substância.
Esta vitamina tem uma importantíssima função antioxidante, funcionando como um escudo protetor do organismo e ajudando a desintoxicá-lo. Para além disso, como melhora a absorção de ferro, o seu consumo é benéfico no caso de quem sofre de anemia. A vitamina C estimula a circulação, uma vez que é vasodilatadora e fortalece os capilares. Para cumprir esta função conta com as antocianinas, substâncias que conferem a cor vermelha às framboesas e cuja ação está associada à diminuição do risco de doenças como a de Parkinson.
Conservação:
É um fruto com um sabor inconfundível, mas muito frágil. Dada esta característica, é aconselhável comê-lo logo após a sua compra e, caso isso não aconteça, guardá-lo no frigorífico sem lavar previamente, e no máximo durante dois dias. Pode também congelar as framboesas para, mais tarde, preparar purés, doces ou gelados.
Outros nutrientes:
Para além da vitamina C, as framboesas oferecem um cocktail muito saudável de vitaminas e minerais:
- Vitamina A, está disponível sob a forma de carotenos que ajudam a aumentar as defesas e protegem a visão.
- Ácido fólico, uma vez que as necessidades desta vitamina aumentam durante a gravidez, as framboesas estão indicadas para as futuras mães.
- Vitamina B7, contribui para que o organismo aproveite o ácido fólico e trabalhe a favor das unhas (crescem mais fortes) da pele (fica mais luminosa) e do cabelo (cresce com mais vigor).
- Potássio e magnésio, o potássio evita a retenção de líquidos, regula a pressão arterial e tonifica os músculos. Relativamente ao magnésio, mantém os ossos e os dentes saudáveis.
- Fibra, as framboesas são ricas em pectina, um tipo de fibra que favorece o trânsito intestinal e ajuda a expulsar toxinas.
Para quem são indicadas as framboesas:
Mulheres grávidas, pessoas em dieta de emagrecimento, com tensão alta, que queiram melhorar a visão, que sofram de prisão de ventre e/ou se pretenderem aumentar as suas defesas.
Contudo, deve ter cuidado no caso de sofrer de insuficiência renal, uma vez que estas têm um efeito diurético, não sendo por isso aconselhadas. Evite-as se for diabético pois as framboesas contêm muita glicose, substância que este tipo de doentes deve evitar.
Composição nutricional (nutrientes por cada 100 g comestíveis):
- 34 calorias - 0,9 g de proteínas - 5,1 g de hidratos de carbono - 0,6 g de gordura - 6,7 g de fibra - 229 mg de potássio - 20 mg de magnésio - 84,3 g de água - 2 ug de vitamina A - 30 mg de vitamina c
Muito bem meninos e meninas, depois de lerem esta publicação, toca a correr para o supermercado mais próximo... brincadeirinha... mas não esqueçam de cuidar da vossa saúde!
Ter conhecimento destas dicas é optimo, mas continuar sem tomar medidas não adianta lá muito :-)
Hoje, resolvi falar-vos uma vez mais da prática de exercício físico!
Qualquer que seja a dieta que se escolha, não é obrigatória a prática de exercício físico para se obter resultados na balança... mas não existe qualquer sombra de dúvida, de que o exercício é um complemento de muita importância para se obter óptimos resultados!
Contudo, se não já como hábito a prática desportiva, é importante que se aconselhem com profissionais sobre que tipo de treino devem fazer, tendo em conta o vosso plano alimentar e nível de preparação física, afim de evitar fraquezas e lesões físicas!
Podem sempre começar por praticar exercício físico levemente, fazendo caminhadas, passeios de bicicleta... etc.., e ir aumentando o ritmo conforme se sintam prontos para tal.
Com o tempo, ficarão com mais resistência física e vão querer dar duro na musculação :-) , sim esse dia irá chegar, acreditem! :-)
Faço um alerta para evitar confusões e desânimos, é natural que com o aumento da prática de exercícios que trabalham a musculatura, possa existir aumento do vosso peso, mas relaxem pois não há caso para alarme... o que acontece é que como aumenta a massa muscular (e o músculo também pesa), podem não notar diferença, para menos, nos números na balança e até notar diferença para mais, o que será óptimo pois irá significar que estão a ficar "sarados" :-)
Na minha opinião se ainda estiverem a tentar perder peso, optem inicialmente pelos exercícios que irão trabalhar a vossa frequência cardíaca, aumentando assim a queima de gordura e acelerando o metabolismo.
- Os famosos exercícios Q48 são óptimos para esse efeito.
- Para quem achar que pode começar já a tonificar o corpo, deixo-vos também alguns videos de exercícios localizados.
- Para aqueles dias em que o astral está em baixo, e falta vontade para treinar, que tal fazer uma aulinha de zumba e abanar o esqueleto ao som de ritmos latinos? Deixo também algumas sugestões em baixo.
Assim sendo e sem mais demoras, seguem os vídeos de alguns exercícios que podemos fazer em casa. Sim, em casa! Basta termos determinação, alguma força de vontade, um computador com acesso á internet, e acabam as desculpas! :-)
Em casa, no conforto do nosso lar, e sem necessidade de gastar dinheiro, podemos queimar calorias / tonificar o nosso corpo com aquela sensação de "dever cumprido".
Nunca esquecer, independentemente da modalidade que escolherem, de fazer um bom aquecimento dos músculos antes de iniciar, a fim de evitar lesões!
Então aqui vai...
Exercícios de aquecimento:
Exercícios Q48 (queima de 48 horas)
Treino para iniciantes queima de gordura em 48 horas:
2 exercícios simples para perder peso com saúde:
Desafio de 5 minutos para queima de 48 horas:
Aulas de Aeróbica para iniciantes
Aulas de Zumba
Exercícios localizados (musculação sem uso de pesos)
Pernas e glúteos:
Treino para perder barriga e modelar a cintura
Exercícios para fortalecer os braços:
Para os homens, também fiz uma bela seleção...
Deixo-vos com uma playlist, com vídeos de exercícios para fazer em casa, basta clicar aqui.
