Dia 44 da Dieta

Olá! 

Cá estou eu com mais um post, para vos falar do meu menu e do meu treino.

Como já vos falei, vou continuar a minha dieta, alternando entre a fase 2 e a 3. Diariamente para perceberem se estou a fazer a fase 2 ou a 3, basta repararem se coloco uma pequena quantidade de alimentos com hidratos de carbono (arroz, massa...) na refeição do almoço, e no lanche. Se colocar, estou a fazer a 3, caso contrário estou a fazer  a 2.

Menu de hoje:

Pequeno almoço

Leite de soja com cereais de fibra (Fibre 1 da Nestlé)
1 pão integral de 8 cereais c/ 2 fatias de mortadela
1 café

Durante a manhã

2 bolinhas de queijo

1 iogurte

Hoje durante a manhã inconscientemente fiz uma asneirola, pois estive muito tempo sem comer. Estava tão focada a trabalhar no post que fiz  "Avanço na dieta - Part 1", que até me esqueci de comer, só comi o que mencionei acima, praticamente já mesmo ao fim da manhã. Para piorar ainda mais, e porque também tive uns assuntos a tratar, almocei já bastante tarde, pelo que nem fiz o lanche da tarde... Bem isto hoje foi uma correria... 

Almoço

Bifinhos de Peru estufados c/ legumes salteados
(sobra do jantar do dia anterior)

Treino do dia

- 15m. de cardio (bicicleta)
- Exercícios para as pernas
- Exercícios para os abdominais
- Exercícios para os glúteos
- Exercícios para peitorais e bícepes


Jantar

Omelete de fiambre c/ salada de tomate

Sobremesa:
2 quiwis + 1 gelatina

Balanço:

Mais um dia de treino concluído, e sinto-me feliz comigo mesma! É bom sentir que mudei, que estou motivada, e que não tenciono voltar ao antigamente.
Como podem ver coloquei o tópico "treino", para vos mostrar assim de um forma geral o que fiz no treino de hoje, sei que não explica muito, mas tenciono em outro post, mostrar-vos cada exercício que faço.
Esta fase é a mais difícil porque o meu corpo ainda se está a habituar, e claro sinto o corpo dorido, o que torna mais difícil aguentar cada exercício. Mas com o tempo o corpo habitua-se, e a regra é não desistir.


Espero que estejam a gostar de fazer parte desta minha aventura, e se tiverem dúvidas ou sugestões sobre  algum post, estejam à vontade para falar comigo!  :)

Ler mais

Dia 43 da Dieta

Olá aventureiras :)

E a luta continua. Nesta minha nova fase, a tarefa é dureza, porque ao contrário da dieta que achei super fácil de fazer, (pois não passei fome, e bastava-me saber o que comer) exercitar o corpo é duro! É preciso ter disciplina, e organização, para conseguir fazer os treinos várias vezes por semana, e tentar adapta-los á dieta, pois para obter resultados significativos é preciso saber o que comer antes e depois do treino.

Andei a pesquisar e aprendi algumas coisas que vou partilhar com vocês mas em outro post. Entretanto já decidi o que fazer em relação á dieta. Como podem ver aqui, existe a fase 3, que é uma alternativa para quem quer prolongar a fase 2 e também já está cansada de comer sempre o mesmo. No meu caso, não é o facto de já estar cansada, mas sim a necessidade que agora tenho, com os treinos, em ingerir mais alguns hidratos que são necessários para alimentar bem o meu corpo e prepara-lo para ser massacrado :)

Assim sendo, vou começar a alternar entre a fase 2 e a 3. Ou seja, nos dias em que fizer exercícios de força, para além dos de cardio, irei fazer a minha alimentação em função da fase 3. Nos dias em que apenas fizer cardio, que é mais leve, faço a fase 2 porque estes dois dias em que já comecei a exercitar, e continuei a comer da mesma forma, senti-me bem!

Menu de hoje:

Pequeno almoço

Leite de soja com cereais de fibra (Fribe 1 da Nestlé)
1 pão integral de 8 cereais c/ 1 fatia de queijo e 1 de mortadela
1 café

Durante a manhã

2 bolinhas de queijo

2 fatias de mortadela
1 iogurte

Almoço

Atum c/ ovo cozido e tomate

Lanche da tarde
2 quiwis + 1 fatia de queijo e 1 de mortadela

Este foi o meu lanche antes de fazer o treino.

Jantar
Bifinhos de Peru estufados c/ legumes salteados

Sobremesa:
2 gelatina

Balanço:

Hoje estou a sentir os efeitos do treino de ontem... Estou toda partida :)

Mas ainda bem, porque se estou a ressentir do treino é porque está a fazer efeito. Como convém dar descanso aos músculos, hoje só fiz cardio, fiz 15 minutos de bicicleta.

Estou motivada em continuar mas ainda tenho muito para aprender sobre este meu novo estilo de vida. Não quero fazer asneiras, para isso preciso perceber do assunto, que é complexo... Quais os exercícios indicados para cada zona do corpo, recomendações de descanso dos músculos, o que comer para ajudar no aumento da massa muscular... etc, etc. Continuarei a contar-vos tudo o que aprender, para ficarem sempre informadas dos avanços desta minha aventura.

 Porque nunca é demais relembrar... volto a explicar, que este blog é um diário, em que partilho o que "eu" faço, com a intenção de vos motivar também a mudar de vida, mas, cada caso é um caso, e vocês devem aplicar o que aprenderam no livro da Dra. Ágata Roquette ao vosso caso concreto. Convém sempre perder o máximo de gordura corporal antes de iniciar a exercitar. É preciso ter alguma paciência... mas se eu consegui tê-la vocês também vão conseguir!!!

Ler mais

Dia 42 da Dieta

Bom dia meninas. Hoje acordei decidida a avançar neste meu projecto de adquirir um corpinho Danone... Antes de mais deixo-vos com o menu de hoje, e já vos conto mais pormenores.

Menu de hoje:

Pequeno almoço

Leite de soja com cereais de fibra (Fribe 1 da Nestlé)
1 pão integral de 8 cereais c/ 1 fatia de queijo e 1 de mortadela

Durante a manhã

1 bolinha de queijo

2 fatias de mortadela

Almoço

Bife de peru c/ salsichas e cogumelos

Salada de alface e tomate

Sobremesa

1 gelatina

   

Lanche da tarde
1 bolinha de queijo
1 iogurte líquido magro

Jantar
Bacalhau assado com espargos e ovos

Sobremesa:
1 gelatina

Balanço:
 

Cada vez mais motivada a atingir o meu objectivo, pois estou apenas a 2 kg de lá chegar, decidi começar a fazer exercício físico.

O meu plano é tentar fazer todos os dias um pouquinho de exercícios de cardio (bicicleta e/ou salto de corda), e de musculação (exercícios que dê para fazer em casa). Diariamente estarei atenta às reacções que o meu corpo terá  ao exercício físico, pois como continuo a ingerir poucos hidratos de carbono (ainda estou na fase 2 da dieta), tenho algum receio de sentir fraqueza. Se isso me acontecer  passo a fazer a Fase 3 da Dieta, pois nessa fase já se pode ingerir (controladamente) hidratos de carbono como acompanhamento no almoço e no lanche.

 

Para começar, hoje quando cheguei a casa do trabalho, troquei de roupa, saltei para a bicicleta e fiquei lá 15 minutos. Depois fiz exercícios localizados de pernas, glúteos, peito, braços e abdominais.

 

Já estou a imaginar os efeitos amanhã quando acordar... vou estar toda partida :)

Não é que tenha exagerado, é mesmo a falta de hábito ;)

Ler mais

Dia 41 da Dieta

Olá meninas!

Como é hábito costumo fazer um balanço do peso antes do dia da asneira (devia ter postado ontem).

A verdade é que ontem, como é habitual pesei-me em jejum, esqueci foi de colocar no post :)

Então é assim, não fiquei muito contente com a pesagem, pois ao fim de uma semana, não só não perdi nada, como aumentei umas gramas em relação á uma semana atrás. O meu peso deu 60,2 kg... Pois é, fiquei um pouco tristinha, mas não é motivo para desanimar... Talvez o geladinho de ante-ontem tenha influenciado, mas deve ter sido mais qualquer coisa que não correu bem... 

Menu de hoje:

Pequeno almoço

1 taça de leite de soja c/ cereais de Fibra

Como hoje foi dia de folga, dormi mais um pouco e tomei o pequeno-almoço tarde, pelo que não foi necessário o lanche do meio da manhã.

Almoço

Frango assado com arroz

Eu sei que hoje não é dia da asneira, mas como ontem só abusei no jantar, e a sogrinha mandou esta comidinha para nós (não se podia estragar), tive mesmo de a almoçar. Não é grave pois o dia da asneira é durante 24h e estou dentro da regra ;)

Sobremesa
1 gelatina
2 quadradinhos de chocolate preto (só dois...)

Durante a tarde

1 iogurte sólido magro
2 bolinhas de queijo
1 fatia de queijo c/ 1 de mortadela

Jantar

Sopa de legumes (s/ batata)
1 ovo mexido

Sobremesa:

1 gelatina

Balanço:

Hoje depois do lanche fui 10 minutos para a bicicleta, e fiz também alguns exercícios localizados (pernas, glúteos e abdominais). Vou tentar fazer todos os dias um bocadinho. Vou começar devagarinho, sem exagerar, primeiro porque estou fora de forma :), e depois porque ainda estou a ingerir poucos hidratos de carbono, e posso sentir fraqueza.

Ler mais

Dia 40 da Dieta

Oi, oi aventureiras!

Segue-se mais um dia da Asneira.

Menu de hoje:

Pequeno almoço

1 taça de leite de soja c/ cereais de Fibra
1 pão de cereais misto

Hoje depois de um pequeno almoço reforçado, resolvi sentar o meu traseiro na bicicleta cá de casa...
Não fiquei lá muito tempo só uns 10 minutinhos, mas é melhor que nada né?

Almoço

Bacalhau c/ legumes á brás

(Sobra do dia anterior)

Lanche da tarde

2 fatias de fiambre

2 bolinhas de queijo

1 iogurte magro

1 gelatina

Jantar

Rissóis de carne / mistos (como entrada)

Arroz de lulas

Sobremesa:

1 mini crepe de chocolate
1 gelado Mars
1 café

Balanço:

Como é hábito no Dia da Asneira vou comer a casa da sogrinha e os miminhos estão sempre á nossa espera!
Fiquei satisfeita, sabe sempre bem comer coisinhas que gostamos, mas comi moderadamente, e nem cheguei a sentir aquela sensação de enfartamento [pois antigamente por vezes comia como se não houvesse amanhã :) ].

Ler mais

Dia 39 da Dieta

Bom dia meninas.
Hoje, como poderão ver mais abaixo, pulei a cerca! Mas precisei mesmo, eu juro...!
Precisei de um miminho, e depois fiquei melhor! :)

Menu de hoje:

Pequeno almoço

1 taça de leite de soja c/ cereais de Fibra
1 pão de cereais misto

Hoje acordei com fome, e precisei de tomar um pequeno almoço reforçado.
Pãozinho de integral de 8 cereais, com mais fibra, que ajuda a que o seu açúcar seja absorvido mais lentamente...

Durante a manhã

2 bolinhas de queijo

2 fatias de fiambre

1 iogurte líquido

Almoço

Costeletas panadas (c/ farelo de trigo) e tomate

   

Lanche da tarde

2 gelatinas

8 salsichas

Jantar
Bacalhau c/ legumes á brás

Sobremesa:

1 taça de gelado de caramelo

Balanço:

Eu sei, confesso! Hoje prevariquei!
Tive um dia complicado e decidi mimar-me, estava a precisar... Tenho algum receio que esta facadinha, uma vez que foi á noite (em que o metabolismo fica mais lento, e vamos para a cama), se reflita no meu peso amanhã...

Atenção meninas, não sejam tão fracas quanto eu... sigam os meus exemplos, mas esqueçam este... ;)

Ler mais

Dia 38 da Dieta

Olá companheiras. :)
A luta continua. Espero que vocês estejam a gostar de fazer a dieta.
Deixem comentários sobre como está a correr, para eu matar esta minha curiosidade ;)

Menu de hoje:

Pequeno almoço

1 taça de leite de soja c/ cereais de Fibra

Almoço

Carne de vaca c/ rebentos e molho de soja

Sobremesa
1 café

Lanche da tarde

1 gelatina
2 bolinhas de queijo
2 fatias de fiambre
1 iogurte liquido magro

Jantar
Sopa de legumes (s/ batata)

Sobremesa:

2 gelatinas

Balanço:

 

Estou a gostar de fazer o pequeno almoço com cereais de fibra. 

Sinto que desde que os tomo, o meu intestino funciona melhor, e está mais saudável. São concerteza uma mais valia na dieta, e será um hábito que ficará para futuro.

Ler mais

Dia 37 da Dieta

Olá meninas!

A semana vai passando, e para algumas de vós terá uma pausa pelo meio, um feriadito, mas cá para mim vai ser igual ás outras pois estarei a trabalhar.

Voltei á mesma sensação de contar os dias para o final de semana, para me pesar novamente e ver quanto mais perdi, e se já cheguei ao meu objectivo.

Menu de hoje:

Pequeno almoço

1 taça de leite de soja c/ cereais de Fibra

Durante a manhã

1 bolinha de queijo

Almoço

Hamburguers de salmão c/ courgette e pimentos salteados

Sobremesa

1 gelatina
1 café

Lanche da tarde
1 bolinha de queijo
2 fatias de fiambre
1 iogurte liquido magro

Jantar
Costeletas á salsicheiro c/ Salada de Tomate e ovo cozido

Sobremesa:

2 quiwis

Balanço:

Hoje tive uma prova da grande mudança pela qual passei. Como vos disse logo no início desta aventura, o C. (o meu amor e companheiro de vida) também fez a dieta comigo, mas terminou no dia 31 pois já tinha atingido o objectivo dele.

Neste momento eu continuo na fase 2 da dieta, e ele já está na manutenção.

Depois do jantar estavamos nós no sofá a ver tv, e eu fui buscar de sobremesa 2 quiwis partidinhos, que me souberam pela vida. O C. levantou-se também, e trouxe com ele uma taça de gelado... Bem, noutros tempos eu não ia aguentar essa "afronta" :) e ia logo buscar uma para mim também, mas acreditam que não senti nada? É verdade, não estou a mentir, continuei na boa a comer a minha frutinha enquanto ele se deliciava com o seu gelado!

Isto é a prova que mais do que ter força de vontade, a minha afeição louca pelos doces e alimentos que não são nada favoráveis ao nosso peso, mudou e já não sinto a mesma tentação. :)
Gosto sim, qualquer um gosta de um docinho, mas aquele desejo e vicio, acalmou, felizmente! :)
 

Ler mais

Dia 36 da Dieta

Olá companheiras de aventura.

Hoje voltei á rotina e ás regras. Vamos lá...

Menu de hoje:

Pequeno almoço

1 taça de leite de soja c/ cereais de Fibra
1 omelete c/ fiambre

Hoje não fiz o lanche do meio da manhã porque tive de ir a uma consulta médica, e com a correria, para depois ir trabalhar, não tive tempo. Por isso, já a contar, fiz um pequeno-almoço mais reforçado.

Almoço

Quiche de frango s/ massa

Esta receita retireia-a do blog "As delicias das Guerreiras" e adaptei-a.

Deixo-vos com a receita da forma que eu fiz.

Sobremesa

1 gelatina
1 café

Lanche da tarde
2 bolinhas de queijo
4 fatias de fiambre
1 iogurte liquido magro

Jantar

Sopa de legumes (s/ batata)

Sobremesa:

 1 gelatina

Balanço:

Hoje senti necessidade de comer, entre o jantar e a ida para a cama. Fiquei a pensar, como qualquer coisa? O quê? Ah não, não devo comer antes de ir para a cama...!

Para me motivar ainda mais, peguei no livro novo da Dra., "As regras de ouro", e li o tópico sobre não comer antes de deitar, e isso motivou-me. Acabei por beber uma boa taça de chá de frutos vermelhos, e depois xixi cama.

Ás vezes é preciso resistir ás nossas vontades, é tudo psicológico, mas aumentar uns quilinhos não, é mesmo real... :)

Ler mais

Dia 35 da Dieta

Dia da Asneira e dia de Pesagem :)

Ora bem meninas hoje é o dia que esta semana tanto ansiei, o "dia da pesagem".
Logo de manhã, em jejum, e após a ida ao wc, saltei para a balança ansiosa por ver dois números que me agradassem.

Posso dizer, que fiquei feliz com o que vi!

Imagem retirada da internet

Vou agora deixar-vos com o balanço do meu peso desde o começo. Não vou colocar como na pesagem anterior, os valores de % de água, gordura e massa muscular que a minha balança dá, porque ainda não percebi muito bem os resultados que ela apresenta.

Balanço do meu peso:

• 19/03/13 - 64,1 kg
• 01/04/13 - 62 kg
• 22/04/13 - 59,9

Posso com isto concluir que tomei uma óptima decisão em prolongar por mais uma semana a fase 1, pois consegui garantir uma perda de peso maior em relação á previsão de perda na fase 2.

Com estes resultados tenciono voltar a pesar-me no fim desta semana para controlar agora quanto vou perder. Ainda estou na dúvida se fique pelos 59 ou se vá até aos 58... Ainda vou decidir, e claro vocês saberão de tudo. Já fazem parte desta minha aventura né?

Deixo-vos agora com o meu Menu de Hoje:

Pequeno almoço

1 taça de leite de soja c/ cereais de Fibra

Não fiz o lanche do meio da manhã porque acordei mais tarde que o habitual.

Almoço

2 fatias de pizza mozzarella Dr. Oetker

Meia lasanha á bolonhesa 

Salada de queijo mozzarela c/ tomate e oregãos

Sobremesa

1 taça de gelado de caramelo

Não fiz o lanche da tarde por ter almoçado mais tarde e jantei á hora habitual.
E também porque fiquei bem satisfeita com o almoço e sobremesa :)

Jantar
Ovos cozidos c/ pasta de atum e tomate

Sobremesa
2 quadradinhos de chocolate negro
1 gelatina

Balanço:

Que bem que me soube o almoço... Isto de ter regras, cumpri-las, e ter um dia de compensação é uma sensação agradável. Acabo por saborear mais o momento, do que antigamente quando tinha tudo á disposição, e sem limites. Se calhar os alimentos "a evitar" não me davam tanto prazer, como agora!
Depois para compensar o almoço, e apesar de ser dia da asneira, fiz um jantar mais light.

Ler mais

Dia 34 da Dieta

Olá!
Amanhã é um dia especial :)
Dia da Asneira, Dia de pesagem e Dia de Folga que tanto mereço! :)

Menu de Hoje:

Pequeno almoço

1 pão integral c/ fiambre

1 chá verde c/ limão

1 café

Durante a manhã

2 fatias de queijo

2 fatias de fiambre de porco

1 iogurte sólido magro

Almoço

2 bifes fritos (em azeite)

Courgette salteada em azeite

Sobremesa

1 gelatina

Durante a tarde

2 fatias de queijo mozzarela c/ oregãos

2 salsichas de peru

2 kiwis

Jantar

Estufado de Carne picada e beringela

Salada de tomate

Ceia

Leite de soja com cereais Fibre da Nestlé (de fibra)

Como ainda não tinha bebido leite hoje, achei que podia provar os cereais.

Não é o mais aconselhado, comer antes de deitar, mas também hoje é véspera de dia da asneira. :)

Balanço:

Hoje pela primeira vez na dieta fiz uma ceia.

Jantei um pouco á pressa, porque tive umas tarefas para fazer e deitei-me tarde, o que fez com que me desse um pouco de fome antes de deitar.

Comprei hoje os cereais Fibre 1 da Nestlé, porque vou começar a tomá-los ao pequeno almoço, para variar um pouco, e porque faz bem ao intestino.

Andei um pouco á toa lá no supermercado, completamente vidrada na prateleira dos cereais. No livro a Dra. diz que se quisermos comer cereais tem de ser os que são 100% fibra.

Ora bem andei lá a ver, entre os de marca branca, os da kellogs all bran e os Fibre 1 da Nestlé.

No cansaço de estar ali especada a comparar embalagens, acabei por trazer os Fibre 1 da Nestlé, não sei se foi a melhor opção, mas como dizia que têm alto teor de fibra escolhi. Tenciono agora fazer uma pesquisa sobre qual o melhor para a próxima compra.

Ler mais

Dia 33 da Dieta

Oláaaa...!

Estão quase a chegar os meus dias... o da Asneira para poder prevaricar um pouquinho :), e o da pesagem para finalmente poder ver o efeito que a 2ª fase teve em mim...

Menu de Hoje:

Pequeno almoço

1 pão integral com fiambre

1 chá de camomila

Durante a manhã

2 bolinhas de queijo

2 fatias de fiambre

1 iogurte liquido magro

1 gelatina

Não se admirem com a quantidade de lanchinhos que faço entre o pequeno almoço e o almoço, é que tomo o pequeno almoço ás 07h e pouco, e depois só almoço ás 14h e tal... Tá explicado certo? :)

Almoço

Salada de alface com: ananás, frango, queijo e molho de iogurte

(do restaurante Vitaminas no Norte-Shopping, já explico mais abaixo...)

Sobremesa

1 café

Durante a tarde

1 iogurte

2 fatias de fiambre

Jantar

Sopa de Legumes (s/ batata)

Sobremesa

1 gelatina

Balanço:

Hoje tirei a tarde para matar saudades de uma grande amiga!

Almoçamos no Norteshopping, e fiquei logo á toa, pois não sabia o que comer, já que hoje não é dia da asneira, e estava num shopping...!

Espreitei o restaurante H3 que tem várias opções de hamburguers (saudáveis) em prato, e pensei acompanhar com salada em vez do arroz e da batata do menu.

Depois fui espreitar o restaurante vitaminas, precipitei-me e acabei por optar por lá. 

No fim arrependi-me, pois fiz uma péssima escolha.

1º - não foi porque não tenha gostado da comida, mas porque não me serviram muito bem (em quantidade)  para o preço que paguei (7€ pela salada e uma água). Se calhar teria sido melhor o hamburguer, sempre era carne (proteína) e ficava melhor alimentada.

2º porque com o almoço escolhido, no fim do dia reparei que excedi as doses de queijo e iogurte por dia.

Durante a tarde, errei mais um pouquinho, porque conversa vai, conversa bem, passeio para aqui, passeio para acolá, não lanchei grande coisa, e como o almoço não foi saciante por aí além, bebi mais um iogurte (que tinha na mala) só quando senti mesmo fome (errado), e claro, acabei por chegar a casa ao fim do dia esganada... :)

Em casa, comi logo as 2 fatias de fiambre enquanto me preparava, e depois jantei um generoso prato de sopa. 

Mas o balanço foi positivo, porque mesmo tendo excedido as doses de queijo e iogurte, e tendo-me deixado sentir fome, acho que me portei bem, porque com esta saída da minha rotina diária, não quebrei muito as regras, pois não cometi excessos, mesmo estando num shopping com tanta oferta. ;)

Ler mais

Dia 32 da Dieta

Bom dia!

Cá estou eu para mais uma partilha.

Está aí a chegar o fim de semana, e eu já conto os dias para me poder pesar.

Estou anciosa para saber quanto perdi esta semana ao fazer a Fase 2.

Menu de Hoje:

Pequeno almoço

1 pão integral com fiambre

1 chá de camomila
1 quiwi

1 café

Durante a manhã

2 bolinhas de queijo

2 fatias de fiambre

1 iogurte líquido magro

Almoço

Filetes de Pescada c/ molho de marisco

Legumes salteados

Sobremesa

1 gelatina

Lanche

8 salsichas de Peru

1 maçã

Jantar

Salada de atum, ovo cozido, queijo mozzarela e tomate

Sobremesa

1 gelatina

Balanço:

Ora bem, hoje inocentemente cometi um pequeno erro no meu pequeno almoço. Como podem ver comi o pãozinho com fiambre, bebi o meu cházinho e comi 1 quiwi... Pois o erro foi aí... Quando cheguei a casa, dei uma vista de olhos no livro da Dra. e há uma regra que diz, que não convém comer fruta no pequeno almoço, pois sobe os níveis de açúcar e consequente produção de insulina. A Dra. diz que é preferencial comer depois do almoço, ao lanche (sempre acompanhado de outro alimento) ou depois do jantar.

Estamos sempre a aprender, por isso é que volta e meia volto a relembrar as regras no livro.

Ler mais

Dia 31 da Dieta

Oi, oi!

Hoje, seria o fim da minha dieta, se eu não tivesse decidido prolonga-la por mais uns dias. Assim sendo, continuarão a ver os meus menus diários, até atingir os kilinhos que quero.

Menu de hoje:

 

Pequeno almoço

1 pão integral com fiambre

1 chá de camomila

1 café

Durante a manhã

2 bolinhas de queijo

2 fatias de fiambre

1 iogurte líquido magro

Almoço

Bife de Peru panado no forno (Sobra do jantar de ontem)
Salada de tomate

Lanche

2 fatias de fiambre

1 taça de morangos (c/ adoçante)

 

Cá está a frutinha inserida na minha dieta, que convém (é muito importante) ser acompanhada de outro alimento, neste caso comi o fiambre, que contém nutrientes diferentes (como gordura, por ex.), que ao serem digeridos também, atrasam a absorção da frutose (açúcar) do morango.

Jantar

Sopa de legumes (s/ batata)

2 bifes de Peru

Sobremesa

1 gelatina

 

Balanço:

 

Hoje ao jantar, como podem ver, além da sopa comi 2 bifes de Peru. Não era suposto, porque o recomendado pela Dra. é, 3 vezes por semana fazer o jantar apenas com sopa, e uma gelatina de sobremesa. Como da elaboração dos bifes de peru, panados c/ sementes de linhaça, me sobrou carne que até já estava temperada, e como a vida não está para brincar, achei que era sensato gastá-los. Também tenho a noção que não interferiu nada na perda de peso, eram apenas uns bifes de peru grelhados.

Em relação á quantidade de dias que vou acrescentar á dieta, ainda não vos consigo confirmar, porque vai tudo depender dos kilos que a minha querida balança :) me vai apresentar no fim desta semana.

 

Ler mais

Dia 30 da Dieta

Bom dia! Hoje acordei cheia de ânimo!

Estou feliz com esta minha nova forma de estar, sim, já sei que não paro de repetir isto nos posts, mas é que estou mesmo... :)

Quero muito trazer mais pessoas para o meu lado, que possam também como eu, ficar supreendidas e felizes consigo próprias.

Menu de hoje:

Pequeno-almoço
1 chá verde c/ limão
1 pão integral c/ fiambre
1 café

Durante a manhã
2 bolinhas de queijo
2 fatias de fiambre
1 iogurte

Almoço
Beringela recheada

Esta receita é muiiiito boa!
Mais uma surpresa e mais uma a repetir!

Durante a tarde
1 taça de morangos com amoras

Jantar
Bife de Peru panado (c/ sementes de linhaça) no forno
Chips de courgette no forno

Esta receita é saborosa, mas como é feita no forno, a camada panada não fica com a mesma consistencia como a receita popular.

Na próxima vou experimentar frita-los em azeite!

A substituição do pão ralado pelas sementes de linhaça, é uma boa alternativa ;)

Sobremesa
2  gelatina

Balanço:

Continuo a experimentar as receitas que vem no novo livro da Dra. Ágata Roquette "As regras de Ouro", que foram criadas pelas blogueiras do "As Delicias das Guerreiras".

Tenho tido muitas surpresas com estas receitas alternativas, e tem sido um prazer esta aventura, ao contrário de todas as dietas que conheci.

Ler mais

Dia 29 da Dieta

Olá! Queria começar por agradecer a todos aqueles que vêm espreitar este meu cantinho.

Espero que estejam a gostar dos temas que tenho partilhado, e da evolução da minha dieta. Sei que ainda estou muito verde neste assunto, mas o que tenho postado aqui, tem sido alvo de pesquisas que faço, para poder partilhar sem dizer disparates. ;-)

Deixo-vos então, com mais um Menu do dia:


Pequeno-almoço
1 chá verde
1 pão integral c/ fiambre
1 café

Durante a manhã
2 bolinhas de queijo
2 fatias de fiambre
1 iogurte
1 gelatina

Hoje o dia foi atarefado!
Almocei muito tarde, já era quase hora do lanche, pelo que o reforço do meio da manhã teve de ser maior.

Almoço
Empadão de carne e couve-flor (Sobra do jantar de ontem)

Durante a tarde
1 chá verde com limão
2 fatias de fiambre

Jantar
Sopa de legumes (s/ batata)

Sobremesa
1 gelatina

Balanço:

Como podem ver fiz algumas alterações no meu pequeno almoço.

Para variar um bocadinho, comecei a comer pão, em vez da habitual omelete. Deixei também de beber o copo de leite, por dois motivos. Por um lado para reduzir mais um pouco os hidratos de carbono (já que agora como sopa e fruta), e por outro, porque como não é meu hábito, e acabo mesmo por me esquece, tenho alguma dificuldade em beber o 1,5 lt de água por dia. Assim ao beber uma boa chávena de chá (tenho uma grande que leva praticamente meio litro), acabo por ingerir parte da quantidade de água recomendada.

 

 

Ler mais

Dia 28 da Dieta

Olá! Hoje começo oficialmente a Fase 2 da minha dieta.
Como podem ver nest post, e neste, comecei a fazer a Fase 2, mas parei e voltei á Fase 1 (ou seja no fundo parei de comer a sopa e a fruta durante esta semana que passou), pois queria perder mais uns quilinhos e sabia que até ao dia 31 não estaria com o meu peso ideal, até porque na Fase 2 a perda de peso é menor.
Assim sendo Dia 31 supostamente terminava a dieta, mas vou continua-la por mais uma ou duas semanas (desta vez, já na fase 2), pois desejo chegar aos 58 kg.


Pequeno-almoço
1 omelete c/ 2 fatias de fiambre
1 copo de leite de soja

Durante a manhã
1 chá verde
2 bolinhas de queijo
2 quivis

Almoço
Atum c/ salada de tomate
Lulas estufadas (algumas que sobraram do jantar de ontem, mas sem ervilhas e cenoura...!)

Sobremesa
1 gelatina

Durante a tarde
1 chá de camomila
1 gelatina
8 Salsichas de peru

Jantar
Empadão de carne e couve-flor

Sobremesa
1 gelatina


Balanço:

Hoje durante o dia lembrei-me mais vezes de comer...
Realmente o nosso organismo funciona por hábitos e é um viciado, que rapidamente fica com ressaca! :)
Como no dia anterior cometi muitas  loucuras, ele pensa que agora é assim... Mas não... Eu não vou deixar! Dia da Asneira, é dia da Asneira!
Mas agora durante a semana tem que haver disciplina meu menino!!! :)

Ler mais

Dia 27 da Dieta

Dia da Asneira!

Hoje como acordamos mais tarde, resolvemos fazer um Brunch.

Para quem não sabe, é uma refeição que substitui o pequeno-almoço e o almoço, fazendo as duas refeições numa só.

Andei a dar uma vista de olhos no site "As Delícias das Guerreiras" (criado por duas guerreiras que fizeram esta dieta até ao fim), que contém várias receitas testadas e aprovadas, que são permitidas ingerir durante a dieta.

Tirei de lá algumas receitas as quais fizeram parte deste meu Brunch.

Brunch
- 3 Fofinhos de chocolate 
Estes bolinhos ficam bons, e como são feitos com farelo de trigo em vez de farinha, e com cacau em pó em vez de chocolate em pó, são desta forma menos calóricos.

- 1 fatia de pão de indução no forno acompanhaa c/ 1 fatia de fiambre
É um pão diferente do que estamos habituados. É feito com o farelo de trigo, que como é menos processado que a farinha, ao mastigar sentimos mais o cereal.

- 3 Muffins de ovos (c/ recheio de queijo e fiambre)
Comer estes Muffins, no fundo é como comer uma omeleta, mas em forma de queque.

- Café caseiro (feito em cafeteira)
- Leite de soja

Sobremesa
1 Kinder Delice

Lanche da tarde
1 Mc Flurry de Caramelo (Mc' Donalds)

Jantar
- 3 rissóis de camarão + 1 fatia de pão (de entrada)
- Lulas estufadas c/ ervilhas e cenoura
- Algumas sardinhas pequeninas fritas
- Arroz de favas

Sobremesa
1 doce de morango e nata
2 fatias pequenas de pão de ló
1 quadradinho de chocolate negro


Balanço:

Bem, nem sei que vos diga...
Hoje foi o pior exemplo que se pode dar de um dia de Asneira! Normalmente, embora a Dra. dê total liberdade nesse dia, só faço uma refeição "á vontade", mas hoje foi o dia todo!
Foi comer Gelado, Chocolate, Fritos, Arroz, Favas, Ervilhas, Cenoura cozida, Bolo... Enfim umas grandes asneirolas...

Durante a tarde permitimo-nos a alguns desfrutes, mas esquecemo-nos que um jantar em casa da sogrinha, cheio de miminhos também se traduz em mais hidratos de carbono e calorias, ah pois é!

Mas pronto, também não me vou martirizar por isso!
Vem aí uma semaninha de bom comportamento que já compensa os estragos, e também no novo livro "As regras de ouro" da Dra. Ágata, que já fiz questão de comprar, contém várias dicas para remediar os estragos, quando cometemos estes deslizes.

Ler mais

Dia 26 da Dieta

Aqui estou eu para mais um diário!
Hoje é o ultimo dia da semana de trabalho, e amanhã, a tão esperada folguinha!
E... Dia da Asneira, pois está claro!

Menu de hoje

Pequeno almoço
1 omelete simples
1 copo de leite de soja

Almoço
Costelinhas de churrasco c/ cougette grelhada

Sobremesa
1 café

Lanche da tarde (1)
2 bolinhas de queijo
2 fatias de fiambre

Lanche da tarde (2)
1 iogurte líquido magro
Salsichas de Peru

Jantar
Costelinhas de churrasco (Sobra do almoço)
Salada de tomate e pimento

Sobremesa
1 gelatina

Balanço

Hoje resolvi pesar-me! Ando com curiosidade, e também amanhã é dia de Asneira, convém pesar-me antes.
Fiquei feliz porque o meu peso continua a descer. Neste momento peso 61,1 kg! :)
O meu objectivo é os 58 kg e sinto que estou a caminhar bem até ele!

Ler mais

Dia 25 da Dieta

Olá!
Cansada de comer sempre o mesmo, ando com espírito para inventar! :)
Hoje mais uma invenção, e mais uma alegria!

Pequeno almoço
1 omelete com 1 fatia de fiambre
1 copo de leite de soja

Almoço
Bife grelhado com ovo e cougette frita

Sobremesa
1 cafe

Lanche da tarde (1)
1 gelatina

Lanche da tarde (2)
2 bolinhas de queijo
1 iogurte líquido magro

Jantar
Pataniscas de atum (Sobra do jantar do dia anterior)
Salada de tomate

Sobremesa
1 gelatina


Balanço:

Hoje foi dia de mais uma experiência, que resultou num sabor que me deixou pasma!

Andavamos a ver o que fazer para almoçar. Decidimos grelhar uns bifes que tinhamos lá, e fritar uns ovos (em azeite, claro!).

Para acompanhar tinhamos lá uma cougette.

Então eis que me lembrei, e disse ao C.:

- E se cortassemos a cougette em palitos e fritassemos (em azeite) como se faz com a batata?

E assim foi...!

Bem, quando provei, fiquei perplexa! A corgette frita tem um sabor super parecido com a batata frita!

E tostadinha... hum... Soube mesmo bem!

Sem dúvida que é uma receita a repetir!!!

Ler mais