Reeducação alimentar - Dieta 1 2 3



Olá meus queridos leitores,

Cá estou eu, tal como prometido, para vos contar todos os detalhes sobre esta minha nova reeducação alimentar. Mas antes de vos contar tudo, vou só fazer uma pequena introdução [um pouco de blá, blá, blá... mas prometo ser breve :-)

O mais importante em tudo o que fazemos, é ter fé! 
Neste momento, posso dizer que tenho fé que é desta vez que vou conseguir atingir o meu objectivo de me olhar no espelho e pensar: "Eu gosto do meu corpo!".

Entrei em 2016 com o pensamento: "Este, será o ano da mudança!" (oh Nocas... ta bem... todos nós, ano após ano, dizemos isso, qual é a novidade?). Sim, eu sei o que estão a pensar... que provavelmente estou a viver um "deja vu" no que toca a promessas de ano novo. Mas, mesmo que assim seja, acredito que há sempre um momento para tudo na nossa vida, aquele momento em que decidimos parar de bater com a cabeça e fazer algo para mudar o que está errado, além de balbuciar lamentações. Por isso, acho que para mim, esse momento chegou!

Decidi que este ano irei trabalhar para mudar as coisas que me fazem mal e que não me permitem estar em paz e de bem comigo mesma e com o mundo. Entre essas coisas que quero mudar está a minha profissão (que não gosto, não me identifico), e a minha forma física! 

Pois bem e é sobre esse desejo de mudança física que vim hoje aqui falar:

Desta vez, resolvi experimentar a Dieta 1 2 3 da nutricionista Dra. Iara Rodrigues. Já tenho o livro á algum tempo, mas nunca levei a dieta a sério de início ao fim. 

Nesta dieta, tal como em tantas outras, existe redução da ingestão de hidratos de carbono, contudo esse corte apenas se verifica no 1º passo, uma vez que no 2º passo já se pode incluir ao pequeno almoço e no 3º passo, ao pequeno-almoço e almoço. .

Então mas o que é isso dos passos? Vou agora explicar...

Esta dieta está dividida em 3 opções:

  • Opção A (perda até 5kg).
  • Opção B (perda de 5kg a 10kg).
  • Opção C (perda de + de 10kg).


Cada opção está divida em 3 planos, ou seja 3 passos: 

  • 1º Passo - plano detox (desintoxicar do organismo c/ emagrecimento rápido).
  • 2º Passo - plano de emagrecimento sucessivo.
  • 3º Passo - plano de estabilização do peso.


A duração de cada passo, difere consoante a opção escolhida:

  • Opção A (1 semana + 2 semanas + 1 semana)
  • Opção B (2 semanas +  3 semanas + 2 semanas).
  • Opção C (2 semanas + 4/5 semanas + 3 semanas).


Relativamente ao menu deste 1º passo, podem ver neste link exemplos do que se pode comer. Assistam também ao vídeo para melhor entendimento.



Aconselho vivamente a compra do livro (á venda por exemplo aqui, aqui e aqui), que é sem dúvida um suporte muito importante para melhor entender a dieta bem como um grande suporte psicológico.
A forma com que a Dr.ª explica tudo o que envolve a dieta, é muito prática e directa, o que a meu ver é uma mais valia.
Será ainda um suporte fundamental no pós dieta, para ter sempre á mão as regras, truques e dicas de como manter um peso saudável.

E pronto, posto isto, este fim de semana irei rechear a minha dispensa e frigorífico de alimentos nutritivos e saudáveis, para 2ª feira dar início esta nova etapa!

A minha motivação está em alta e quero muito que assim continue!

Quem desse lado está animado para perder uns kilinhos e ganhar saúde? :-)


Reeducação alimentar: pronta para adquirir hábitos saudáveis!


Olá meus queridos seguidores,

Voltar é bom, estou feliz, e cheia de vontade de trazer novos conteúdos ao blog.
Para começar, e porque a minha balança está zangada comigo, resolvi traçar um  plano de dieta/reeducação alimentar para começar em breve.

 A imagem pode ter direitos de autor.
Imagem retirada da Internet

É claro que vos irei contar tudinho aqui no blog, o que vou comer, no que consiste a minha dieta, plano de exercícios, etc
No entanto, quero lembrar que as dietas que faço são baseadas em várias pesquisas na Internet e livros que comprei de nutricionistas, e que não, não tenho qualquer formação na área!

Por isso,  relembro sobre a importância de se aconselharem com um(a) nutricionista antes de iniciarem uma dieta. Cada caso é um caso, e nem todos os organismos respondem da mesma forma à mudança alimentar.

Nas próximas publicações, irei aqui relembrar várias dicas super importantes para a perda de peso, as quais no fundo já conhecemos, mas muitas vezes esquecemos.

Entretanto, quem gostaria de alinhar comigo nesta nova motivação para a mudança?
Deixem o vosso comentário ;-)

Fiquei por ai, e não percam as novidades! ;-)

Quem é vivo sempre aparece :-)


Olá meus queridos seguidores! :-)

Passei só para dizer que em breve estarei de volta com muitas novidades!


Como puderam perceber, afastei-me algum tempo do blogue pois precisei fazer uma pausa por motivos pessoais. 
Durante este tempo coisas boas e más aconteceram... a boa é que agora sou uma mulher casada :-), ja a má é que como é de praxe com o casamento vieram uns quilos a mais! :-P Brincadeirinha, é claro que a culpa não foi de ter casado, mas sim da minha pouca força de vontade!

Mas enfim,  agora estou de volta ainda com mais força! 
E com essa força, vêm as novidades para o blogue que terá nova imagem e novos conteúdos!


Como sempre, a vossa opinião será muito importante! 
Por isso peço-vos que deixem comentário nesta publicação e me digam que temas gostavam que publicasse no blogue!
Fico à espera da vossa opinião e até breve!

Proteína de Cânhamo - Proteína Vegetal Completa


Olá a todos hoje venho falar-vos de um superalimento que recentemente comecei a juntar ao iogurte, e que passou a fazer parte do meu pequeno almoço. Noutra publicação falarei do plano alimentar que estou neste momento a seguir, mas para já deixo-vos com alguma informação sobre este poderoso alimento.




O Cânhamo é uma das plantas mais antigas da civilização, uma das fibras mais fortes da natureza e tem uma das sementes mais nutritivas.
Para obter a proteína de cânhamo as sementes do cânhamo são moídas e depois a fibra é


A proteína de cânhamo contém todos os aminoácidos essenciais e é considerada uma fonte completa de proteínas de muito fácil digestão quando comparada com a carne, soja ou os lacticínios.
Receber uma proteína apropriada é importante para manter os níveis de açúcar no sangue regulados e evitar os desejos de açúcar e comidas rápidas menos saudáveis.


A proteína de cânhamo crua tem enzimas vivas que ajudam a digerir a comida, aumentar a energia, dar suporte ao sistema imunitário e ajudar o corpo funcionar o melhor possível.

As sementes de cânhamo contêm gorduras essências como ómega 3 e 6 na proporção ideal para a saúde humana e são igualmente ricas em minerais e fibras. Os ácidos gordos essenciais são necessários para a saúde humana e devem obter-se nos alimentos pois o nosso corpo não os consegue produzir sozinho. As gorduras essenciais são importantes para uma função apropriada das células e a falta destas gorduras é prejudicial para a nossa saúde mental e física.


As sementes de Cânhamo são ricas em nutrientes essenciais incluindo o magnésio, potássio, Enxofre, fito esteróis, ácido ascórbico, beta caroteno, cálcio, fibras, HISTIDINE, ferro, fósforo, riboflavina, niacina e tiamina.

A presença regular de sementes de cânhamo na nossa alimentação aumenta a qualidade cabelo, pele e unhas.
A proteína de cânhamo também tem antioxidantes como vitamina C e A e clorofila. A proteína de cânhamo não tem glúten e não tem colesterol e tem 0% THC.
Este alimento é recomendado para todos e pode ser uma boa fonte de proteína para vegetarianos e vegans e pessoas com uma vida recheada de actividade física, desportistas e crianças.
A proteína de cânhamo deve ser comida no estado cru para os seus ácidos gordos essenciais não se transformam em ácidos gordos trans, prejudiciais para a saúde. 

A proteína de cânhamo, pode ser consumida misturada em batidos ou sumos. Também se mistura bem em sopas mornas e patés vegetais.

Dosagem diária máxima recomendada - Pode juntar cerca de 20g a 30g de proteína de cânhamo misturado em 300ml a 400ml de líquido á sua escolha.

Fica a dica para quem quiser experimentar e usufruir de todos os seus benefícios.


Beijinhos ;)




Nova "cara" do nosso cantinho!

Olá a todos, hoje passei rapidinho por aqui para vos falar da nova imagem do blog. Como podem ver ele tem um novo fundo, cabeçalho e assinatura :)

Ainda há muito para fazer a fim de ficar mais à imagem dos temas nele publicados.

Como sempre gostava de saber a vossa opinião ;)

Fico à espera dos vossos comentários.

Bom fim de semana a todos ;)

(E para celebrar a nova imagem, deixo-vos já de seguida com uma nova publicação... yupiiii!!!)


Beijinhos

Resultado da votação sobre o futuro deste nosso cantinho!

oláaaaa! 
Bom dia a todos!

Com a visita deste solinho de verão, a alegria mora dentro de nós não é?

Hoje estou especialmente alegre, pois venho mostras-vos o resultado da votação á pergunta que deixei no blog, relativamente ao futuro deste nosso cantinho.

Pois bem, não podia ter ficado mais feliz por saber que, apesar do foco no conteúdo já não ser directamente a "A Dieta dos 31 Dias", ainda assim querem que continue a escrever para vocês ;)

Passo então a mostrar-vos o gráfico final da votação:



Quero agradecer a todos os que votaram e dizer-vos tal como expliquei na publicação anterior, que apesar de as publicações serem menos frequentes, continuo sempre por aqui para responder aos comentários.
Entretanto julgo já ter respondido a todos os que estavam em atraso, caso alguém ainda esteja á espera de resposta digam-me sim? ;)



Beijinhos grandes e voltarei em breve com a nova imagem do blog na qual estou a trabalhar ;)





O meu desabafo / Opinião do leitor

Olá a todos!

Como já repararam andei bastante ausente do blog. Não que isso tenha sido do meu agrado, mas como podem imaginar a minha vida pessoal e contas para pagar, não são geridas com base neste nosso cantinho, né? Factores como horários de trabalho (pouco fléxiveis) e a gestão familiar, roubaram-me o pouco tempo que já tinha para vir aqui escrever para vocês.

Contudo, nunca me esqueci de vocês! E foi essa minha preocupação com a falta de contacto da minha parte, que me levou a escrever esta publicação hoje!
Ao longo deste tempo que estive ausente muitos leitores me escreveram através dos comentários e do e-mail do blog, os quais até hoje ainda aguardam uma resposta.

A todos vocês:



Ainda assim, apesar de correr o certo risco de já não ir a tempo de vos esclarecer (pois o tempo de espera foi enorme), vou tentar responder a todos os comentários! Prometo!

Outro motivo que me trouxe aqui hoje foi o facto de precisar imenso saber a vossa opinião quanto à futura gestão do blog!

Para quem não me acompanha deste o início, gostava de vos contar um pouquinho da história.

Este blog foi criado no momento em que decidi começar a seguir a "Dieta dos 31 Dias" da Dra. Ágata Roquette. Como forma de incentivo para conseguir levar esta dieta a diante, criei o blog com a ideia de escrever o meu menu diário, para não cair em tentações (pois como escrevia para vocês não podia asneirar muito!).

Com o tempo fui publicando não só o meu menu diário, mas também artigos interessantes sobre dicas úteis para aplicar na dieta, informações sobre a nossa saúde, alimentos nutritivos e saudáveis, dicas de beleza... etc. 
A verdade é que este nosso cantinho foi evoluindo com as vossas visitas e carinho nos comentários, e deixou de ser dedicado apenas a esta dieta "A dieta dos 31 Dias", mas sim a tudo o que estava relacionado com o nosso bem estar!

Tenho muito orgulho no meu blog, e muito respeito por todos os meus leitores, dos que me acompanham desde o ínicio do blog, aos que acabaram de chegar. 

Todos vocês são importantes!!!

É por vocês que, apesar do momento que estou a viver actualmente que me ocupa todo o tempo, e de me ter passado pela cabeça desistir do blog, ainda não tomei essa atitude e estou aqui! Assim sendo, quero muito saber a vossa opinião!




Neste tempo de ausência muitas mudanças ocorreram na minha alimentação. Deixei de fazer dieta... voltei a fazer mas com uma reeducação alimentar diferente... voltei a parar... e a engordar um pouco... enfim... andei para aqui numa roda viva!

Contudo, actualmente voltei-me a cingir numa dieta baseada no corte aos hidratos de carbono!

É por este motivo (estas minhas experiências e mudanças alimentares) que acho que já não faz sentido continuar a basear este nosso cantinho na dieta "A Dieta dos 31 dias" da Dra. Ágata Roquette.
Posso sim pontualmente falar sobre ela caso a minha alimentação actual seja baseada nela, mas não fazer dela "o meu assunto base", entendem?

Por isso queria muito saber a vossa opinião sobre a seguinte questão:

Apesar de o fazer com menos frequência, acham que devia continuar a publicar no blog ainda que o seu tema "base" deixe de ser "A Dieta dos 31 Dias", e seja sobre assuntos variados relacionados com "Saúde", "Beleza" e "Bem estar"?  

Repito-me uma vez mais, pois é a mais pura das verdades, a vossa opinião/votação é muito, muito, muito importante para mim! É com ela que vou decidir o que fazer daqui para a frente.

A votação irá correr durante a próxima semana, de 09 a 13 de Junho, e pode ser feita no canto superior direito do blog, onde verão uma caixa com as opções Sim e Não.

Fico à espera dos resultados da vossa votação e caso sinta que faz sentido continuar com as publicações no blog, ainda que desta vez com menos frequência, tenho intenções de lhe mudar a imagem. 
Esta mudança passaria por um novo background, imagem de cabeçalho nova... etc... gostam da ideia? 


   :) Muitos beijinhos,