Como eu costumo
dizer, o corpo de verão tem de ser treinado no inverno!
De que estás à espera para começar?
Lembra-te da
praia, da piscina, daquelas roupas curtas que tanto gostamos de usar... o Verão
está a terminar, mas para o ano está cá de novo!
Um dos grandes
problemas das mulheres é o nosso rabiosque grande, cheio
de celulite, descaído, etc, etc! E melhor que ninguém, nós sabemos que para não existirem os nossos maiores receios, seria indispensável estarmos com ele bem firme e
empinadinho!
Como qualquer
outro músculo ao trabalhar os glúteos,
nós tonificamos o músculo,
garantindo mais firmeza, gastando calorias e conseguindo uma força extra na luta contra a celulite. Muito bom não é?
Para deixar o
nosso rabiosque ainda mais bonito ou
deixá-lo mais empinadinho caso
ele esteja descaido, eu trago uma série de exercícios rápidos e muito bons.
Nunca esquecendo
que para um bom resultado efetivo,
deve conciliar um treino, se possível,
de cardio intensivo (por exemplo treino funcional) de 30min, e que
deve ser feito três vezes por semana,
em dias alternados.
Ora
vamos lá passar à acção!
Faz o treino abaixo
e começa hoje mesmo a desenhar um rabinho incrivel! Em poucas semanas, se fores fiel, vais ver resultados =)
Executa
esta série de exercicios 2x por semana, ou até 3x:
1º Agachamento c/
salto
3x - 20 repetições
2º Lunge
3x - 15 repetições para cada perna
3º Decubito lateral:
patada em movimento obliquo
3x - 15 repetições para cada perna
4º Posições de 4:
Patada atrás com perna em extensão
3x - 20 repetições para cada perna
Não se esqueçam que devem conciliar estes exercicios com
treino aeróbio, se possível intensivo!
Bons treinos!
