Dia 56 da Dieta

Olá aventureiras!

Hoje volto á dieta :)
Esta semana ainda vou trabalhar horas extras, pelo que necessito compensar a falta de exercício físico, tendo alguns cuidados, e fazendo as fases 2 e 3 da Dieta.

Menu de hoje:

Pequeno almoço

1 pão de cereais c/ fiambre
1 copo de leite com café

Hoje acordei mais tarde pelo que não necessitei do lanche do meio da manhã.

Almoço

2 latas de atum com 1 tomate
Chá verde c/ limão e canela (como ainda não tinha o gengibre coloquei canela, que dizem que também acelera o metabolismo)

Durante a tarde

2 rodelas de abacaxi 
1 fatia de queijo
1 fatia de fiambre
Chá verde c/ limão e canela

Jantar
Frango estufado com legumes salteados.
Chá verde c/ limão e canela

Sobremesa

Abacaxi

Balanço

Como poderam ver, comi abacaxi à tarde e depois do jantar. Não deveria ter comido, mas ele foi-nos oferecido, e como já estava descascado tinha mesmo de se gastar, para não estragar. Como não vem na lista da fruta permitida, por curiosidade, fui pesquisar o seu indice glicémico, e de facto tem um pouquinho mais que o Kiwi, que, dos frutos que são permitidos é o que tem maior indice glicémico.

O Abacaxi tem 66 e o Quiwi 52.

Na tabela que consultei consideram: GI 55 - 70: moderado
                                                           GI <55: baixo
                                                           GI > 70: alto

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Dia 55 da Dieta

Bom dia, bom dia!
Este fim de semana esta a ser de desgraça ;)
Supostamente o Dia da Asneira começou ontem ao jantar e deveria ter terminado hoje ao almoço.
Mas recebi um convite de uns amigos, para jantar, e lá teve de se prolongar! Mas não é grave, basta agora um bom comportamento durante a semana e recupera-se ;)

Menu de hoje:

Pequeno almoço

1 pão de cereais c/ fiambre
1 iogurte líquido

Durante a manhã

2 triângulos de queijo
1 iogurte magro líquido

Almoço

Carapau frito c/ batata cozido e vagens de ervilhas

Sobremesa
1 café

Durante a tarde
2 ovos mexidos com fiambre

Jantar
Francesinha :)

Sobremesa

Pudim caseiro


Balanço

Esta semana vou ser rigorosa na dieta, para compensar este Dia da Asneira prolongado. Vou também colocar em prática o conselho que a querida leitora me deixou em comentário, aqui, que consiste em beber Chá verde com limão e gengibre. Vou parar de tomar o de Hibisco, para experimentar este, e depois conto-vos tudo!

Daqui a uma semana volto a pesar-me para ver como correu.

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Testemunho da dieta - Rita

Olá queridos leitores, é com prazer que trago hoje mais um testemunho da Categoria "Testemunhos da Dieta"!

A querida leitora Rita respondeu ao meu desafio e enviou-me o seu testemunho que passo a citar:

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" Boa tarde,

Sigo o seu blog quase desde início, e tenho que dar-lhe os parabens! Tem um trabalhão com ele e em partilhar informação de extrema utilidade para todos os leitores! Em meu nome agradeço-lhe de facto esse esforço e garanto-lhe que lhe dou imenso valor por isso e que até de certa forma, me deu um empurrão para começar a dieta!

Ora cá vai então o meu testemunho:

Nome: Rita
Idade: 29 anos

Exemplo de um menú diário:  6º Dia da Dieta - Dia 7 de Maio

PA: Chá preto (com adoçante) + 2 fatias de pão de forma integral + 2 fatias de queijo

Almoço: Bife de frango recheado e panado com salada

              Café expresso (com adoçante)

 MT: 3 gomas light de morango

Lanche: 2 fatias de queijo + 1 fatia presunto sem gorduras  

 Jantar: 2 Hamburguers + espinafres salteados

 Ceia: 1 gelatina

Água: 2 litros + 1 litro de chá verde com gengibre e 1 pau de canela

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Peso perdido: Em 7 dias perdi 2kgs

Para mim, mais que uma dieta, a dieta dos 31 dias é uma reeducação alimentar, a seguir para toda a vida! Após esta experiência, nunca mais voltarei a ser a mesma e a minha vida mudou para melhor! Aconselho a todos os que necessitem perder peso, nem que sejam 2-3kgs a segui-la e a adapta-la para o resto das suas vidas. Desta forma, não voltarão a ganhar peso e ganharão, isso sim, saúde e energia!

Eu ganhei muita vitalidade e energia! Ainda à 1 semana atrás, acordava e já sentia fadiga, cansaço, o corpo pesado! Agora mesmo tendo pela frente um daqueles dias que começam às 07h00 e só terminam às 05h00m, aguento na perfeição e cheia de força! 
Estou tão feliz...

                                                                                                     Beijinhos e força nessas dietas!

                                                                                                                          Rita

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Obrigado Rita, pelo teu contributo!

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Dia 54 da Dieta

Olá, gente bonita! :)
Hoje foi o dia que tanto esperei, ao longo da semana! 
O dia da pesagem!
Mas não tenho grandes notícias... 

Pois é, passou-se uma semana desde a última pesagem, e o meu peso mantém-se!
Estou com 60,5 kg... A balança recusa-se a apresentar melhores valores. É danadinha a menina... :)
Como também vos falei aqui, esta semana foi uma semana de teste em que deixei de comer os cereais e o pão ao pequeno-almoço, para ver se baixava o peso, mas mesmo assim nadica de nada... O meu peso estagnou!
Cheguei á conclusão, que isto já não vai lá com dietas.

A causa de não baixar o peso podem ser várias... ou o meu organismo já se habituou á nova alimentação, ou a minha retenção de líquidos também se reflete em peso, ou o meu sistema hormonal está todo alterado... ou estas três possibilidades juntas...

Enfim, moral da história, não posso reclamar! Quando esta aventura começou, as minhas pernas carregavam todos os dias, mais 4 kilos em cima, e felizmente livrei-me deles! :)

Estes últimos retoques para o desejado "corpinho danone", só lá vão com exercício físico, tá mais que visto!

Mais abaixo, no "Balanço", vou falar-vos dos planos daqui para a frente, para já deixo-vos com o menu de hoje, que foi Dia da Asneira.

Menu de hoje:

Pequeno almoço

1 pão de cereais c/ fiambre
1 copo de leite com café

1 café

Durante a manhã

2 bolinhas de queijo
1 iogurte magro líquido

Chá de Cavalinha

Almoço

Bacalhau c/ legumes à brás (sobra do dia anterior)
Chá de Hibisco e Cavalinha

Sobremesa
1 gelatina

Durante a tarde
2 fatias de fiambre
2 salsichas
1 iogurte magro líquido
Amêndoas secas (menos de um punhado delas)
Chá de Hibisco e Cavalinha

Jantar
Frango de churrasco c/ arroz e batata

Sobremesa

1 crepe de chocolate e 1 gelado


Balanço:

Ora então, como vos falei em cima, encontro-me com a minha perda de peso "estagnada", acho que já não vale a pena ser tão rigorosa comigo mesma continuando a fazer obrigatoriamente a mesma fase durante um periodo de tempo seguido.
Como vos falei também, durante 15 dias, estarei com turnos prolongados no trabalho, o que me impede de fazer exercício físico por falta de tempo.
Por esse motivo, até voltar a poder fazer, vou continuar a fazer os menus consoante as regras da fase 2. Quando puder voltar ao exercício diariamente, passarei então para a manutenção.

Neste momento, de uma forma geral podia dizer que praticamente a minha dieta está terminada, mas na realidade não, porque, como já referi várias vezes esta dieta passa por ser uma reeducação alimentar, logo as suas regras e dicas continuarei a praticar, mesmo na fase da manutenção... Para não mais, voltar aos 4 kilos iniciais. ;)

   

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Testemunho da Dieta - PrincesSu

Olá queridos leitores, é com prazer que trago hoje o 1º testemunho da Categoria "Testemunhos da Dieta"!

A querida leitora e blogueira PrincesSu, do blog "O Mundo da PrincesSu", respondeu ao meu desafio e enviou-me o seu testemunho que passo a citar:

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" Olá Nocas. Sou a PrincesSu e venho cá deixar o meu testemunho.

Tenho 31 anos (acabadinhos de fazer) e estou há 10 dias a fazer esta dieta. Até agora tem corrido bem, pois pesei-me no 8º dia e já tinha perdido 2 Kgs… creio que a partir daqui a perda de peso será mais lenta, mas o importante é não desistir!

Aliás… nem sei bem o que é desistir, essa palavra não faz parte do meu dicionário! Lol

Comecei no dia 1 de Maio de 2013, e nesse dia pesava 58 Kgs. Tenho 1,60 por isso vês que o meu IMC está bem e não sou gorda nem tenho peso a mais… no entanto o Verão está aí a chegar e eu sinto-me bem entre os 52 a 53 Kgs. Acho esse o meu peso ideal… o que me dá gosto olhar ao espelho, por isso queria perder estes 5 quilinhos que tenho vindo a ganhar depois que casei em 2009.

Eu no meu dia-a-dia já tento fazer uma alimentação equilibrada e cuidada, por exemplo comia fruta e sopa diariamente, não uso sequer óleo em casa, tudo grelhado em azeite… refrigerantes nem entram em casa, a não ser em festas… etc…

Mas estou sentada todo o dia (quer no trabalho 8h, quer na faculdade 5h)… e para perder estes quilinhos que queria não me bastava fazer como muitos dizem “ corta ás gorduras, refrigerantes …” pois isso eu já faço há anos…

Então precisava assim de algo mais drástico que “despertasse” o meu corpo e o fizesse perder gordurinha acumulada… e este método está a resultar!

No início custou habituar-me à ideia de cortar os acompanhamentos com hidratos… mas facilmente nos acostumamos e não sinto necessidade nenhuma deles neste momento.

O que me faz mais falta é não ter algo para comer quando bebo um copo de leite ou de chá durante a tarde ou a noite… estava habituada a umas tostas, bolachas, pão e agora fico um bocado perdida…

O que tenho feito é comer uma fatia de queijo e fiambre… mas sinto esse desconsolo, é verdade.

Há dias fiz uns coquinhos para tomar com o chá, soube que nem ginjas!!!! Não usei hidratos, mas o côco se calhar não devia ter usado… mas o que interessa é que emagreci na mesma e consolei a alma.

Menu de ontem:

Pequeno Almoço - Cevada c/ pão de mistura + queijinho triangulo light

Meio da Manhã - gelatina (confesso que a meio da manha muitas vezes salto pois não tenho
fome e esqueço de comer)

Almoço - Espargos cozidos + fatia de lombo assado + gelatina

Meio da tarde - Iogurte magro

Jantar - Salada de alface, tomate, azeitonas, ovo cozido e hambúrguer de atum

Ceia - Chá verde + fatia de queijo e fiambre

Espero chegar ao 15º dia com menos 3 kgs… vamos ver se consigo!

                                                                                                     
                                                                                                                              Beijinhos

                                                                                                                                    Su”

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Obrigado Su, pelo teu contributo!

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Desafio no blog: Dá o teu testemunho!

Imagem retirada da internet / Editada por Nocas

Olá a todas!

Como tenho recebido o comentário de algumas de vocês, dizendo o peso que já perderam, resolvi fazer um desafio aqui no blog.

Que tal criarem o vosso testemunho com direito a post exclusivo aqui no blog?

Criarei uma categoria nova de nome "Testemunhos da Dieta", onde pretendo colocar os vossos testemunhos.

Para participar, não é necessário que já tenham alcançado o peso ideal... mas sim que já tenham perdido algum peso e estejam contentes com os progressos!

O que devem enviar:

- Nome
- Idade
- 1 exemplo de um menu diario vosso
- Quantos quilos perderam em quanto tempo
- A vossa opinião sobre esta dieta e como se estão a sentir a fazê-la
- Palavras de incentivo para quem ainda está em dúvida para começar (opcional)
- Fotografia (opcional)

Toca a enviar os vossos e-mails para diariodietados31dias@gmail.com.

Imagem retirada da internet / Editada por Nocas

Participem! A ideia, é incentivar cada vez mais pessoas de que esta dieta funciona e não é difícil!

Ah... e tem um enorme benefício:

Deixa-nos hiper, mega, felizes!!!

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Dia 53 da Dieta

Bom dia!!
Está quase aí o fim de semana!!!
E esta semana vai saber a pato, depois de tantas horas amarrada no trabalho... :)

Hoje o Menu do dia foi assim:

Pequeno almoço

1 omelete com fiambre
1 copo de leite com café

1 café

Durante a manhã

2 bolinhas de queijo
1 iogurte magro líquido

Chá de Hibisco e Cavalinha

Almoço

Empadão de carne e couve-flor
Chá de Hibisco e Cavalinha

Sobremesa
1 café

Durante a tarde
4 fatias de fiambre
1 maça
2 salsichas de aves
Chá de Hibisco e Cavalinha

Jantar
Bacalhau c/ legumes à brás

Sobremesa

1 gelatina

Balanço:

 

Como têm reparado comecei a tomar o chá de Hibisco juntamente com o Chá de Cavalinha, que também tem efeito diurético. É conhecido por estimular o metabolismo, ajudando na retenção de líquidos, na redução da celulite e aspecto das estrias. Os dois chás juntos têm um efeito redobrado no combate a estes problemas, ajudando também a secar a barriga, uma vez que são diuréticos. O sabor de ambos é agradável e recomendo.

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Dia 52 da Dieta

Olá, olá!
Bom dia a todos!
Este tempinho anda tão triste que até nos tira a alegria né?
Que o verão chegue rápido...

Hoje o Menu do dia foi assim:

Pequeno almoço

1 omelete com fiambre
1 copo de leite com café

1 café

Durante a manhã

2 bolinhas de queijo

Chá de Hibisco e Cavalinha

Almoço

Costelinhas de churrasco c/ 3 colheres (de sopa) de Arroz integral

Chá de Hibisco e Cavalinha 

Sobremesa
1 gelatina

Durante a tarde
3 salsichas
2 fatias de fiambre
1 iogurte liquido magro

Jantar

Sopa de legumes (s/ batata)
1 ovo mexido
Chá de Hibisco e Cavalinha

Sobremesa

1 gelatina

Balanço:

Hoje não tenho novidades para vos contar... Nem sei do que falar...
O mau tempo tirou-me a inspiração :)
 

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Questões / Dúvidas Frequentes - 2

Olá, aqui estou eu com mais um pack de Questões / Dúvidas Frequentes, postadas e respondidas pela Dra. Ágata Roquette no Facebook da Dieta dos 31 Dias.


Algumas perguntas / respostas individuais:

Dúvida 1: Boa noite, tenho uma duvida. Se comer legumes é permitido, porque é que sopa, só com por ex. courgettes, alho frances e espinafres, não é permitido na fase 1? Obrigada

Resposta: Para poder distinguir 2 fases diferentes e conseguir ir dando novidades ao corpo. Nos primeiros 15 dias nao há sopa e na fase seguinte 3 noites não têm proteínas.

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Dúvida 2: Dra. Ágata, assim como eu deverão haver várias pessoas que sofrem de hipotireoidismo e ainda nada sabemos se a a dieta é ou não adequada. Respondeu à questão dos diabéticos e essa informação já vem esclarecida no livro... agradecia pois que me esclarecesse quanto ao hipotereoidismo! Estou quase a completar os 15 dias e só perdi 1 kg e sigo a dieta à risca. Tendo em conta que não como doces nem arroz nem batatas etc e tal e até ainda nem fiz o dia da asneira, acho que não é muito animador...


Resposta: Olá pode fazer a dieta. Pode demorar mais tempo a perder peso , mas nao desista porque consegue-se na mesma. Tenho pacientes com hipotiroidismo q perdem muito bem. Bjs e desculpe a demora.

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Dúvida 3: A minha ansiedade nocturna está a estragar o que faço durante o dia!!! Haverá alguma forma de contornar esta dificuldade Dra.?!

Resposta: So as gelatinas e alimentos permitidos, umas fatias de fiambre ou paio, vai ver que mais tarde ou mais cedo essa ansiedade vai diminuindo.

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Dúvida 4: Dra. Àgata Roquete, estou a fazer a sua dieta à 15 dias e noto que perdi apenas volume. Peso ainda não. Fiz um teste de intolerância alimentar por radiofrequencia o que revelou que não tolero muito bem o queijo e a manteiga. O que fazer para substituir os queijinhos ao meio da manhã e ao meio da tarde?!

Resposta: Troque queijos por iogurtes.

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Dúvida 5: Ando há 3 dias sem preder peso nenhum e sigo a dieta faz 14 dias, é normal? Alguém me ajuda!!!

Resposta: É normal , por isso não se deve pesar todos os dias, senão desanima. Pese- se semanalmente ou de 15 em 15 dias .

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Dúvida 6: Eu estou no 15•dia do primeiro livro... Hoje pesei-me e estou super triste, só perdi 400g :( e 1 a 3 cm de volume dependendo da zona. Fiz td direitinho como vem no livro, não fiz dia da asneira nenhum por não sentir necessidade e nem cheguei a 1kg. Estou completamente desmotivada hj. Não vou fazer asneiras nem comer que nem uma doida, até porque não tenho vontade, mas era suposto hj começar a fase 2 e não sei se devo. Já enviei msg privada a Dra. Agata para ter uma luz. Não sei o que fazer :(

Resposta: Nao desanime passe p fase 2 e o q interessa é quanto consegue no mês , vai ver que esta quinzena vai ser boa. Bjs

Espero que mais este pack ajude a tirar alguma dúvidas... 

Continuem com garra!!!

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Dia 51 da Dieta

Oi, oi companheiros de aventura ;)

Hoje o Menu do dia foi assim:

Pequeno almoço

1 omelete com fiambre
1 copo de leite com café

1 café

 

Durante a manhã

2 bolinhas de queijo

Chá de Hibisco e Cavalinha

2 fatias de fiambre

1 iogurte magro líquido

Almoço

2 latas de atum + 1 tomate

Chá de Hibisco e Cavalinha

 

Este almoço não foi nada de elaborado devido ás circunstâncias. Chamei-lhe até "kit desenrasque" :). Contudo não fiquei com fome! O atum tem proteína que nos dá saciedade.

Com isto das horas extra, foi pegar no que estava á mão, e toca a andar! :)

Durante a tarde
1 maça
4 salsichas de aves
Chá de Hibisco e Cavalinha

Jantar

Sopa de legumes (s/ batata)
4 salsichas (que sobrou do lanche)
Chá de Hibisco e Cavalinha

Sobremesa

1 gelatina

Balanço:

Foi mesmo impossível fazer um treininho hoje... e pelo andar da carruagem vai ser assim a semana toda... Mas tem de ser, são ossos do ofício!
 

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Dia 50 da Dieta

Bom dia aventureiras e aventureiros!

Continuo com a minha luta e gostava muito de saber como está a correr a vossa...
Deixem o vosso testemunho nos comentários, ou enviem-me directamente um email para diariodietados31dias@gmail.com, posso depois fazer um post com os vossos testemunhos, assim juntos podemos motivar mais pessoas ;)


Menu do dia:


Pequeno almoço
1 omelete com fiambre
1 copo de leite com café

Hoje não houve lanchinho da manhã, acordei mais tarde e almocei cedo.

Treino do dia
Hoje como fiz turno da tarde tive de fazer um bocadinho de exercício antes do almoço.
Basicamente, como não deu para mais, só fiz uns exercícios localizados (abdominais, pernas, glúteos).

Almoço

Costeletas de porco c/ 3 colheres de Arroz Integral

Durante a tarde
2 bolinhas de queijo
1 iogurte líquido magro
2 quiwis
2 fatias de fiambre

 

Jantar
Sopa de legumes (s/ batata)

Sobremesa
1 Gelatina

Balanço:

Hoje no trabalho tive uma notícia que me vai alterar a rotina... devido a assuntos pessoais de uma colega, terei de trabalhar mais horas por dia.
Com esta situação vai-me ser quase impossível treinar diariamente, pelo que terei de fazer uma gestão maior do meu tempo livre. Mas enfim, são situações que acontecem né?

 

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Dia 49 da Dieta

Olá bom dia caros leitores e leitoras.
Aqui estou eu como habitual, para partilhar com vocês o meu menu do dia.
Quero aproveitar para agradecer a todos os que me visitam e em especial aos 15 leitores que se inscreveram como seguidores. O meu muito obrigado a todos!

Menu do dia:

Pequeno almoço

1 omelete com fiambre
1 copo de leite com café

Durante a manhã

2 fatias de queijo 

Almoço

Frango estufado c/ salsichas e cogumelos 
Puré de couve flôr
Chá de Hibisco e Cavalinha

Durante a tarde
1 maça c/ iogurte natural
2 fatias de fiambre
1 punhado de amêndoas (antes do treino)

Chá de Hibisco e Cavalinha

Treino do dia

Exercício de cardio 10m + exercicios localizados (pernas, glúteos e abdominais)

Jantar
Bifes de vaca grelhados c/ salada de tomate
Chá de Hibisco e Cavalinha

Balanço:

Mais uma vez cá estou a sofrer de ansiedade... 

Ansiedade por ver o par de números que a balança tem para me apresentar, e a rezar para que comece por 5 em vez de 6.

Começo a achar que estou destinada a ficar na casa dos 60... mas queria tanto uns belos 58... :)

Vamos lá ver, espero que a culpa de eu ter parado de emagrecer, tenha sido por causa dos cereais de fibra (com algum açúcar) + pão de cereais, ao pequeno-almoço.

Como na semana que passou me pesei na 5ª porque fiz desse dia, o Dia da Asneira, agora só me volto a pesar este fim-de-semana... Vamos lá ver como corre!

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Questões / Dúvidas Frequentes - 1

Olá uma vez mais! 

Hoje trago mais uma novidade! Como já vos disse em outros posts, sou seguidora do Facebook da Dieta dos 31 Dias, onde a Dra. Ágata Roquette, muito atenciosa, fala com o público, tirando dúvidas e conta também novidades sobre a sua carreira.

A novidade de hoje, é que dei por mim a pensar... "Se eu sinto necessidade de consultar regularmente o Facebook da Dieta, para ver esclarecidas alguma dúvidas, quem me segue de certeza que também as tem...".
Então, resolvi colocar uma categoria no blog, onde irei postar packs de respostas da Dra. no Facebook.


Então aqui vão algumas respostas individuais:


Dúvida 1: Dra perguntei num post quanto tempo devia ficar na fase 1, pois quero perder 15kg. A Dra respondeu-me que devia ficar durante 1 mês. Sendo assim, faço a introduçao da fruta e sopa em alguma semana durante o mês ou continuo com as regras da fase 1? Muito obrigada pela sua ajuda!

Resposta: passado um mês deverá passar para a fase 2. Depois ate pode ir fazendo 1 mês fase 1 e 1 mês fase 2. 

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Dúvida 2: Como não gosto de leite, posso beber mais do que um iogurte magro por dia? E como costumo trabalhar até (bem) tarde, quase todas as noites, é possível fazer um "lanchinho" após o jantar e o que devo comer?

Resposta: Pode trocar leite por iogurte e em qq altura q tenha fome vá aos sem limite de quantidade.

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Dúvida 3: ola doutora eu nao gosto de legumes posso comer salada a todas as refeiçoes? obrigada

Resposta: Pode sim.

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Post da Dra. Ágata Roquette no Facebook, de resposta ás perguntas mais frequentes:

- Todas as receitas e esquemas que fiz para a dieta dos 31 dias não tem que ser seguido à risca. Percebam bem o contexto da dieta e façam os vossos próprios pratos. 

- Quem faz muito desporto deve adicionar uma hora antes 1 mãozinha de frutos secos.

- O dia da asneira não tem que ser sempre o 7ª dia, mas sim 1 dia da semana que escolheram , porque eventualmente já têm um programa combinado.

- Os diabéticos desde que meçam as glicémias, poderão fazer a dieta, mas aconselho só o seguimento da fase 3 e não das anteriores.

- Os 2 livros podem ser encontrados em qualquer livraria e alguns supermercados, senão tentem que vos entreguem através do site da wook, bertrand.pt, fnac.pt

- A dieta pode ser feita por pessoas com colesterol, podem eventualmente escolher receitas do livro que tenham menos queijo, mas podem os queijinhos permitidos por dia.

Pontualmente virei com mais packs de esclareimento de dúvidas

Continuem e força!!!

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